9 Buah Gula Rendah Yang Harus Anda Makan

Melewati gula mungkin kegilaan saat ini, tetapi jika Anda menghilangkan buah dari diet Anda Anda merugikan diri sendiri.

"Buah menyediakan banyak hal yang kita butuhkan," kata ahli gizi terdaftar Bonnie Taub-Dix, penulis Baca Ini Sebelum Makan. "Ini menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan. Ini juga menghidrasi kita dan memberi kita serat, yang mengisi kita. "

Berikut adalah sembilan buah yang bisa membuat Anda merasa senang memanjakan diri kapan pun gigi manis Anda menyerang ...

1. Stroberi

Buah beri adalah pilihan bagus untuk memetik buah itu rendah gula. Sebagian stroberi hanya mengandung tujuh gram gula dan menyediakan lebih dari rekomendasi vitamin C harian Anda.

2. Jeruk bali

Cara terbaik untuk meminimalkan asupan gula adalah dengan memperhatikan ukuran porsi Anda, kata Taub-Dix. Grapefruit adalah pilihan yang bagus sebagai alternatif camilan manis, tetapi tetap dengan ukuran porsi - setengah dari salah satu buah, yang hanya mengandung delapan gram Gula.

3. Alpukat

Mereka mungkin tidak menjadi top of mind ketika berbuah, tetapi mereka sama memuaskannya. Alpukat penuh lemak sehat yang melindungi Anda jantung dan turunkan kolesterol LDL Anda (alias 'buruk'), ditambah phytochemical yang mengurangi stres oksidatif dan inflamasi. Satu alpukat memiliki sedikit lebih dari satu gram gula.

4. Plum

Favorit akhir musim panas ini hanya memiliki tujuh gram gula dan 30 kalori per potong Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di PT Institut Housekeeping yang baik.

5. Raspberi

Buah beri ini sangat rendah gula karena rasanya yang manis: satu porsi hanya mengandung lima gram gula. Dan dengan delapan gram serat, mereka lebih cenderung membuat Anda merasa kenyang daripada buah lainnya.

6. Blackberry

Ini adalah satu lagi hall-of-fame berry: satu porsi bungkus tujuh gram gula, delapan gram serat, dan dua gram protein.

7. Apel

Jika Anda menderita diabetes atau khawatir tentang bagaimana buah mempengaruhi gula darah Anda, pertimbangkan untuk mengubah cara Anda memakannya. Satu apel utuh memiliki indeks glikemik lebih rendah dari jus apel, kata Taub-Dix. Dengan dirinya sendiri, satu apel sedang hanya mengandung 19 gram gula, sedangkan sebagian jus apel tanpa pemanis memiliki sekitar 24 gram.

8. Persik

Saat Anda menginginkan sesuatu yang manis, raihlah buah persik yang berair. Satu buah persik sedang mengandung sekitar 13 gram gula.

9. Jeruk

Seperti apel, Anda lebih baik makan seluruh buah daripada minum jusnya. Jeruk standar memiliki 12 gram gula dan lebih dari jumlah vitamin C yang disarankan setiap hari. Sebagian OJ tanpa pemanis, sementara itu, memiliki dua kali jumlah gula dan hanya sepertiga dari serat.