7 cara alkohol memengaruhi kecemasan Anda

Bukan rahasia lagi bahwa ada hubungan antara alkohol dan kecemasan - tahun lalu, temuan yang dipublikasikan oleh Drinkaware menunjukkan bahwa 34% orang Inggris kadang-kadang akan menggunakan minuman beralkohol sebagai sarana untuk mengatasi kecemasan atau depresi.

Tetapi dengan banyak dari kita melaporkan merasakan efek dari "kegelisahan" setelah keluar malam, konsensus umum adalah bahwa secara keseluruhan, alkohol memperburuk kecemasan.

Dengan mengingat hal ini, kami menanyai beberapa ahli tentang bagaimana alkohol memengaruhi stres dan kecemasan, keduanya singkat dan jangka panjang, ditambah cara untuk tidak melakukannya secara berlebihan pada malam hari sehingga Anda tidak memperburuk keadaan dirimu sendiri.

1. Awalnya itu bisa membuat kita merasa jauh lebih percaya diri - tetapi itu tidak bertahan lama

Tidak diragukan lagi, Anda berkeyakinan bahwa minum membuat Anda lebih percaya diri, cerewet dan santai - dan memang benar bahwa minum minuman beralkohol untuk sementara waktu dapat mengatasi kecemasan sosial. "Alkohol bertindak sebagai obat penenang, sehingga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dalam jangka pendek," kata Dr Sarah Jarvis, penasihat medis di

Drinkaware.

Sayangnya, buzz itu berumur pendek. "Ketika Anda minum alkohol, itu mengganggu keseimbangan bahan kimia dan proses di otak Anda," lanjut Dr Jarvis.

"Perasaan santai yang Anda alami saat minum pertama adalah karena perubahan kimiawi di otak Anda. Alkohol menekan bagian otak yang kita kaitkan dengan penghambatan, tetapi efek ini cepat hilang dan perasaan menyenangkan memudar. "

2. Kadar serotonin otak Anda berkurang

Sebagai depresan, alkohol menurunkan kadar serotonin, hormon "kebahagiaan" kami. Chloe Brotheridge, ahli hipnoterapi, pakar kecemasan dan penulis Solusi Kecemasan, mengatakan:

"Ada sejumlah alasan bahwa bahkan jangka pendek, alkohol dapat berbahaya bagi kesehatan mental kita... Meminumnya mengurangi jumlah serotonin di otak; serotonin adalah neurotransmitter yang membantu Anda merasa tenang dan bahagia dan kadar rendahnya dikaitkan dengan peningkatan kecemasan. "

3. Anda akan merasa perlu minum lebih banyak dan lebih banyak lagi untuk menghilangkan kecemasan sosial

Sayangnya, tubuh Anda akan menumpuk toleransi terhadap alkohol dan itu akan menjadi kurang efektif dalam membuat Anda merasa nyaman. Dr Jarvis berkata:

"Jika Anda menggunakan alkohol untuk membantu mengatasi kecemasan, Anda bisa memasuki lingkaran setan... Ketika toleransi Anda meningkat, Anda perlu minum lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama. Ini karena ketika Anda menghilangkannya setiap kali, Anda perlu lebih banyak alkohol untuk membantu karena kecemasan kembali. Dalam jangka panjang, pola minum ini dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. "

4. Dan kemudian ada kecemasan mabuk

Anda tahu perasaan itu dengan baik jika Anda seorang penderita kecemasan; dibundel dalam kepompong duvet merasa seperti sesuatu yang benar-benar mengerikan akan terjadi. Meskipun Anda mungkin tidak mengalami sakit kepala atau perasaan mual, kecemasan mabuk sangat banyak hal. Jadi mengapa kita mendapatkannya? Chloe mengatakan:

"Ketika kita mengalami gejala seperti jantung berdebar, pusing, gemetar atau berkeringat saat mabuk, itu dapat memicu kecemasan karena gejala-gejala ini terasa sangat mirip dengan kecemasan itu sendiri."

