Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Natal adalah waktu yang menyenangkan, tetapi bersosialisasi tanpa henti, stres, dan makan menjelang hari besar seringkali dapat membuat kita merasa lesu dan sedikit sedih dalam kesedihan setelahnya. Di sini, ahli gizi Sarah Flower memberi kita tips terbaiknya tentang cara meningkatkan tingkat energi secara alami pada tahun 2017.
1. Makan dengan baik
Kita perlu memasok tubuh dengan bahan bakar yang tepat agar berfungsi. Meskipun diberi tahu bahwa makan banyak karbohidrat akan memberi kita energi, kita cenderung makan karbohidrat berlebihan selama periode perayaan, dan ini bisa membuat kita merasa lamban.
"Kita perlu melihat cara yang lebih padat nutrisi untuk memberi makan tubuh kita dengan karbohidrat yang melepaskan secara lambat, seperti ubi jalar, quinoa dan beras gandum. Meskipun kita mengonsumsi karbohidrat olahan dalam kadar tinggi, kita sering kali tidak memiliki nutrisi penting karena dapat menyebabkan darah fluktuasi gula, yang pada gilirannya dapat membuat Anda kehabisan tenaga dan kekurangan energi dan menempatkan Anda pada risiko obesitas diabetes."
2. Tetap terhidrasi
Selama periode Natal, mudah untuk meningkatkan asupan alkohol kita tanpa menambah jumlah air yang kita minum. Ini dapat menyebabkan dehidrasi.
"Dehidrasi sering membuat Anda merasa rendah dan lelah, dan dapat menyebabkan sakit kepala. Menjaga topping dengan air akan membantu membersihkan tubuh Anda, terutama setelah malam yang memanjakan. "
Usahakan untuk setidaknya delapan gelas air per hari, dan ingatlah untuk minum air putih bersama alkohol. Bergantian antara minuman beralkohol dan minuman ringan adalah taktik yang bagus.
3. Menambah suplemen Anda
Vitamin B, magnesium, dan koenzim Q10 semuanya memainkan peran besar dalam meningkatkan tingkat energi Anda.
"Jika Anda menderita suasana hati atau depresi yang rendah, penting bagi Anda untuk mengonsumsi vitamin B kompleks berkualitas baik, sementara magnesium dan koenzim Q10 akan membantu melawan kelelahan."
Jika Anda tidak dapat mengambil nutrisi yang cukup dengan makanan yang Anda makan, suplemen seperti Durotone oleh Medicare (RRP £ 24,99) adalah produk yang bagus, karena dikemas dengan asam amino dan memiliki kandungan vitamin yang tinggi.
4. Kelola kesehatan usus
Diet tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan dan gula (yang, jujur saja, merupakan sebagian besar makanan Natal kita), mengganggu flora usus alami kita.
"Bakteri sehat dan sehat dalam usus dapat membantu mengatur ekstraksi energi dari makanan, dengan mengatur metabolisme karbohidrat. Untuk memastikan flora usus yang sehat, selalu bermanfaat untuk mengonsumsi probiotik berkualitas baik, serta mengonsumsi makanan prebiotik seperti kefir, yoghurt, dan asinan kubis. "
5. Singkirkan kafein
Ketika kita lelah, respons pertama kita adalah meraih secangkir kopi atau teh, atau minuman energi yang lebih buruk dan manis. Ini bukan solusi yang dicari tubuh Anda.
"Sementara satu atau dua cangkir sehari tidak akan menyebabkan banyak bahaya, utama kafein dan gula akan mendatangkan malapetaka dengan gula darah dan fungsi adrenal Anda. Ini juga akan membuat Anda dehidrasi, yang semuanya akan membuat Anda merasa lebih lelah dan terkuras, melestarikan kebutuhan akan lebih banyak kafein dan gula. "
Hindari siklus ini dan hindari stimulan seperti itu. Jika Anda menyukai minuman panas, ada baiknya mempertimbangkan pilihan bebas kafein atau teh herbal.
6. Tidurlah
Ironisnya, 'malam sunyi' adalah salah satu hal terakhir yang banyak dari kita menikmati selama periode Natal, namun itu adalah salah satu persyaratan paling penting bagi tubuh kita.
"Ini mungkin terdengar jelas, tetapi kita semua berpikir kita tidak terkalahkan dan meremehkan manfaat kesehatan dari tidur malam yang nyenyak. Meskipun ini musim pesta, Anda masih perlu mengatur kecepatan diri sendiri dan memberi waktu bagi diri Anda dan tubuh Anda untuk pulih dari setiap kegemaran berlebihan. "
Ikuti panduan kami di cara tidur yang lebih baik.
7. Olahraga
Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda tidak memiliki energi, tetapi olahraga membantu merangsang endorfin yang 'terasa enak' yang kita semua sukai dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
"Anda tidak harus melakukan sesuatu yang terlalu berat, tetapi dinding Boxing Day yang cepat, sesi berenang atau Pilates, akan membantu memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan tingkat energi, memungkinkan Anda untuk menghadapi hari konyol lainnya musim."
Segera Anda akan merasa seperti hujan dan siap untuk menghadapi Tahun Baru.
Dari:Netdoctor