10 alasan mengapa Anda sepertinya masuk angin

Jika Anda merasa musim dingin adalah musim dingin yang panjang dan berlarut-larut, Anda tentu tidak sendirian. Ya, Anda mungkin lebih mudah terserang flu daripada orang lain - tetapi ada juga beberapa hal yang Anda alami Bisa jadi itu adalah meningkatkan peluang Anda untuk menjadi buruk, serta mewariskan kuman Anda ke lainnya.

"Pilek biasa sangat menular," kata Benjamin Tweel, MD, seorang ahli THT di Rumah Sakit Mount Sinai. "Virus-virusnya (biasanya rhinovirus) disebarkan baik melalui sentuhan maupun melalui udara - Anda dapat menangkap bersin seseorang hanya dengan bernapas."

Berarti gejala khas, yang meliputi hidung tersumbat, sakit tenggorokan, pegal-pegal, sakit kepala, bersin, dan demam ringan. (Flu - jenis penyakit pernapasan lainnya - akan menyebabkan gejala yang serupa, tetapi mereka akan lebih sering dan intens.)

Berikut adalah 10 perilaku penyebaran kuman yang harus diwaspadai.

---

1. Anda tidak cukup mencuci tangan

"Cara mencegah masuk angin adalah mencuci tangan dengan sabun dan air tradisional atau dengan gel tangan alkohol yang banyak tersedia," kata Stephen Parodi, MD, pakar penyakit menular di Kaiser Permanente. Cuci tangan harus berlangsung 20 detik — kira-kira berapa lama Anda menyanyikan “Selamat Ulang Tahun” di kepala Anda dua kali, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda tidak yakin apakah mencuci tangan benar-benar diperlukan, jangan lakukan hal itu. CDC mencantumkan beberapa kali ketika keharusan:

• Sebelum, selama, dan setelah menyiapkan makanan
• Sebelum makan
• Sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sakit
• Sebelum dan sesudah merawat luka atau luka
• Setelah menggunakan toilet
• Setelah mengganti popok atau membersihkan anak yang telah menggunakan toilet
• Setelah meniup hidung, batuk, atau bersin
• Setelah menyentuh binatang, pakan ternak, atau kotoran hewan
• Setelah menangani makanan hewan atau memperlakukan hewan peliharaan
• Setelah menyentuh limbah

2. Anda tidak bisa berhenti menyentuh wajah Anda

Jika tangan Anda sakit dan Anda menyentuh wajah Anda, Anda secara signifikan meningkatkan risiko sakit. Itu karena virus dingin masuk ke tubuh Anda melalui mata, hidung, dan mulut Anda. Pertahankan kebijakan lepas tangan - lebih baik untuk kulit Anda juga.

3. Anda tidak cukup tidur

Sistem kekebalan Anda tidak dapat melawan infeksi yang disebabkan oleh virus flu jika Anda kurang tidur. Padahal, a studi 2017 kecil menggunakan 11 pasang anak kembar menemukan bahwa berhemat pada tidur Anda benar-benar menekan sistem kekebalan tubuh Anda. "Banyak istirahat, tidur, dan makan makanan yang sehat membantu sistem kekebalan tubuh melawan infeksi ini ketika mereka beredar," kata Dr Parodi. Orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur malam.

4. Anda mengalami dehidrasi

Tweel menekankan pentingnya hidrasi, apakah Anda mencoba mencegah pilek atau melawannya. Meskipun tidak ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa minum cairan tambahan akan membantu Anda mengatasi flu, dehidrasi melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap pilek. Tetap terhidrasi dengan baik (sekitar 15,5 gelas air per hari untuk pria dan 11,5 gelas untuk wanita) membantu fungsi tubuh Anda yang terbaik.

5. Anda memiliki alergi yang mendasarinya

Kapan alergi menyebabkan a hidung mampet, bahkan flu ringan pun bisa terasa tak tertahankan. "Jika seseorang memiliki alergi debu, misalnya, mereka mungkin memiliki lebih banyak sumbatan hidung pada umumnya," kata Dr. Tweel. "Pilek kecil akan terasa jauh lebih buruk."

Jika pilek Anda tampaknya tidak membaik dalam jangka waktu standar (biasanya 7 hingga 10 hari), Dr. Tweel merekomendasikan mengunjungi dokter spesialis, seperti dokter telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) atau ahli alergi untuk mengidentifikasi sumber Anda gejala.

