Tidur selama 20 menit ekstra per malam dapat membantu Anda melawan keinginan

Hubungan antara kurang tidur dan penambahan berat badan telah lama dikenali, tetapi sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa hanya dengan 20 menit ekstra di tempat tidur dapat membantu Anda melawan keinginan makan yang tidak sehat di kemudian hari hari.

Para peneliti mengamati 42 orang sehat yang tidur antara lima dan tujuh jam semalam - sedikit di bawah jumlah yang disarankan. Setengah dari peserta memulai sebuah program yang membantu mereka tidur lebih lama, termasuk menghindari kafein, membangun a santai rutinitas sebelum tidur dan tidak tidur terlalu penuh atau lapar, sedangkan sisanya dilakukan dengan tidur mereka yang biasanya (sedikit kekurangan) susunan acara.

Ditemukan bahwa 86% dari kelompok yang melakukan rutinitas pra-tidur yang sehat berhasil meningkatkan waktu tidur mereka dengan rata-rata 21 menit, dan sebulan ke dalam program telah mengurangi asupan gula mereka hampir 10g - setara dengan setengah batang cokelat atau setengah irisan kue. Asupan karbohidrat mereka juga berkurang.

Dr Wendy Hall, dari departemen ilmu gizi di King's College London, tempat penelitian dilakukan, mengatakan:

"Fakta bahwa memperpanjang waktu tidur menyebabkan berkurangnya asupan gula gratis, yang kami maksudkan dengan gula yang ditambahkan ke makanan oleh produsen atau memasak di rumah serta gula dalam madu, sirup dan jus buah, menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang sederhana dapat benar-benar membantu orang untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat. diet. "

Jadi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mulai makan sedikit lebih sehat di 2018, itu ide yang baik untuk memulai dengan melihat jadwal tidur Anda. Menurut a laporan terbaru yang ditugaskan oleh Eve Sleep, ini adalah beberapa hal terbaik yang dapat Anda lakukan ketika menangkap Zzz yang sangat penting...

• Berhentilah menggunakan ponsel Anda 37 menit sebelum memejamkan mata
• Tidurlah jam 10.39 malam
• Pastikan suhu kamar tidur Anda adalah 16,1 ° C
• Kenakan tempat tidur yang bersih
• Pastikan ruangan gelap
• Pastikan kamar tidur Anda rapi
• Kenakan piyama
• Baca buku - bukan e-reader!
• Meringkuk di sisi kanan Anda dengan kaki meringkuk

TPenelitiannya dipublikasikan dalam Journal of Clinical Nutrition.

Untuk kiat lainnya, kunjungi koleksi tidur.