Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
Jika Anda suka 83 juta orang Amerika yang tidak cukup tidur, istirahat malam yang baik adalah target yang bergerak.
Mungkin lebih menyusahkan lagi, para wanita — siapa butuh banyak tidur daripada pria — lebih mungkin menderita insomnia. Ada pil tidur, tentu saja, tetapi solusi terbaik dapat ditemukan di alam.
Buah ceri, misalnya, adalah salah satu dari sedikit sumber makanan melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. "Ceri Montmorency mengandung tingkat tertinggi melatonin yang terjadi secara alami dari buah apa pun, lebih dari enam kali jumlah yang ditemukan dalam ceri Balaton yang serupa," kata Michael Breus, Ph. D., seorang psikolog klinis dengan American Board of Sleep Medicine dan penulis Selamat Malam: Program Tidur Dokter 4-minggu untuk Tidur yang Lebih Baik.
"Kami menemukan bahwa ceri getir membantu orang jatuh tertidur, tanpa efek samping atau interaksi obat yang disebabkan oleh makanan super lain seperti jeruk bali," kata Breus kepada WomansDay.com.
Dalam studi klinis baru-baru ini, peneliti menemukan jus ceri tart meningkatkan pasokan melatonin dalam tubuh, membantu memerangi susah tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Sayangnya, jus ceri bukan hal yang paling enak di dunia (itu adalah Bagaimanapun juga, makanan sehat), tetapi Breus telah meracik cara yang enak untuk mengonsumsi makanan bergizi sebelum tidur.
Smoothie Tidur Dr. Breus
- 2 ons konsentrat jus ceri
- 1 pisang
- 1 buah kiwi
- 1 cangkir susu kelapa atau almond
- 10 es batu
Tempatkan bahan dalam blender, haluskan hingga halus, dan nikmatilah! Pisang dan kiwi juga dikenal membantu tidur dan susu kacang membuat smoothie ini aman bagi siapa pun yang tidak toleran terhadap laktosa.
Ceri tart juga mengandung sifat anti-inflamasi — alasan atlet mengkonsumsinya untuk memulihkan dari latihan yang melelahkan. Anda pasti ingin menggunakan ceri Montmorency secara khusus, karena manfaat kesehatan yang dipuji di atas khusus untuk varietas yang ditanam di A.S. ini. Juga dari catatan: ceri tart tidak dijual segar: hanya beku, kering, atau dalam bentuk jus.
Dari:Hari Perempuan AS