6. Anda tidak divaksinasi

Dapatkan suntikan flu Anda! “Mendapatkan vaksin flu dapat membantu mencegah penyebaran infeksi penting ini selama musim dingin,” kata Dr. Parodi. Sementara efektivitasnya bervariasi setiap tahun berdasarkan strain flu dominan dalam sirkulasi, secara umum, suntikan flu 65% efektif dalam mencegah virus influenza. Dan bahkan jika Anda terkena flu setelah divaksinasi, gejalanya tidak akan sama buruknya.

7. Pekerjaan Anda terus-menerus membuat Anda terkena kuman

Saat Anda dikelilingi oleh lusinan anak bersin yang tidak begitu mahir menutupi batuk atau mencuci tangan, Anda mungkin akan jatuh sakit. Para guru akan selalu mendapat lebih banyak pilek, ”kata Dr. Tweel. "Bagi sebagian orang, risiko dingin turun ke lingkungan kerja mereka."

Bekerja di kamar bayi, di kantor, atau sering bepergian untuk bisnis juga dapat meningkatkan risiko Anda sakit.

Tentunya, Anda tidak bisa begitu saja berganti pekerjaan, jadi waspadalah ketika harus mencuci tangan - bahkan menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol dapat membantu menjaga tangan Anda tetap bersih dalam keadaan darurat.

8. Anda berada dalam jarak dekat

Apakah Anda sedang bekerja atau tidak, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di dekat orang lain selama musim dingin dan flu. "Kami cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan di musim dingin, berbagi kuman satu sama lain melalui batuk dan bersin," kata Erich Voigt, MD, seorang ahli THT di NYU Langone Health. Dia juga mengatakan cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan tidur dan hidrasi yang tepat.

9. Anda kurang berolahraga

Voigt juga menekankan pentingnya keringat setiap hari. Olahraga ringan secara teratur, bahkan hanya dengan berjalan kaki setiap hari, dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di The American Journal of Medicine, peneliti menemukan bahwa wanita yang kelebihan berat badan yang melakukan olahraga moderat selama 45 menit ditangkap lima hari seminggu secara signifikan lebih sedikit pilek selama setahun dibandingkan wanita yang hanya melakukan peregangan selama 45 menit sekali minggu. Bahkan, pada akhir penelitian, kelompok peregangan memiliki risiko tiga kali lipat lebih tinggi terkena flu.

Mengapa? Berolahraga dapat meningkatkan kadar saliva immunoglobulin A (IgA) Anda — suatu antibodi yang ditemukan dalam lendir Anda yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat, catat para peneliti.

10. Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah

“Orang-orang tertentu yang telah mengkompromikan sistem kekebalan baik dari penyakit yang spesifik pada sistem kekebalan, jenis kanker tertentu yang menargetkan sistem kekebalan tubuh (seperti limfoma atau leukemia), atau sedang dalam pengobatan yang menekan sistem kekebalan tubuh (seperti kemoterapi) lebih rentan terhadap infeksi, termasuk pilek, ”kata Dr. Parodi.

Dr. Voigt menambahkan gangguan pada sistem kekebalan tubuh dapat berkisar dari halus hingga parah. Ini sebenarnya termasuk IgA rendah dalam darah Anda, yang menempatkan Anda pada risiko infeksi pernapasan yang lebih tinggi, katanya.

Tentu saja, usia juga berperan dalam kekuatan sistem kekebalan tubuh dan kemampuan melawan dingin. “Bayi dan orang tua memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk infeksi yang lebih parah karena masalah kekebalan tubuh,” kata Dr. Voigt.

---

Bagaimana mencegah dan mengobati masuk angin

Selain sering mencuci tangan dan menjauhkannya dari wajah, ada beberapa hal lain yang bisa Anda lakukan mencegah masuk angin: desinfektan ponsel dan keyboard Anda dengan tisu Lysol, temukan waktu untuk bersantai dan tidur yang cukup, dan makan makanan yang kaya akan vitamin D (seperti salmon, telur, dan susu yang diperkaya), seng (seperti daging sapi dan sereal yang diperkaya), dan probiotik akan bekerja keajaiban datang musim dingin dan flu.