Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Para ahli medis berbagi saran tentang cara mengobati gangguan afektif musiman (SAD) - perasaan depresi dan kecemasan yang meningkat selama bulan-bulan musim dingin.
Kita semua bisa berhubungan dengan merasa sedikit lebih murung, loyo dan kurang goyang selama bulan-bulan musim dingin yang dingin. Ketika matahari terbenam di musim panas, dosis vitamin D harian kita tidak hanya dibutuhkan tetapi juga, bagi banyak orang, musim semi dalam langkah kita.
Bagi mereka yang merasakan perubahan drastis dalam suasana hati dan disposisi mereka datang musim gugur, mereka mungkin menderita gangguan afektif musiman. NHS menggambarkannya di situs web mereka, dengan mengatakan:
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang datang dan pergi dalam pola musiman. SAD kadang-kadang dikenal sebagai "depresi musim dingin" karena gejalanya lebih jelas dan cenderung lebih parah selama musim dingin. Gejala-gejalanya sering dimulai pada musim gugur ketika hari mulai semakin pendek. Mereka biasanya paling parah selama Desember, Januari dan Februari.
Apa yang menyebabkan SAD?
Gangguan afektif musiman disebabkan karena otak terpapar dengan cahaya alami yang kurang dan vitamin D selama musim gugur dan musim dingin. Ini, pada gilirannya, mengganggu produksi otak melatonin (hormon mengantuk) dan serotonin (hormon mood). Ini juga bisa mengganggu jam tubuh.
Gejala gangguan afektif musiman (SAD)
Untuk mengetahui tanda dan gejala fisik apa yang harus kita cari ketika mengenali SAD dan bagaimana memperbaikinya, kami meminta Profesor Angela Clow untuk berbagi sarannya.
"Individu yang menderita gangguan afektif musiman (SAD) mengalami perubahan ekstrim dalam suasana hati sepanjang musim, ditandai dengan depresi pada musim gugur / musim dingin berganti-ganti dengan periode non-depresi di musim semi / musim panas, "jelasnya Profesor Clow.
"Terjadinya gejala musiman yang berhubungan dengan hari-hari yang lebih pendek ditemukan di belahan bumi utara kita sehingga prevalensi meningkat semakin jauh perjalanan utara."
Gejala utamanya adalah:
1. Hypersomnia - perasaan sangat mengantuk dan sangat lesu
2. Keinginan makan berlebihan dan karbohidrat
3. Kurang energi dan motivasi
4. Suasana hati yang tertekan dan lekas marah
5. Kurangnya kesenangan dalam hal-hal yang biasanya mereka sukai
6. Penarikan sosial
7. Kesulitan berfungsi dan berpikir jernih
8. Meningkatkan perasaan cemas
Gary WatersGetty Images
Bagaimana SAD dapat diperlakukan?
Profesor Clow mengatakan cara terbaik untuk mengobati depresi musiman adalah dengan terapi penggantian cahaya. Anda dapat mengganti cahaya alami pagi hari dengan lampu buatan atau simulator fajar.
"Yang utama adalah mengenali sifat musiman dari kondisi dan memperlakukannya sesuai," Profesor Clow mengingatkan kita. "Kita membutuhkan cahaya di pagi hari, terutama di sekitar waktu bangun."
Hal yang perlu diingat saat menggunakan lampu buatan:
• Lampu spektrum biru adalah pengganti terbaik
• Mereka paling baik digunakan di pagi hari untuk meningkatkan vitamin D pada awal hari
• Jangan gunakan pada malam hari karena ini dapat menghambat pola tidur kita dan memperburuk gejala
Selama periode depresi, penting juga untuk mempertahankan gaya hidup yang seimbang dan aktif. Makan dengan sehat, melakukan olahraga teratur, dan terus melakukan hal-hal yang Anda sukai semuanya penting.
Di mana membeli lampu terapi cahaya?
Lampu terapi tersedia secara online dan di dalam toko dari tempat-tempat seperti Amazon, Boots dan toko teknologi. Sebaiknya lakukan riset untuk memastikan Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari cahaya Anda - misalnya, apakah Anda juga menginginkannya untuk memiliki fungsi radio atau alarm.
Kami menyukai Philips Somneo Wake Up Light (£ 189,99, Amazon) yang memudahkan Anda bangun dengan cahaya bertahap dan suara alarm pilihan Anda, dan kemudian membuat Anda tidur dengan matahari terbenam yang disimulasikan.
Profesor Angela Clow, terlatih dalam neurofarmakologi, fisiologi dan psikologi baru-baru ini muncul di The Davina Hour, sebuah acara diskusi baru dengan Davina McCall di W. Episode terakhir dari pertunjukan The Davina Hour adalah pada hari Senin 23rd Oktober pada W pukul 9 malam.