6 Tip Sekop Salju

Hujan salju itu ajaib. Setidaknya, beberapa salju pertama musim ini! Anda akan meraih mainan salju dan kereta luncur dan berlari keluar seperti anak kecil untuk menikmati kesenangan aktivitas musim dingin. Tapi begitu hal baru hilang, perhatian Anda beralih ke bagian pemeliharaan musim dingin, dan Anda perlu membersihkan barang-barang putih dari mobil, jalan masuk, atau trotoar Anda dengan tergesa-gesa. Sebelum Anda menggali lebih dalam, ada beberapa hal yang perlu diingat. “Masalah terbesarnya adalah pengerahan tenaga fisik yang kuat dan latihan tubuh total,” kata Chris Womack, PhD, seorang profesor kinesiologi di James Madison University di Harrisonburg, Virginia, dan American College of Sports Rekan Kedokteran. Ini benar-benar pelatihan silang yang melibatkan baik kardio dan kekuatan.

Berikut cara melakukannya dengan aman.

Lapisi itu.

Anda sudah tahu

berpakaian berlapis untuk memerangkap panas, tetapi, hadapi: Sekop salju adalah pekerjaan yang berkeringat! Kenakan bahan sintetis pada kulit Anda untuk menghilangkan kelembapan dan membuat Anda tetap nyaman. Lapisan berikutnya harus isolasi, seperti bulu domba. Lapisan atas harus tahan angin dan tahan air. Kenakan dua pasang kaus kaki, dengan sepasang sumbu terlebih dahulu. Jangan lupakan topi, dan pada hari yang sangat dingin atau berangin, tambahkan masker wajah untuk menghangatkan udara yang Anda hirup dan melindungi hidung dari radang dingin.

Mulailah perlahan.

Penelitian mengatakan sebenarnya tidak membantu untuk melakukan peregangan sebelumnya; sebaliknya, mengurangi aktivitas adalah cara yang lebih baik untuk mempersiapkan otot Anda untuk pekerjaan yang akan datang. “Lakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas pada tingkat intensitas rendah selama beberapa menit pertama,” kata Womack. Misalnya, mulailah dengan mendorong dan memindahkan sekop salju kecil dengan lambat.

Lindungi punggung Anda.

Jika memungkinkan, dorong salju ke luar bukannya mengangkatnya. Tetapi jika Anda memang harus mengangkat, pisahkan kedua kaki, tekuk lutut sedikit, dan jaga punggung tetap lurus. Gunakan kaki Anda untuk mengangkat, dan jangan memelintir tubuh Anda untuk melemparkan salju, yang dapat membebani punggung Anda. Sendok salju dalam jumlah sedikit, dan tempatkan sekop di dekat Anda — bukan dengan tangan terentang, yang akan memberi beban pada tulang punggung Anda, kata Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika.

Beristirahatlah dari menyekop salju.

Dengan salju yang dalam atau lebat dan basah, angkat sedikit dari atas dan susun tumpukan secara bertahap. Beri diri Anda istirahat secara teratur, dan tetap terhidrasi. “Ini berat, dan jika ini adalah hari pertama Anda di gym, Anda hanya akan berolahraga selama 15 atau 20 menit,” kata Womack. “Jadilah cerdas, dan perlakukan aktivitas ini dengan cara yang sama.” Hentikan segera jika Anda merasa tidak enak badan atau mengalami tanda-tanda serangan jantung, termasuk gejala yang kurang dikenal seperti pusing, nyeri lengan atau rahang, atau tanda-tanda radang dingin, seperti perih, kesemutan, atau mati rasa.

Beri diri Anda perhatian dan kasih sayang.

Setelah kerja keras Anda, sangatlah normal untuk merasa sedikit lembut keesokan harinya. "Setiap kali Anda menggunakan otot dengan cara yang tidak biasa Anda lakukan, Anda mungkin merasa sakit," kata Womack. "Anda akan merasakannya dalam 12 hingga 24 jam pertama, memuncak pada 48 jam, lalu meruncing." Aktivitas ringan, seperti berjalan kaki atau menggunakan cahaya dumbel, dan obat pereda nyeri yang dijual bebas — jika Anda tidak memiliki kondisi medis mendasar yang mencegah Anda meminumnya — dapat membantu.

Tempatkan diri Anda terlebih dahulu.

Kebanyakan orang menyekop salju dengan baik. Namun jika Anda memiliki kondisi medis atau tidak berolahraga secara teratur, aktivitas tiba-tiba dan angkat beban dapat berbahaya. Berbagai penelitian telah menunjukkan hal itu aktivitas yang berhubungan dengan salju, ditambah suhu dingin, dikaitkan dengan peningkatan serangan jantung dan kematian. “Risiko serangan jantung setelah menyekop salju memang nyata,” kata Womack. “Kalau sudah tahu Anda punya penyakit kardiovaskular atau faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, tinggi kolesterol, atau riwayat keluarga penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda. " Terkadang mempekerjakannya adalah cara terbaik sekop salju!

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.