6 Cara Untuk Mengatasi Kecemasan Coronavirus

Apakah coronavirus COVID-19 membuat Anda merasa gelisah? Dari membaca berita utama hingga berdiri di depan rak-rak kosong di supermarket, wabah global dapat menyusahkan bagi banyak orang, apakah Anda biasanya menderita kecemasan kesehatan atau tidak.

Stephen Buckley, Kepala Informasi di badan amal kesehatan mental Pikiran memberitahu Negara Hidup: "Kita tahu bahwa coronavirus dan dampaknya menyebabkan stres dan kekhawatiran bagi banyak orang. Jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan mental, mungkin kekhawatiran bahwa virus corona mungkin memengaruhi cara Anda mengatasinya.

"Banyak yang diminta untuk tinggal di rumah dan menghindari yang lain, yang mungkin terasa sulit atau stres. Tetapi ada banyak hal yang bisa dilakukan orang untuk membantu menjaga kesejahteraan mereka selama wabah. "

Kecemasan di sekitar virus corona benar-benar dapat dimengerti, tetapi ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda merasa lebih nyaman. Ini adalah beberapa strategi terbaik untuk membantu Anda merasa kurang cemas ...

1. Berhati-hatilah di mana Anda mendapatkan berita

Meskipun penting untuk tetap terbiasa dengan pembaruan coronavirus, berhati-hatilah dari mana Anda mendapatkan informasi - terutama jika itu adalah saran yang berhubungan dengan kesehatan. Jika Anda mendapati bahwa berita membuat Anda merasa lebih cemas, matikan dari membaca atau menontonnya untuk sementara dan alih-alih menyusul sekali sehari. Pastikan Anda melakukan hal-hal yang meningkatkan suasana hati Anda seperti memanggang, menggambar, membaca, berjalan-jalan di pedesaan atau mengobrol dengan teman di telepon.

Untuk saran terbaru yang dapat Anda percayai, lihat Halaman web NHS coronavirus dan laman web coronavirus gov.uk.

2. Istirahat dari media sosial

"Media sosial dapat membantu Anda tetap berhubungan dengan orang-orang, tetapi mungkin juga membuat Anda merasa cemas jika orang-orang berbagi berita atau memposting tentang keprihatinan mereka. Pertimbangkan untuk beristirahat atau membatasi seberapa banyak Anda menggunakan media sosial. Anda mungkin memutuskan untuk melihat grup atau halaman tertentu tetapi tidak menelusuri jadwal atau umpan berita, "kata para ahli di Mind.

3. Dapatkan sebanyak mungkin sinar matahari dan udara segar

Menghabiskan waktu di luar di udara segar yang menenangkan jiwa memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda merasa cemas, mengapa tidak berjalan-jalan? Jika Anda tidak dapat (atau harus mengisolasi diri), pastikan Anda membuka jendela untuk mencari udara segar.

Para ahli di Mind juga mengatakan: "Dengarkan suara alami, seperti rekaman atau aplikasi yang memainkan kicau burung, gelombang laut, atau curah hujan. Dapatkan cahaya alami sebanyak yang Anda bisa. Habiskan waktu di kebun Anda jika ada, atau buka pintu depan atau belakang dan duduk di ambang pintu. "

4. Pertahankan rutinitas yang biasa Anda lakukan

Jika harus bekerja dari rumahCara terbaik untuk meminimalkan kecemasan adalah dengan mempertahankan rutinitas harian Anda yang biasa. Membiasakan bangun pada saat yang sama akan memberikan struktur hari Anda. Demikian juga, berikan istirahat makan siang yang tepat atau berjalan-jalan di sore hari.

"Cobalah untuk mengikuti rutinitas biasa Anda sebanyak mungkin. Bangun pada waktu yang sama seperti biasa, ikuti rutinitas pagi yang biasa, dan tidurlah pada waktu yang biasa. Atur alarm untuk mengingatkan Anda tentang jadwal baru Anda jika itu membantu, "kata Stephen.

5. Mengalihkan perhatian Anda

"Anda dapat menemukan cara untuk menghibur diri sendiri jika Anda merasa cemas," kata Stephen. "Misalnya ada game dan puzzle yang dapat Anda gunakan untuk mengalihkan perhatian Anda, dan latihan pernapasan yang mungkin membantu. "

Melakukan hal-hal untuk mengalihkan pikiran Anda dari berita seputar coronavirus akan membantu, terutama jika Anda merasa sangat cemas. Entah itu tersesat dalam buku bagus atau mendengarkan podcast, berhenti sejenak untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan Anda.

Menurut NHS, Anda juga bisa...

• Cobalah perhatian penuh untuk membantu meningkatkan mood Anda
• Dengarkan gratis panduan audio kesejahteraan kesehatan mental
• Unduh aplikasi kesehatan mental
• Baca saran mereka 6 cara untuk tetap lebih bahagia

6. Merencanakan ke depan jika Anda harus mengasingkan diri

Pikiran harus mengisolasi diri bisa menakutkan, terutama jika Anda sering kesulitan kegelisahan. Pikiran menyarankan ...

• Menemukan tempat yang tepat untuk menginap. "Pikirkan tentang pilihan lain, seperti jika ada teman atau anggota keluarga yang akan senang kamu tinggal bersama mereka. Jika Anda diminta untuk mengasingkan diri, tidak mungkin untuk menjauh dari rumah Anda sendiri. Anda dapat memeriksa apakah ini ok dengan membaca saran kesehatan pemerintah saat ini."
• Makan dengan baik dan tetap terhidrasi. Jika Anda mengasingkan diri di rumah, pastikan Anda mencoba memilih pilihan yang sehat dan minum banyak air. Cari tahu tentang pengiriman makanan atau Anda dapat meminta orang lain untuk mengantarkan makanan untuk Anda.
• Terus mengakses pengobatan jika perlu. "Tanyakan tentang memiliki janji temu melalui telepon, teks atau online. Misalnya, ini bisa dilakukan dengan penasihat, terapis, atau pekerja pendukung Anda. "

Asosiasi Konseling dan Psikoterapi Inggris (BACP) memiliki informasi lebih lanjut tentang cara mengatasinya jika Anda merasa cemas tentang coronavirus.

Informasi dalam cerita ini akurat pada tanggal publikasi. Sementara kami berusaha untuk menjaga konten kami tetap mutakhir, situasi seputar pandemi coronavirus terus berkembang dengan cepat, sehingga mungkin beberapa informasi dan rekomendasi mungkin telah berubah sejak saat itu penerbitan. Untuk masalah dan saran terbaru, kunjungi Organisasi Kesehatan Dunia. Jika Anda berada di UK, itu Layanan Kesehatan Nasional juga dapat memberikan informasi dan dukungan yang bermanfaat, sementara pengguna AS dapat menghubungi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR