Ketika Anda memiliki satu itu hari, Anda cenderung beralih ke cokelat. Indulgensi gelap ini tidak hanya rasanya enak, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda dengan meningkatkan kadar serotonin Anda. Usahakan sekitar 28 gram (atau 200 kalori) per hari, saran Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Direktur Nutrisi di PT Institut Housekeeping yang baik.
Ambil napas dalam-dalam. Meditasi yang penuh perhatian - bermeditasi sambil mengakui pikiran Anda dan menerimanya tanpa menghakimi - dapat meningkat kesehatan fisik dan emosional dengan mengurangi kecemasan, nyeri kronis dan tekanan darah tinggi. Ini juga dapat meningkatkan konsentrasi materi abu-abu di bagian otak yang bertanggung jawab untuk mengatur emosi, menurut sebuah penelitian kecil di Australia Penelitian Psikiatri. Perubahan ini dapat terjadi karena dampak positif pada produksi serotonin, kata para ilmuwan.
Apakah aktivitas favorit Anda berjalan di atas ladang atau menari di sekitar ruangan, meningkatkan serotonin akan meningkatkan detak jantung Anda. "Olahraga meningkatkan sejumlah bahan kimia suasana hati yang penting, termasuk serotonin," katanya
Joseph Mercola, penulis Penyembuhan tanpa kesulitan.Dia merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi bersama dengan berjalan 7.000 hingga 10.000 langkah per hari, tetapi jika Anda berminat untuk memperlambatnya, yoga juga dapat menawarkan tinggi alami. "Studi juga menemukan bahwa yoga dapat menghasilkan efek yang mirip dengan antidepresan, sekali lagi dengan mempengaruhi neurotransmiter," tambah Dr. Mercola.
Kali berikutnya Anda membutuhkan sentakan sukacita, pastikan makan malam Anda mengandung beberapa asam lemak omega-3. "Kekurangan Omega-3 telah dikaitkan dengan perubahan kadar serotonin dan dopamin," jelas Dr. Mercola. "Studi menunjukkan ada hubungan kuat antara tingkat omega-3 yang rendah dan depresi." Anda dapat menemukan lemak sehat ini dalam makanan seperti ikan, kenari, daging sapi yang diberi makan rumput dan susu.
Merasa bahagia tidak selalu dimulai dalam pikiran Anda. Mercola mengatakan ini dimulai di perutmu. "Konsentrasi serotonin terbesar ditemukan di otak Anda usus, bukan otakmu, "katanya. Masalah pencernaan pada microbiome Anda - bakteri dalam saluran GI Anda - dapat secara langsung memengaruhi suasana hati. Untuk meningkatkan kesehatan usus Anda, ia merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan fermentasi seperti asinan kubis, yogurt, dan keju tertentu seperti cheddar, Swiss, parmesan, dan gouda.
Jika Anda bukan penggemar makanan fermentasi, Dr. Mercola mengatakan suplemen probiotik berkualitas tinggi juga dapat membantu microbiome Anda dan mengoptimalkan produksi bahan kimia terkait kesenangan. "Beberapa peneliti bahkan telah mengusulkan probiotik adalah Prozac baru, mengingat efek menguntungkannya pada kesehatan psikiatrik," katanya.
Saat Anda mendambakan cokelat, nikmati satu per satu waktu bersama pasangan. "Jatuh cinta, jatuh cinta, dan bercinta semuanya meningkatkan serotonin kita," kata negara Dr Jenn Mann, psikoterapis berlisensi. "Mereka juga memicu pelepasan oksitosin, zat kimia otak yang luar biasa ini yang mengangkat suasana hati kita." Anda dapat mengalami euforia ini bahkan tanpa harus pergi jauh-jauh. "Berciuman, berpelukan, berpelukan, menyendok bersama, bercumbu dan berpegangan tangan akan mencapai hasil yang sama," tambahnya.
LEBIH: 6 obat herbal terbaik untuk kecemasan