Viral Chart Menunjukkan waktu tidur yang Direkomendasikan

Dengan musim panas yang mereda, kebanyakan orang tua tidak sabar menunggu sekolah - dan waktu tidur yang teratur - untuk memulai kembali. Tetapi ketika datang untuk menetapkan waktu yang tepat untuk mematikan lampu, mereka sangat setuju. SEBUAH Posting Facebook tentang waktu tidur yang disarankan memiliki ibu dan ayah dalam pelukan saat mereka berdebat untuk pedoman sebelumnya, nanti atau tidak sama sekali.

Bagan sederhana dari blog Mommy Moment mengusulkan kapan memasukkan kiddos berdasarkan usia mereka, mulai pukul 7 malam. untuk anak berusia 2 tahun dan kemudian meningkat 15 menit setiap tahun, hingga 11 p.m. untuk anak usia 18 tahun.

Tapi tidak semua orang setuju. "Aku pikir bagan ini konyol," satu orang merespons. "11:00 bukan waktu tidur yang tepat untuk siapa pun di usia berapa pun. Waktu tidur terakhir yang menurut saya tepat (untuk hari-hari normal, bukan pada hari libur atau hari-hari khusus) mungkin 9:30 malam. "

Sementara waktu tidur sebelumnya suara bagus untuk sebagian besar dari kita, yang lain menemukan saran yang sama sekali tidak realistis dalam hal berapa lama seorang anak akan tetap tidur. "Nggak. Anak saya berusia 4, hampir 5, dan dia pergi tidur pada jam 9:30 malam, " ibu lain berbagi. "Dia suka tidur tapi dia tidak akan tidur cukup lama. Jika saya ingin bangun paling lambat jam 6 pagi, dia harus tidur jam 9 malam. "

Jadi, apa yang para ahli katakan tentang waktu terbaik untuk menghabiskan waktu? Itu tergantung, tidak hanya berdasarkan usia Anda tetapi juga pada jam berapa Anda bangun. Itu Pusat Pengendalian Penyakit (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan American Academy of Pediatrics (AAP) semua setuju pada rentang berikut untuk jumlah total tidur per hari:

Bayi (4 hingga 12 bulan): 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang)

Balita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)

Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)

Siswa Kelas (6 hingga 12 tahun): 9 hingga 12 jam

Remaja (13 hingga 18 tahun): 8 hingga 10 jam

Itu berarti jika alarm anak SMA Anda berbunyi pada pukul 6:30 pagi untuk waktu mulai 7:30 pagi, ia harus tertidur pada pukul 10:30 malam. atau lebih awal. Balita yang bangun jam 7 pagi bisa tidur jam 8 malam, tetapi jika mereka masih tidur siang, maka Anda bisa mendorong kembali rutinitas malam Anda.

Walaupun kedengarannya sangat banyak, cukup tidur dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan mental dan fisik anak Anda. Kekurangan tidak hanya dapat menyebabkan lekas marah dan kesal secara umum, tetapi juga kesulitan berkonsentrasi, hipertensi, obesitas, sakit kepala dan depresi, menurut AAP. Di sisi lain, istirahat yang cukup berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat, sekolah yang lebih baik kinerja, perilaku, memori dan kesehatan mental - jadi jangan remehkan kekuatan z ekstra untuk Anda Nak, atau kamu.

Masih khawatir menyuruh anak-anakmu tidur sebelumnya? AAP merekomendasikan rutinitas berikut: sikat, buku, tempat tidur. Jadwal yang konsisten - ditambah aktivitas fisik harian dan lebih sedikit waktu layar - akan memudahkan anak-anak untuk tertidur lebih cepat, yang berarti orang tua bisa mendapatkan piyama mereka lebih cepat juga. Nah, itu win-win.