Kami mendapatkan komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Apakah Anda seorang Pollyanna yang setengah gelas atau Grinch yang setengah gelas? Sangat mudah untuk jatuh ke kubu terakhir setelah tahun yang kita lalui. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa apa pun sifat alami kita, kita semua dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kebahagiaan kita sendiri, menurut penelitian ilmiah terbaru.
“Sementara genetika, pendidikan, dan keadaan berperan dalam tingkat kebahagiaan, mereka tidak sepenuhnya mengaturnya,” kata Vanessa King dari Aksi untuk Kebahagiaan, sebuah badan amal yang mengacu pada penelitian ilmiah untuk mempromosikan kebahagiaan dalam masyarakat, dan penulis 10 Kunci untuk Hidup Lebih Bahagia. “Kita semua dapat mempelajari keterampilan untuk membantu kita menjadi lebih bahagia,” tambah Vanessa. “Penelitian menunjukkan bahwa begitu kebutuhan dasar kita terpenuhi, perbaikan paling signifikan pada suasana hati kita dilakukan melalui kebiasaan dan pola pikir kita sehari-hari.”
Tidak ada jalur cepat menuju pemenuhan tetapi, dengan niat dan latihan, membuat banyak perubahan kecil dapat membangun dampak yang besar. Berikut adalah beberapa cara bagus untuk memulai.
Simpan kenangan 'kebaikan' Anda
Memberikan sesuatu kepada orang lain – baik waktu, keterampilan, atau perhatian Anda – dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan mental. Studi telah menemukan bahwa melakukan perbuatan baik mendorong perubahan di otak yang tidak hanya membuat Anda merasa lebih bahagia pada saat itu tetapi juga menciptakan 'bank kebaikan' kenangan yang dapat Anda gambar lama setelahnya peristiwa. Dalam hal ini, menjadi sukarelawan “dua kali diberkati”, kata Profesor Richard Layard, penulis Bisakah kita menjadi lebih bahagia? Bukti dan Etika. “Ini baik bagi mereka yang memberi dan yang menerima.”
Berikan pujian pada helper
“Ketika Anda meminta bantuan seseorang, Anda tidak hanya memberi mereka kesempatan untuk mendapatkan bantuan itu, tetapi juga mengirimkan pesan bahwa Anda menghargai apa yang dapat mereka tawarkan,” kata Vanessa. Ini bisa sesederhana meminta untuk meminjam tangga atau saran untuk memangkas mawar Anda. Ketika orang dibantu, mereka juga cenderung membantu orang lain, dan ini kemudian membangun jaringan dukungan: “Penelitian menunjukkan bahwa di mana orang merasa didukung, komunitas memiliki skor kesejahteraan yang lebih tinggi dan bisa lebih tangguh.” vanessa menambahkan.
Diamkan kritik batin Anda
Sangat mudah untuk fokus pada apa yang telah Anda lakukan salah atau hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan, tetapi seiring waktu, hal ini mengurangi kepercayaan diri Anda. “Kita seringkali jauh lebih keras pada diri kita sendiri ketika membuat kesalahan daripada jika seorang teman melakukan hal yang sama,” kata Vanessa. "Jadilah berbelas kasih kepada diri sendiri seperti halnya Anda kepada orang lain." Alihkan fokus Anda ke apa yang bisa Anda lakukan. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang-orang yang merasa mereka menggunakan kekuatan mereka dalam tugas-tugas melaporkan emosi yang lebih positif dan harga diri yang lebih besar.
Bersikap baik kepada tetangga
Menjadi bagian dari komunitas yang ramah membuat Anda merasa seperti milik Anda – dan ini penting untuk kebahagiaan Anda sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. “Kesibukan kita hari ini membuat banyak tempat kehilangan rasa kebersamaan, tetapi Covid-19 telah mengingatkan kita akan nilainya,” kata Vanessa. “Manusia berevolusi untuk hidup dalam kelompok sosial, jadi merasa kesepian adalah sinyal biologis yang perlu Anda hubungkan. Menyapa atau tersenyum pada tetangga Anda membuat hubungan sosial yang dapat meningkatkan kebahagiaan bagi Anda berdua.”