Dia menambahkan:

"Ini juga dapat memicu kecemasan kesehatan - mengkhawatirkan apakah sakit kepala itu benar-benar hanya sakit kepala atau apakah itu sesuatu yang lebih jahat," tambahnya. "Serotonin rendah di otak dan dehidrasi juga akan menambah rasa tidak enak badan."

5. Minum alkohol dapat memperburuk daya ingat jangka pendek Anda

Pernah memiliki malam setelah minum di mana Anda tidak dapat mengingat apa yang Anda lakukan? Sebagian besar dari kita sudah ada di sana. Tetapi jika Anda orang yang cemas untuk memulai, ini bisa berakhir membuat Anda merasa sejuta kali lebih buruk. "Banyak orang kehilangan hambatan ketika mereka menggunakan alkohol, dan berperilaku dengan cara yang akan mempermalukan mereka dalam keadaan normal," kata Dr Jarvis.

"Selain itu, alkohol dapat memengaruhi daya ingat jangka pendek, itulah sebabnya orang yang minum sering lupa dengan apa yang mereka lakukan malam sebelumnya. Khawatir tentang apa yang mungkin Anda katakan atau lakukan dapat memiliki efek signifikan pada tingkat kecemasan Anda. "

6. Ada risiko lebih besar terkena ketergantungan alkohol

"Sebuah pelajaran dilakukan di USA menemukan bahwa 20% dari mereka yang memiliki kecemasan sosial memiliki masalah penyalahgunaan alkohol. Ini dapat menciptakan lingkaran setan di mana Anda minum untuk menghilangkan kecemasan, mabuk itu menciptakan lebih banyak dan kemudian Anda minum lagi untuk mencoba merasa lebih baik, "kata Chloe.

"Anda mungkin merasa tidak dapat bersantai dan bersantai setelah bekerja tanpa setengah botol anggur, atau bahwa Anda tidak dapat menghadapi pesta kerja tanpa beberapa minuman untuk menenangkan saraf Anda. Ketika toleransi Anda meningkat dan Anda merasa perlu minum lebih banyak untuk efek yang sama, Anda bisa membahayakan tubuh Anda. "

7. Ini mengganggu pola tidur Anda

"Alkohol juga mengganggu pola tidur Anda, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda dan juga tingkat energi Anda," kata Dr. Jarvis. "Akibatnya, Anda lebih rentan terhadap perasaan cemas dan tidak bisa dengan mudah mengatasi kehidupan sehari-hari. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan mudah tersinggung. "

Terlebih lagi, menggunakan alkohol sebagai pelemas untuk membantu Anda tidur secara langsung berbahaya bagi siklus tidur Anda - a Penelitian tahun 2014 oleh University of Missouri-Columbia menemukan bahwa minum alkohol sebagai metode tidur mengganggu homeostasis tidur tubuh Anda, atau pengatur tidur.

---

Kiat Chloe untuk menghindari 'berlebihan' dengan alkohol ...

1. Lakukan menstruasi tanpa minum sama sekali

"Ini bisa menjadi cara yang baik untuk 'mengatur ulang' minum Anda. Jika kamu bisa tetap sadar selama enam minggu, Anda akan belajar cara menangani situasi tanpa alkohol dan dipaksa mencari cara alternatif untuk bersantai dan bersosialisasi. "

2. Gunakan minuman yang kurang mengasyikkan seperti vodka dan air soda di atas Prosecco

"Meminum sesuatu yang kurang enak bisa berarti kamu akhirnya minum lebih sedikit. Itu sudah tua, tapi air minum di antara setiap minuman beralkohol akan berarti Anda cenderung mabuk di hari berikutnya. "

3. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat bersosialisasi tanpa alkohol

"Sarankan keluar untuk makan siang alih-alih makan malam, kelas olahraga atau menghabiskan waktu di luar yang menyenangkan. Ini mungkin berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman-teman yang suka keluar dan minum dan lebih banyak waktu dengan teman-teman lain yang lebih memilih kehidupan yang tenang, tetapi itu akan sia-sia jika secara signifikan menurunkan kecemasan Anda dan berarti Anda lebih bahagia. "