4-7-8 Teknik Pernafasan

Tidak ada yang lebih buruk daripada berbaring di malam hari, rela otak Anda untuk dimatikan agar Anda dapat beristirahat. Susu hangat, minyak lavender, dan menghitung domba - kita semua sudah mencobanya. Tetapi solusi baru bisa berupa belajar bernapas.

Apa itu?

Teknik pernapasan 4-7-8 dipelopori oleh Dr. Andrew Weill dari Arizona, yang menggambarkan metode yoga yang diilhami sebagai "benar-benar sederhana, hampir tidak memerlukan waktu, tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan dimanapun. "

Weill mengklaim bahwa pernapasan 4-7-8 dapat membantu orang tertidur hanya dalam 60 detik dengan bertindak sebagai "obat penenang alami untuk sistem saraf" yang mengurangi stres dan ketegangan di tubuh.

Bagaimana Anda melakukannya?

1. Sebelum Anda mulai, letakkan ujung lidah Anda di atap mulut tepat di atas gigi Anda dan simpan di sana selama latihan.

2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda cukup kuat sehingga Anda membuat suara "whoosh".

3. Tutup mulut Anda dan hirup pelan-pelan dan lembut melalui hidung Anda untuk mental hitungan empat.

4. Tahan nafasmu dan hitung sampai tujuh.

5. Selanjutnya, buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara mendesing lain selama delapan detik dalam satu nafas besar.

6. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali dengan total empat napas.

Ingat: Semua napas yang menghirup harus tenang dan melalui hidung Anda dan semua napas yang dihembuskan harus keras dan melalui mulut Anda.

Bagaimana ini membantu?

• Dibutuhkan lebih banyak oksigen untuk merelaksasi sistem saraf parasimpatis dan meningkatkan kondisi ketenangan.

• Ini membantu menyeimbangkan kembali sistem saraf yang dapat menjadi terlalu terstimulasi selama masa-masa stres.

• Ini membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda dan pernapasan Anda serta mengalihkan perhatian Anda dari pikiran sehari-hari yang dapat mencegah Anda tidur.