Kerjakan faktor 'kagum'
Kita semua tahu bahwa latihan aerobik melepaskan endorfin yang baik dalam tubuh – tetapi lakukan latihan itu di lanskap alam yang indah dan Anda akan meningkatkan tingkat kebahagiaan lebih banyak lagi. “Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di ruang alami dapat memiliki efek positif pada kesejahteraan mental. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kita dapat memperkuat efek itu dengan mencari momen-momen 'kagum', seperti pohon ek tua yang besar atau deburan ombak pasang musim semi, ”kata Vanessa. “Alam benar-benar pandai menunjukkan bagaimana itu lebih besar dan lebih tua dari kita, dan itu sangat efektif dalam menempatkan segala sesuatu dalam perspektif. Ini benar-benar dan secara psikologis menghirup udara segar.”
Tetapkan 'gol bunuh diri' baru
Secara alami, merasa baik tentang masa depan adalah kunci untuk merasa bahagia, jadi penting untuk memiliki sesuatu untuk diusahakan. Berhati-hatilah untuk menetapkan tujuan berdasarkan apa yang ingin Anda capai, bukan sebagai hasil dari membandingkan diri Anda dengan orang lain. “Kita hidup dalam budaya kompetitif yang mendorong orang untuk membidik kesuksesan pribadi di atas segalanya: nilai bagus, pekerjaan bagus, penghasilan bagus. Sukses dibandingkan dengan orang lain. Tapi, jika saya berhasil, orang lain harus gagal, jadi tidak akan ada peningkatan kebahagiaan secara keseluruhan,” kata Profesor Layard. Sebaliknya, tujuan untuk menciptakan kebahagiaan di sekitar kita – di tempat kerja, di rumah, dan di masyarakat – membuat hidup lebih menyenangkan bagi semua orang. Sasaran juga tidak harus besar; pada kenyataannya, penelitian menunjukkan menetapkan dan mencapai tujuan kecil membangun kepercayaan diri.
Biarkan saja dengan kakao
Temukan tempat yang tenang dan letakkan sebatang cokelat hitam di depan Anda. Luangkan waktu untuk melihatnya, menciumnya, mendengarkan suara saat Anda membuka bungkusnya. Kemudian pecahkan sepotong kecil dan masukkan ke dalam mulut Anda. Jangan mengunyahnya; alih-alih rasakan teksturnya, rasakan rasanya. Ada banyak orang yang berpendapat bahwa cokelat membuat Anda bahagia, tetapi ritual ini adalah latihan kesadaran – memperhatikan saat ini. Tidak harus makan cokelat, tetapi semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa berlatih perhatian dapat membantu meningkatkan tingkat emosi positif dan latihan teratur dapat meningkatkan kehidupan kepuasan.
Manfaatkan bakat baru
Belajar membuat kue… atau menjahit, atau melukis atau memainkan alat musik – Anda tidak pernah terlalu tua untuk belajar! “Sebagai spesies, kami harus mengeksplorasi, membuat, dan berinovasi untuk beradaptasi dan berkembang,” kata Vanessa. “Kami terprogram untuk mengalami kesenangan ketika kami memiliki ide, membuat penemuan baru, dan kreatif.” Mempelajari keterampilan baru menempatkan kita dalam “pola pikir berkembang”, Vanessa melanjutkan, di mana kami percaya bahwa kami dapat menjadi lebih baik dalam berbagai hal, jadi lebih positif dalam mengatasi segala hal tantangan.
Dapatkan sikap syukur
"Otak manusia berkembang untuk waspada terhadap bahaya dan risiko, jadi naluri kita secara alami fokus pada apa yang bisa salah," kata Vanessa. “Tapi kita bisa melatih diri untuk memperhatikan hal-hal yang baik.” Luangkan waktu setiap hari untuk memperhatikan dan mengakui apa yang baik dalam hidup Anda. "Anda bisa memulai jurnal rasa syukur, di mana Anda menuliskan tiga hal baik sebelum tidur setiap malam - penelitian menunjukkan itu dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda," kata Vanessa. “Atau bergiliran makan malam untuk setiap anggota keluarga untuk mengatakan apa yang membuat mereka merasa baik hari itu. Kita sering berpikir untuk berada di sana untuk seseorang ketika mereka sedang berjuang, tetapi berbagi kabar baik telah terbukti memiliki dampak positif yang lebih besar pada suatu hubungan. Dan, tentu saja, mengucapkan terima kasih kepada seseorang adalah cara yang sangat ampuh untuk meningkatkan kebahagiaan mereka dan kebahagiaan Anda sendiri.”
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda. DAFTAR
Mencari sesuatu yang positif? Mendapatkan Kehidupan pedesaan majalah diposting melalui kotak surat Anda setiap bulan. BERLANGGANAN SEKARANG
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.