Bagaimana Anda dapat membantu teman yang mengalami serangan panik

Ketika menjadi model dan penulis Stina Sanders mengalami serangan panik pertamanya, dia meminta rekannya untuk memanggil ambulans karena dia pikir dia sedang sekarat.

"Saya pikir saya mengalami serangan jantung," katanya ELLE UK. "Lenganku mati rasa dan dadaku menjadi berat. Saya menjadi sangat pusing, detak jantung saya meningkat dan saya merasa tidak bisa bernapas. "

Reaksi Stina tidak jarang, menurut Dr Roger Baker, seorang psikolog klinis dan penulis Memahami Serangan Panik dan Mengatasi Rasa Takut. Baker menjelaskan ELLE UK bahwa serangan panik adalah reaksi ketakutan yang datang tiba-tiba.

"Adalah wajar untuk panik dalam beberapa situasi, seperti menunggu penerbangan, jika Anda takut terbang, tapi itu bukan serangan panik. Serangan panik sangat tiba-tiba dan muncul tiba-tiba dan benar-benar mengejutkan Anda, "kata Dr Baker. "Reaksi ketakutan adalah dipicu secara tidak sengaja. Ini sangat menakutkan dan tidak mengherankan jika orang berpikir itu adalah bencana [terkait kesehatan] yang ekstrem. "

Demikian juga, psikolog klinis dan direktur Kebebasan untuk Terbang, Elaine Ilijon Foreman, mengatakan bahwa serangan panik adalah "kombinasi pikiran, perasaan cemas, dan malapetaka yang akan datang, dikombinasikan dengan berbagai sensasi fisik... Ini adalah respons tubuh terhadap bahaya - juga dikenal sebagai "respons melawan atau lari", ketika adrenalin dan bahan kimia lainnya dilepaskan untuk memungkinkan seseorang melawan predator, atau melarikan diri ekstra cepat."

Foreman mengatakan gejala-gejala serangan panik dapat termasuk: jantung berdebar, perasaan teror yang tiba-tiba seperti sesuatu yang mengerikan akan terjadi, berkeringat, bergetar, gemetar, kesulitan bernapas, nyeri dada, pin dan jarum, kaki dingin, mual, kebutuhan mendesak untuk pergi ke toilet, pusing, pandangan kabur dan merasa pingsan dan pusing.

Serangan panik bisa menjadi terus-menerus pada orang-orang setelah mereka pernah mengalaminya, dengan Foreman menjulukinya sebagai 'takut akan rasa takut'.

"Mereka mengarah pada ketakutan akan rasa takut," jelasnya. "Merasa takut bahwa serangan akan terjadi dan kali ini akhirnya akan menjadi tempat di mana sesuatu yang mengerikan benar-benar terjadi. Orang sering mencoba dan mengatasi dengan menghindari atau menghindar dari situasi apa pun di mana mereka pikir serangan mungkin terjadi atau di mana mereka mungkin tidak dapat 'melarikan diri' dari kepanikan. "

Pada satu titik, Stina mengalami serangan panik hingga lima kali sehari.

"Itu sampai pada titik di mana saya tidak bisa meninggalkan rumah saya sendiri karena itu. Saya bahkan kehilangan pekerjaan, "katanya. "Titik baliknya adalah ketika saya tidak bisa bangun dari tempat tidur. Saya merasa sangat tertekan dan saya takut bangun. "

Pertama, jika ada yang berpikir mereka mengalami serangan panik, kunjungi dokter umum Anda yang kemudian dapat memberikan informasi tentang perawatan seperti terapi perilaku kognitif (CBT). Foreman mengatakan siapa pun yang menduga mereka pernah mengalaminya harus mengunjungi dokter sehingga ini dapat didiagnosis dan alasan medis lainnya dapat dikesampingkan.

Tetapi bagaimana dengan ketika seorang teman atau orang yang dicintai tahu bahwa mereka mendapatkannya, tetapi ketika di tengah-tengahnya, ia kehilangan semua alasannya?

Tidak peduli seberapa lemahnya perasaan Anda, Pikiran dan Kecemasan Inggris merekomendasikan beberapa cara yang dapat Anda bantu, sebagai teman.

1. Bicaralah pada mereka

"Mencoba untuk berbicara dengan mereka dengan suara lembut untuk memperlambat napas mereka, mungkin bahkan pada waktunya untuk bernapas dengan Anda, "kata Stephen Buckley, Kepala Informasi di Mind,.

2. Jangan terjebak dalam kecemasan mereka

Anda menjadi khawatir dan panik juga tidak akan membantu mereka tenang.

3. Yakinkan mereka bahwa perasaan ini akan berlalu

Ini serangan panik dan hanya ada waktu terbatas yang bisa bertahan. "Cobalah untuk mendorong mereka bahwa mereka tidak akan mati dan dunia tidak akan berakhir - efek tubuh hanyalah bagian dari kepanikan," kata Buckley.

4. Coba dan alihkan perhatian mereka.

Nicky Lidbetter, Kepala Eksekutif PT Kecemasan Inggris mengatakan: "Membuat teman Anda fokus pada hal-hal lain seperti memperhatikan hal-hal yang berbeda di lingkungan mereka, mis. 5 hal yang dapat Anda lihat, 5 hal yang dapat Anda sentuh, 5 hal-hal yang dapat Anda cium - semuanya dapat membantu membuat teman Anda mengalihkan fokus mereka ke dunia luar daripada pada diri mereka sendiri dan perasaan panik mereka mengalami. "

5. Jangan salahkan mereka

"Jika teman Anda secara teratur mengalami serangan panik, dengarkan mereka dan jangan menyalahkan mereka atas apa yang mereka rasakan atau katakan pada mereka untuk "menyatukan diri," kata Buckley. "Mereka mungkin sudah menyalahkan diri mereka sendiri dan kritik bisa membuat mereka merasa lebih buruk."

6. Sadarilah pemicu mereka

Buckley mengatakan bahwa jika ada hal-hal atau situasi tertentu yang memicu serangan panik teman, akan sangat membantu untuk menyadari tanda-tanda peringatan ini, sebagai teman.

7. Setelah serangan berlalu, cobalah dan buat teman Anda santai

"Sangat penting untuk memastikan bahwa teman Anda dapat bersantai dan mengisi kembali energi yang telah dikeluarkan, karena serangan panik sering membuat orang merasa kehabisan tenaga," kata Lidbetter.

Nasihat ini untuk seseorang di tengah-tengah serangan panik ketika mereka tunduk pada mereka, itu tidak akan menyembuhkan atau benar-benar membuat lebih baik fakta bahwa mereka memilikinya. Setelah seorang teman mengalami serangan panik, dan jika mereka belum melakukannya, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan dan berpikir tentang perawatan.

"Dibutuhkan banyak orang untuk mengatakan 'Saya butuh bantuan', tetapi tidak ada salahnya untuk mengangkat topik itu sendiri," saran Buckley.

Sebagai seseorang yang telah mengalami serangan panik, Stina mengatakan hal terpenting yang dapat dilakukan seorang teman adalah berada di sana untuk mendukung mereka.

"Pinjam telinga dan pelukan kapan pun mereka membutuhkanmu," katanya. "Merasa cemas adalah perasaan yang sangat kesepian, jadi ada di sana untuk mereka."

Bagi siapa saja yang membutuhkan saran dan dukungan untuk masalah kesehatan mental, Anda dapat mengunjungi Pikiran atau Kecemasan Inggris.