Diet Ini Bisa Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer

Jika Anda minum anggur dan mengudap blueberry setiap hari, Anda mungkin melawan penyakit Alzheimer. Itu menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer dan Demensia, yang menemukan bahwa mengikuti rencana yang disebut MIND diet dapat memperlambat penurunan mental seiring bertambahnya usia.

TERKAIT: Obat Tanpa Obat Yang Dapat Meningkatkan Risiko Alzheimer Anda

Diet MIND menggabungkan diet Mediterania dengan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Para ilmuwan pertama kali merenungkan hubungan dengan diet ketika mereka menyadari bahwa tingkat Alzheimer rendah di negara-negara seperti Jepang dan Italia, di mana orang makan banyak ikan, buah-buahan, dan sayuran. Tentu saja, Alzheimer itu kompleks dan memiliki banyak penyebab, termasuk genetika, tetapi pola makan memang memainkan peran, menurut penelitian baru.

TERKAIT: Suamiku Didiagnosis Dengan Alzheimer... Di Usia 36

Para peneliti di Rush University Medical Center di Chicago merekrut 923 peserta, mulai dari 58 hingga 98 tahun, dan melacak apa yang mereka makan selama 10 tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang menjalankan diet yang mirip dengan diet MIND menurunkan risiko Alzheimer sebesar 53%, dan mengalami penurunan kognitif yang lebih lambat secara umum. Dan bahkan sekadar mengikuti diet saja sedikit membantu.

TERKAIT: Kimberly Wiliams Menghadapi Demensia Ibunya

Diet PIKIR fitur tiga porsi biji-bijian, salad, satu sayuran lainnya, dan segelas anggur setiap hari. Ini juga mendorong Anda untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan kacang-kacangan beberapa kali dalam seminggu, dan makan berry dan unggas sekali atau dua kali seminggu. Diet khusus mengharuskan Anda makan blueberry. "Blueberry adalah salah satu makanan yang lebih kuat dalam hal melindungi otak," kata pencipta Martha Clare Morris dalam sebuah jumpa pers.

Anda juga harus melakukannya memotong beberapa barang bagus; diet mengharuskan Anda untuk memotong mentega hingga kurang dari satu sendok makan setiap hari. Inilah yang dianggap sehat dan tidak sehat dalam diet MIND:

Apa yang baik:

• Sayuran berdaun hijau.
• Sayuran lainnya.
• Gila.
• Beri.
• Biji-bijian utuh.
• Ikan.
• Unggas.
• Minyak zaitun.
• Anggur.

Apa yang buruk:

• Daging merah.
• Mentega dan mentega margarin.
• Keju.
• Kue dan manisan.
• Goreng atau makanan cepat saji.