Bagaimana saya belajar menghadapi serangan panik dan menghilangkan kecemasan

Jurnalis kesehatan, Lucy Fry, berbagi pengalaman langsung dengannya NetDoctor...

Pertama kali saya mengalami serangan panik, saya pikir saya sedang sekarat. Saya dijejalkan ke sudut kereta bawah tanah saat kereta itu melaju dari selatan London ke utara. Seperti yang sering terjadi, saya merasa sangat tertekan. Pikiranku berisik; ide-ide yang tumpang tindih dengan daftar tugas dan wawasan kreatif menabrak kekhawatiran keuangan. Pintu tabung terbuka di stasiun dan tidak ada yang turun. Sebaliknya, lebih banyak orang naik, memaksa diri mereka ke ruang lebih cocok untuk nyamuk daripada manusia. Saya merasakan dorongan kecil - singkat - untuk melarikan diri ke sana dan kemudian.

Tiba-tiba saya merasa terjebak. Ruang antara pemberhentian ini dan selanjutnya menjadi tak tertahankan. Kata-kata perlu keluar, tidak bisa keluar, perlu keluar, tidak bisa keluar, berpacu di sekitar pikiran saya dan sedetik kemudian telah menyesuaikan tubuh saya. Jantungku mulai berdegup kencang di dalam dadaku dan aku merasakan tekanan di kepalaku. Segalanya tampak mendekati saya. Pikiran reaktif dan stakmatik merasuki otak saya:

kenapa aku tidak bisa bernafas? Apakah saya mati lemas? Saya bisa merasakan bahaya tetapi tidak melihatnya. Tidak ada alasan bagus untuk merasa seperti ini. Namun ancaman itu menghabiskan semua.

Sangat cepat, saya menemukan, saya tidak sendirian dalam mengalami episode semacam ini. Sekitar 1 dari setiap 50 orang mengalami serangan panik (Menurut statistik dari badan amal kesehatan mental, MIND) dan serangan panik berulang (dikenal sebagai gangguan panik) dua kali lebih umum pada wanita dibandingkan pada pria, kata NHS. Namun yang sering disalahpahami adalah bahwa seringkali pikiran dan perasaan yang mengelilingi setiap serangan individu, kadang-kadang, adalah hal yang paling sulit dari semua untuk bertarung.

Serangan panik, yang biasanya berlangsung antara 5-20 menit, memiliki sengatan di ekornya, karena adrenalin dilepaskan oleh serangan membuat tubuh dalam keadaan siaga tinggi dan menyebabkan kita, secara alami, waspada meninjau kembali setiap situasi di mana kita memiliki menyerang.

Bagi saya tidak butuh waktu lama sebelum, setelah serangan panik pertama, Underground menjadi tempat horor dan jebakan. Yang lebih mengkhawatirkan, ini dengan cepat meluas ke ruang tertutup lainnya seperti lift, mobil, bus, dan bahkan kereta api. Ini tidak biasa, saran seorang juru bicara dari Kecemasan Inggris: "Detak jantung yang cepat dan perut yang bergolak adalah beberapa gejala fisik yang muncul dalam serangan panik, tetapi ini disertai dengan pikiran teror. Secara alami, Anda tidak akan mau melalui ini lagi sehingga sangat mudah untuk jatuh ke dalam siklus di mana Anda pada dasarnya hidup dalam ketakutan akan rasa takut. "

Jelas saya tidak punya keinginan untuk hidup seperti ini. Saya tahu bahwa, untuk melakukan pekerjaan saya dan memiliki kehidupan sosial, saya harus entah bagaimana kembali ke transportasi umum, meyakinkan tubuh saya bahwa ruang tertutup tidak berbahaya, mengulangi (dengan keras jika perlu) tubuh saya membuat kesalahan (teknik yang saya pelajari dari kursus CBT online tentang kepanikan) ketika saya merasa bahwa adrenalin. Berbalik ke arah kepanikan dan itu menghilang, saya menyadari: mencoba untuk melawannya dan itu tumbuh.

Secara bertahap serangannya mereda. Tetapi apa yang telah saya pelajari dari mereka, dan apakah itu akan melekat? Saya perlu menggali lebih dalam, saya tahu - untuk benar-benar mendengarkan apa kecemasan saya Aku mencoba mengatakan, jika aku menghentikan serangan panik agar tidak terjadi lagi di kemudian hari.

Mengapa? Saya bertanya-tanya bagaimana saya tiba di titik stres yang begitu tinggi di mana perlu satu perjalanan yang sibuk untuk membuat saya panik? Tidak sampai serangan pertama itu saya menyadari betapa cepatnya saya telah melakukan perjalanan sepanjang hidup, selalu menyulap berbagai komitmen dan menumpuk banyak tekanan pada diri saya untuk boot. Saya memutuskan untuk mencoba menyimpulkan apa yang sebenarnya terjadi, mulai dengan membaca jurnal saya yang terbaru. Saya mengagumi betapa profetisnya mereka. "Tidak pernah ada cukup waktu," aku menulis di satu halaman. "Aku butuh liburan!" baca yang lain. 'Tidak bisa menampung semuanya. Rasanya saya tidak bisa bernapas. Butuh ruang, ingin ruang, lebih banyak ruang. '

Bagi saya, solusi untuk serangan panik saya adalah (dan masih) sangat sederhana, namun sulit terkadang untuk mempraktikkannya. Lebih banyak waktu henti, lebih banyak aktivitas bergizi - mis. berjalan, meditasi, melihat teman dekat - dan berbicara lebih baik kepada diri sendiri. Semua hal ini menjadi tidak hanya menyenangkan tetapi juga penting.

Serangan panik memberi saya izin untuk mengambil langkah mundur dari pekerjaan, gym, standar ketat saya dan daftar tugas yang tak ada habisnya. Saya melihat sekeliling saya dan memperhatikan betapa indahnya rumah saya dan betapa saya menyukai musim panas. Saya melihat bahwa saya memiliki pasangan yang penuh kasih dan cantik, dan bahwa saya telah menahan banyak dorongan kreatif saya juga. Dengan kata lain, saya menangkap kembali rasa syukur atas apa yang saya miliki pada saat ini, sekarang, daripada berlomba dengan marah di depan, mengejar kesuksesan, prestasi, uang.

Yang terjadi selanjutnya adalah, sangat mungkin, musim panas yang paling menyenangkan dalam hidupku.