Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
Banyak dari kita telah mengalaminya secara langsung: Seiring berlalunya waktu, pound menjadi semakin sulit menghindari. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya persis Mengapa kita mengalami kenaikan berat badan seiring bertambahnya usia? Petunjuk: kebiasaan makan Anda sebenarnya tidak bisa disalahkan. Ada berbagai alasan, jelasnya Caroline Apovian, Direktur Pusat Nutrisi dan Manajemen Berat Badan di Boston Medical Center, profesor di Universitas Airlangga Fakultas Kedokteran Universitas Boston dan wakil presiden dari Masyarakat Obesitas. Beberapa perubahan dalam hormon, gaya hidup yang lebih menetap dan peningkatan stres dan penurunan tidur karena tanggung jawab tambahan hanya sedikit.
"Tapi alasan utama kenaikan berat badan setengah baya adalah hilangnya otot alami yang kita semua alami," Dr. Apovian, penulis Diet Menentang Usia dan The Overnight Diet: Rencana Terbukti untuk Cepat, Penurunan Berat Badan Permanen
, kata. "Jumlah massa otot tanpa lemak yang kita miliki adalah penentu utama tingkat metabolisme. Dengan kata lain, semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang akan kita bakar. Massa otot kita secara alami mulai menurun sekitar usia 30, dan proses itu disebut sarkopenia, berakselerasi sekitar usia 40. Kecuali jika sesuatu dilakukan untuk secara aktif melindungi dan membangun massa otot tanpa lemak itu, tubuh kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori, metabolisme kita akan melambat, dan otot yang hilang akan digantikan oleh lemak. "
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sarkopenia?
- "Berolahraga dengan beban setidaknya dua kali seminggu, bertambah berat dan intensitas seiring kemajuan Anda, "kata Dr. Apovian.
- "Tidurlah banyak - di antara manfaat kesehatan lainnya, ini memberi tubuh waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot."
- "Makan makanan yang kaya sumber protein tanpa lemak."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute menyarankan untuk protein seperti: telur, ikan, unggas, serta versi nabati: tahu, kacang-kacangan, lentil, buncis, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian.
Penting juga untuk tidak melewatkan makan untuk "menghemat" kalori Anda untuk makan yang lebih besar nanti. "Taruhan terbaik Anda adalah makan secara konsisten - makanan kecil, memuaskan yang menggabungkan protein dan serat," kata London. "Makan secara teratur akan membantu Anda tetap berenergi untuk latihan kekuatan, menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan menjaga keinginan untuk berlebihan pada setiap makanan yang diberikan di teluk."
Contoh makanan ringan yang enak: Apel dengan satu sendok makan selai kacang, sepotong keju skim dengan secangkir buah, 1 ons kacang atau buncis panggang, 1-2 cangkir sayuran irisan dengan 1/4 cangkir hummus atau yogurt Yunani tanpa pemanis dengan secangkir buah.
MENCAPAI TUJUAN WORKOUT ANDA: Set Dumbell 20-Pound, $ 25; amazon.com
Dari:Hari Perempuan AS