Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
"Berjalan terasa seperti perubahan termudah untuk dibuat, jadi saya mulai keluar dekat rumah saya hanya 10 menit sehari."
Natalie Galyon 42, dari Boulder, CO mengatakan usia 30-annya kasar: Dia kehilangan kedua orangtuanya dan bekerja dengan stres selama 15 jam sehari, sering menggunakan makanan untuk mengobati sendiri. Ketika dia berusia 37, dia menemukan bahwa dia memiliki kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi dan berada pada berat terberatnya (235 pon). Dokternya ingin meminum obatnya, tetapi dia menolak. "Setidaknya aku ingin mencoba untuk mengubah gaya hidup saya terlebih dahulu, "katanya.
"Jika kamu mencoba melakukan semuanya sekaligus, kamu akan merasa kewalahan. Jadilah baik-baik saja dengan perkembangan lambat - Anda akan sampai di sana.
Bagaimana Natalie kehilangan 102 pound dalam 3 tahun
AKTIVITAS: "Berjalan terasa seperti perubahan termudah untuk dibuat, jadi saya mulai keluar dekat rumah saya hanya 10 menit sehari di jalan setapak di sepanjang sungai. Berada di alam adalah kunci. Secara bertahap, saya meningkat dari 10 menit menjadi 2 jam sehari dan menambahkan kenaikan berbukit di akhir pekan. Sementara saya berjalan, saya mendengarkan podcast dan menikmati pemandangan. "
MAKANAN: "Saya mengurangi ukuran porsi saya dan menyadari bahwa itu mungkin untuk merasa kenyang ketika makan lebih sedikit. Saya mengganti karbohidrat dengan protein dan sayuran tanpa lemak, dan membuat resep yang lebih sehat. Misalnya, saya suka pancake, jadi sekarang saya membuat versi yang mengandung protein dengan oatmeal, blueberry, putih telur, dan minyak kelapa. "
TANDA SUKSES: "Kolesterol dan tekanan darah saya dalam kisaran yang sehat - tanpa obat. Sangat liar betapa saya telah berubah, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara emosional. Saya ingat mencoba mendaki ketika saya berat - lutut saya sakit dan saya hampir tidak bisa bernapas. Saya berpikir: Saya hanya akan melihat alam; Saya tidak harus berjalan di dalamnya. Saya tidak bisa percaya dengan pola pikir terbatas yang saya miliki. Apa yang kupikirkan? Saya merasa jauh lebih percaya diri dan mampu sekarang. "
Dari:Hari Perempuan AS