Apa yang menyebabkan serangan panik?

Penyebab utama adalah pengalaman lebih dari sepertiga penderita serangan panik, demikian temuan penelitian baru

• Apa yang menyebabkan serangan panik? Studi baru mengungkapkan 4 pemicu paling umum di Inggris.

• Cari tahu apa yang harus dilakukan jika Anda tidak tahu apa yang menyebabkan serangan panik Anda.

• Cari tahu cara mendapatkan bantuan jika Anda menderita kecemasan dan serangan panik.

Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengganggu, menyebabkan sesak napas, peningkatan denyut jantung dan mual, di antara gejala fisik lainnya. Ini adalah pelarian tubuh atau respons pertarungan terhadap situasi berbahaya yang dirasakan.

Kita tahu bahwa kecemasan dan serangan panik berbeda untuk setiap individu tetapi studi baru, yang dilakukan oleh para ahli kecemasan dan serangan panik bcalm, telah menemukan bahwa beberapa pemicu serangan panik jauh lebih umum daripada yang lain.

Dalam studi di Inggris terhadap 1.000 penderita serangan panik, lebih dari sepertiga (35%) mengatakan bahwa kamar ramai adalah pemicu teratas. Secara signifikan, pria lebih terpengaruh oleh hal ini, dengan 40% mengatakan itu adalah pemicu nomor satu mereka, dibandingkan dengan 33% wanita.

Menurut penelitian, pemicu panik sehari-hari yang paling umum di Inggris adalah:

1. Kamar yang penuh sesak - Perasaan terjebak dan sesak, tidak bisa melarikan diri.

2. Berada di tempat tidur - waktu yang umum untuk pikiran, kekhawatiran dan kekhawatiran untuk membangun di pikiran kita dan membuat serangan fisik.

3. Berada di dalam mobil - Perasaan terjebak dan sesak, tidak bisa melarikan diri.

4. Naik lift bersama orang lain - Perasaan terjebak dan sesak, tidak bisa melarikan diri. Selain itu, Anda tidak memegang kendali.

Alberto RuggieriGetty Images

Penelitian ini juga mengungkapkan bahwa usia adalah faktor yang mempengaruhi pemicu serangan panik. Orang yang berusia 55 tahun atau lebih kecil kemungkinannya terkena dampak dari kamar yang penuh sesak, dengan sedikit lebih dari seperempat mengatakan ini adalah pemicu utama mereka. Sedangkan pada kelompok usia 35-44, 41% mengatakan itu adalah pemicu mereka yang paling umum.

Lokasi tidak ditemukan menjadi faktor yang mempengaruhi besar, meskipun warga London ditemukan dua kali lebih mungkin memiliki kepanikan akibat pesawat daripada orang-orang dari tempat lain di Inggris.

Tidak tahu apa yang menyebabkan serangan panik Anda?

Untuk beberapa penderita kecemasan dan serangan panikMengetahui pemicu tepat serangan mereka akan menjadi kemewahan, karena banyak dari mereka yang tidak dapat mengetahui penyebab dari derasnya energi. Studi ini mencerminkan hal ini, dengan 28% merasa tidak ada pemicu yang jelas untuk serangan mereka.

"Ini bisa menjadi masalah tersendiri, karena tanpa pemicu yang diketahui, penderita dibiarkan terbuka terhadap kemungkinan bahwa suatu episode dapat terjadi terlepas dari konteksnya," Geoffrey Wolf, salah satu pendiri bcalm, mengatakan. Huffington Post. "Mereka tidak dapat menghindari pemicu yang tidak diketahui seperti orang yang memiliki pemicu yang diketahui. Ini adalah lingkaran setan. "

Jika Anda menderita serangan panik dan tidak tahu pemicunya. Coba proses berikut ini di lain waktu - kita tahu mungkin sulit untuk melibatkan otak rasional setelah serangan, tetapi cobalah yang terbaik untuk mengambil kembali kendali.

• Pasca serangan panik, biarkan tubuh Anda dan keberatan untuk tenang dan minum banyak air.

• Setelah tenang, pikirkan kembali apa yang terjadi pada saat-saat menjelang serangan - apa yang Anda lakukan? Apa yang kamu pikirkan? Apa yang kamu lihat? Kamu bicara dengan siapa? Dalam situasi apa Anda?

• Tuliskan jawaban Anda dan cobalah sedetail mungkin.

• Lakukan ini setelah setiap serangan panik dan cobalah untuk membuat koneksi antara catatan yang Anda ambil. Mungkin ada seseorang, pikiran, perasaan atau situasi yang mengikat mereka semua. Jika Anda mengunjungi dokter, bawalah catatan ini bersama Anda.

Cara mendapatkan bantuan ...

• Hubungi dokter Anda yang akan dapat memberi Anda penilaian medis dan membuat rujukan yang diperlukan dan memberikan saran.
• Ikuti kursus Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Ini sering kali kursus sekitar enam minggu yang membekali Anda dengan metode praktis dan cara berpikir baru untuk membantu Anda memerangi pikiran dan kekhawatiran cemas Anda sendiri. Anda dapat dirujuk oleh dokter Anda atau bertanya melalui dewan Anda tentang layanan lokal di daerah Anda.
• Jelajahi situs web seperti Kecemasan Inggris dan Pikiran, keduanya memiliki berbagai sumber daya swadaya dan opsi dukungan yang tersedia.
• Unduh aplikasi. Ada sejumlah aplikasi yang dapat diunduh ke ponsel, tablet, atau komputer Anda yang mempromosikan ketenangan dan relaksasi. Rekomendasi NHS Stop, Breathe & Think dan Headspace, diantara yang lain. Baca daftar lengkap di sini.