Makanlah 6 makanan ini untuk meredakan kembung dan membantu pencernaan

Jika Anda menginginkannya mengurangi kembung, Penderita sakit perut terus menerus atau merasa sembelit, bisa jadi kesehatan pencernaan Anda sudah sedikit rusak.

Meskipun gejala di atas bisa menjadi tanda peringatan sesuatu yang lebih besar seperti IBS, penyakit celiac, atau kanker ovarium, dan, jika sering berpengalaman harus menjadi alasan untuk melihat dokter Anda, mereka juga bisa menjadi permohonan sederhana dari usus Anda bahwa perlu sedikit TLC.

Berita baiknya adalah ada banyak makanan untuk membantu pencernaan sehingga menambah saluran pencernaan Anda bisa menjadi pengalaman yang enak.

"Lebih banyak wanita datang ke klinik saya mengeluh tentang kembung daripada sebelumnya," kata ahli gizi terdaftar dan ahli kesehatan pencernaan Kym Lang. "Klien saya selalu terkejut ketika saya memberi tahu mereka bahwa gaya hidup mereka adalah pelakunya, bukan hanya diet mereka. Kita menjalani hidup kita dengan langkah cepat dan itu memakan korban.

"Ngemil dalam pelarian, bekerja melalui makan siang, makan malam: semuanya memberi tekanan pada sistem pencernaan Anda. Tambahkan stres besar dalam hidup, seperti berjuang untuk promosi dan selalu 'aktif', dan usus Anda tidak bisa mengatasinya.

"Pencernaan adalah sistem kompleks yang membutuhkan segala sesuatu dalam harmoni. Ketika ini terganggu oleh stres, itu bisa memicu kronis masalah pencernaan seperti IBS dan, terus terang saja, apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda memengaruhi apa yang keluar dari ujung lainnya. Jika Anda makan salmon asap dengan gandum hitam untuk makan siang dan tumis sayuran untuk makan malam, Anda mendapatkan antioksidan, serat, dan asam lemak Omega 3 - semuanya bagus untuk usus sehat. Tetapi jika itu brioche dengan selai untuk sarapan dan spageti carbonara setelah Anda berlari, sistem pencernaan Anda akan mulai menderita. "

Jadi, apa makanan terbaik untuk itu? membantu pencernaan - yang juga cocok dengan gaya hidup serba cepat? Karena, mari kita hadapi itu, siapa yang punya waktu untuk memperlambat segalanya dalam waktu dekat? Kami meminta Lang untuk membagikan makanan pembangkit tenaga listrik terbaiknya untuk kesehatan pencernaan.

Berikut adalah 6 makanan untuk membantu pencernaan

1. OAT PORRIDGE

"Oat adalah sumber pati resisten yang sangat baik, serat larut yang mempromosikan usus besar yang sehat. Ini dicerna secara perlahan, jadi kecil kemungkinannya menyebabkan gas dan kembung. Makanlah gandum mentah untuk keuntungan maksimal, seperti gandum semalam. "

2. KOL PARUT

"Hanya dua sendok makan asinan kubis memberikan probiotik ramah usus dalam dosis yang baik. Pastikan itu asinan kubis segar dari bagian lemari es supermarket. "

3. SPELLED ROTI SUAMI

"Eja adalah bentuk gandum kuno yang lebih rendah dalam gluten serta fructans, yang merupakan FODMAP (Karbohidrat rantai pendek yang dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi orang dengan usus yang sensitif, seperti itu dengan IBS. Proses pembuatan sourdough membuat ejaan lebih mudah dicerna. "Siapa yang punya waktu untuk membuatnya sendiri? Persediaan di penghuni pertama supermarket terbaik, sebagai gantinya.

4. BUAH, SAYURAN DAN GANDA

"Khususnya yang tinggi serat larut. Mendapatkan serat 30g sangat penting - tetapi pastikan Anda mendapatkan jenis serat yang tepat. Serat larut larut dalam air dan membentuk gel tebal di usus, mengurangi risiko sembelit dan perjalanan menyakitkan ke toilet. Temukan dalam oat, buah dan sayuran seperti jeruk, ubi dan wortel. "

5. CUKA SARI APEL

"Satu sendok makan sehari bukan hanya kisah seorang istri tua. Cuka sari apel mengandung asetat, asam lemak rantai pendek. Penelitian baru menunjukkan bahwa sumber makanan dari asam lemak rantai pendek dapat menjaga sel-sel usus kita tetap sehat. "

6. IKAN YANG BERMINYAK

"Satu studi baru-baru ini terhadap 69 wanita menemukan bahwa mereka yang menderita IBS memiliki kadar asam lemak omega 3 yang lebih rendah daripada partisipan yang sehat. Cara terbaik untuk mendapatkan Omega 3 Anda? Ikan berminyak seperti salmon, mackerel atau ikan teri. Tetap berpegang pada dua porsi seminggu jika Anda sedang hamil atau berpikir untuk memulai sebuah keluarga. "