Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Melewati masa menopause dapat mengubah sejumlah faktor gaya hidup, termasuk emosi Anda, Anda kesehatan mental dan fungsi tubuh Anda. Jadi, ketika memasuki periode perubahan alami, lebih penting dari sebelumnya untuk memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup.
Kami bertanya pada ahli terapi tidur dan penulis Sedar Cepat Tidur Pulas, Dr Nerina Ramlakhan, untuk berbagi nasihatnya tentang apa yang bisa kita lakukan untuk memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama menopause ...
1. Atasi stres Anda
Ini bisa menjadi saat kehidupan ketika semuanya menyentuh pada saat yang sama - anak-anak tumbuh dewasa, orang tua yang tumbuh, tantangan hubungan. Pastikan Anda memiliki dukungan yang baik dalam hidup, termasuk nutrisi dan olahraga yang baik dan orang-orang yang dapat Anda ajak tertawa dan menangis.
2. Hindari terlalu banyak menggunakan stimulan
Kafein, alkohol, dan gula halus memperbaiki sistem saraf dan dapat membuat kita tetap terjaga di malam hari - betapapun menggoda mereka untuk memanjakan diri di siang hari.
3. Selidiki terapi alami untuk mendukung sistem saraf Anda
Perawatan rutin seperti pijat kraniosakral, akupunktur, pijat refleksi, dan pijat aromaterapi dapat menenangkan tubuh dan pikiran serta memberikan saat istirahat yang sangat dibutuhkan yang pada gilirannya akan membantu Anda tidur di malam hari.
Westend61Getty Images
4. Hindari penggunaan teknologi yang berlebihan sebelum tidur
Dan khususnya di tempat tidur. Ini lagi-lagi memanaskan sistem saraf dan menekan hormon penginduksi tidur kita.
5. Perlahan dan istirahat
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi jika Anda memiliki banyak hal di piring Anda, tetapi penting untuk menghormati perubahan ritme tubuh Anda saat ini dan biarkan diri Anda beristirahat. Ini mungkin berarti kekuatan sesekali tidur siang di sore hari (tidak lebih dari 20 menit) atau mandi dengan minyak esensial.
6. Luangkan waktu untuk tertawa
Jangan lupakan hal-hal yang menyehatkan roh Anda. Ini sangat penting pada tahun-tahun menopause dan pasca-menopause ketika hati kita sangat terbuka, keseimbangan hormon berubah dan emosi dapat menyebabkan kerusuhan.
7. Berhentilah menjadi perfeksionis
Tidak masalah mendelegasikan. Jika perlu, mintalah pasangan dan keluarga Anda untuk membantu sebanyak mungkin.
8. Kenakan lapisan tipis ke tempat tidur
Alih-alih piyama nyaman Anda, kenakan sejumlah lapisan tipis sehingga pada malam hari, jika Anda merasa terlalu panas, Anda dapat dengan cepat melepasnya dan melepaskan panas tanpa merasa dingin.