Perjalanan Berkemah Akhir Pekan Mungkin Membantu Anda Tidur Tepat Waktu

Tidak peduli seberapa keras kita berusaha, ini bisa sangat sulit untuk benar-benar memutuskan hari ini. Bagi banyak dari kita, hari biasa terdiri dari menghabiskan delapan jam duduk dan menatap layar komputer (di dalam), begadang menonton televisi (di dalam), dan tertidur dengan telepon kami ada di tangan (di dalam) - dan penelitian telah menunjukkan kebiasaan ini membutuhkan: a korban serius pada tertidur kami.

Kita semua telah mendengar sejuta trik untuk memotong teknologi, menyerap lebih banyak sinar matahari, dan mendapatkan tidur yang lebih baik, tetapi sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Current Biology menyediakan cara yang menyegarkan dan sederhana solusi tak terduga untuk ketiganya: Lain kali Anda berjuang untuk tidur tepat waktu, kemasi tas Anda dan pergilah untuk sebuah perjalanan berkemah akhir pekan.

Dalam Studi Februari 2017

, peneliti dari University of Colorado Boulder mencatat kadar melatonin (cara terbaik untuk menilai jam internal seseorang) dari lima peserta dan dilacak ketika mereka pergi ke tempat tidur, ketika mereka bangun, dan seberapa banyak cahaya yang terpapar sepanjang hari secara teratur hidup. Kemudian para peserta dikirim pada perjalanan berkemah selama seminggu di bulan Desember. Satu-satunya aturan? Ponsel atau lampu senter tidak diperbolehkan.

Ketika para berkemah kembali dari liburan musim dingin selama seminggu, para peneliti mencatat melatonin mereka tingkat lagi, membandingkan jumlah tidur dan sinar matahari sebelum dan sesudah berkemah, dan menemukan bahwa berkemah dapatkan 13 kali lebih sedikit paparan sinar matahari selama kehidupan sehari-hari (di dalam rumah) mereka daripada ketika mereka menghabiskan seminggu di hutan belantara. Tapi begitu para berkemah menghabiskan waktu di luar, mereka jam internal bergeser secara dramatis, membantu mereka tidur kekalahan dua setengah jam lebih awal dari sebelum perjalanan berkemah mereka.

Studi ini menemukan bahwa ini berlaku ketika sembilan orang dikirim pada perjalanan berkemah selama akhir pekan di bulan Juli, yang juga menunjukkan bahwa menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan - dalam musim apa pun, bahkan hanya untuk beberapa hari - membantu mengatur ulang dan mempertahankan sirkadian kita jam.

Meskipun penelitian ini kecil dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk membuktikan hubungan antara sinar matahari, waktu yang dihabiskan jauh dari teknologi, dan meningkatkan kualitas tidur, itu membuat kasus yang bagus untuk meletakkan laptop Anda dan mengambil laptop Anda ransel. Karena jika lebih banyak waktu bebas teknologi di luar yang bagus berarti peluang yang lebih baik menangkap zzz berkualitas, Anda dapat menghitung kami.