Tindakan perawatan diri untuk meningkatkan kesehatan mental

Sangat mudah untuk terjebak dalam memastikan bahwa semua orang dalam hidup kita sehat dan bahagia bahwa kesejahteraan kita sendiri sering dapat mengambil kursi belakang. Namun, pada saat satu dari empat orang menderita semacam itu masalah kesehatan mental setiap tahun, lebih penting dari sebelumnya untuk meluangkan waktu untuk fokus pada Nomor Satu. Dan itu tidak harus sulit atau bahkan memakan waktu.

Pada dasarnya, perawatan diri hanyalah mengidentifikasi kebutuhan atau keinginan dan kemudian mengambil langkah - tidak peduli seberapa kecil - untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Ini bisa berkisar dari sesuatu yang cepat dan sederhana seperti mandi atau minum segelas air hingga hal-hal yang lebih kompleks - memasak dan makan makanan atau berolahraga, misalnya.

Peduli setiap hari

Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Jika Anda stabil dan tidak mengalami masalah kesehatan mental, sering kali ini bisa menjadi pengalaman intuitif -

mandi atau makan secara teratur hanyalah bagian normal dari rutinitas sehari-hari. Tetapi bagaimana jika Anda mengalami krisis kesehatan mental, dan Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan itu? Bagaimana jika Anda bahkan tidak dapat mengidentifikasi mereka?

"Orang yang mengalami krisis dapat mengalami motivasi yang buruk, energi rendah dan kelelahan," Dr Bijal Chheda-Varma, seorang psikolog di Rumah Sakit Nightingale, memberi tahu kami.

"Tanda-tanda lain dapat berupa penarikan dan isolasi, dan kurangnya keinginan untuk bersosialisasi dan melakukan hal-hal yang menyenangkan. Tanda-tanda yang lebih halus dapat berupa fokus, konsentrasi, atau memori yang buruk. "

Dengan kata lain, krisis kesehatan mental dapat secara aktif mencegah Anda melakukan tindakan perawatan diri yang positif.

Mempraktikkan perawatan diri juga bisa menjadi cara untuk memerangi a periode ketidakstabilan, kecemasan atau suasana hati yang rendah.

"Perawatan diri adalah bagian penting dari pemulihan dan rehabilitasi," kata Dr Chheda-Varma. "Ia menawarkan kerangka kerja yang berfungsi, tanpanya tujuan pikiran dan suasana hati yang lain menjadi sulit."

Stephen Buckley, kepala informasi di badan amal kesehatan mental setuju: "Mengelola kesehatan mental Anda tidak semua tentang pengobatan dan terapi. Ada banyak pemicu yang berbeda dari orang ke orang. Jika seseorang dapat menemukan beberapa hal sehari-hari untuk dilakukan yang dapat membantu mengelola perasaan cemas, paranoia, kesedihan atau kemarahan maka ini bisa membantu orang merasa mengendalikan hidup dan mental mereka kesehatan."

Kekuatan rutinitas

Dr Chheda-Varma menyarankan rutinitas dapat membantu: "Bangun pada saat yang sama, tidur pada waktu yang sama dan pergi keluar rumah pada hari itu sangat membantu. Ini dapat membantu motivasi dan suasana hati. "

Sadar akan perawatan diri dalam kehidupan sehari-hari juga bisa membantu. Dr Chheda-Varma mendorong pasien untuk aktif bagilah tugas hari mereka menjadi tiga: berorientasi pada pencapaian, berorientasi pada kesenangan dan berorientasi pada relaksasi, menambahkan: "Ini benar-benar dapat membantu individu mencapai tujuan yang penting bagi mereka."

Stephen menyarankan untuk membuat buku harian karena alasan yang sama: "Jika Anda menuliskan apa yang Anda makan, atau membuat catatan tentang perasaan Anda, lama kelamaan Anda bisa mengetahui bagaimana hal-hal tertentu membuat Anda merasa. Dan dapat benar-benar meyakinkan untuk melacak peningkatan dalam kesejahteraan Anda. "

Tapi itu tidak selalu cukup

Dr Chheda-Varma menekankan bahwa perawatan diri dapat mengisi "beberapa kesenjangan - tetapi tidak semua."

"Terkadang kesehatan mental dan kondisi kejiwaan memerlukan perawatan dan pengobatan yang sangat spesialis. Ini termasuk terapi, terapi kelompok, membangun jaringan pendukung atau dipantau oleh seorang profesional. Jadi sementara perawatan diri dapat mencegah seseorang dari kekambuhan yang intens, itu mungkin tidak memperlakukan mereka. "

Tetapi memulai dari yang kecil bisa menjadi manfaat besar - jika Anda tidak dapat bangun dari tempat tidur, Anda tidak akan mungkin untuk lari atau memasak hidangan tiga macam yang kompleks. Sebaliknya, berfokus pada hal-hal yang benar-benar perlu Anda lakukan - mencuci, misalnya, atau berpakaian - bisa menjadi tempat yang positif dan dapat dicapai untuk memulai.

"Tindakan kecil menggambarkan pesan yang jelas tentang menghargai diri sendiri," kata Chheda-Varma. "Itu benar-benar dapat meningkatkan harga diri."