Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
Tidak bisa buang air besar adalah terburuk. Sembelit, atau kurang buang air besar teratur, bisa disebabkan oleh berbagai hal yang berbeda. Dan itu termasuk apa yang Anda makan.
Tentu, ada berbagai taktik yang dapat Anda coba untuk membuat segala sesuatunya bergerak kembali, termasuk pengobatan. Tetapi jika menurut Anda sembelit tidak disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya dan Anda ingin mengambil tindakan tangan Anda sendiri, dokter dan ahli diet mengatakan makan makanan yang tepat akan membantu menstimulasi sistem pencernaan Anda.
“Yang terbaik adalah menyelesaikan masalah dari dalam ke luar,” kata ahli gastroenterologi bersertifikat Ashkan Farhadi, M.D., direktur Proyek Penyakit Pencernaan MemorialCare Medical Group di Fountain Valley, CA.
Secara umum, Anda ingin mencari makanan yang tinggi serat untuk membantu meningkatkan buritan
. “Lebih mudah untuk memindahkan sesuatu melalui usus besar yang lebih besar,” Dr. Farhadi menjelaskan. (Beberapa makanan bahkan memiliki senyawa unik dan membantu memacu aktivitas usus.) Jadi, jika alam belum meminta a Saat dan Anda ingin mencoba cara alami terlebih dahulu, konsumsi makanan ini untuk membantu meredakan sembelit SECEPAT MUNGKIN.Prune
nata_vkusideyGetty Images
Buah plum kering terkenal dapat membantu mengatasi sembelit, dan dengan alasan yang bagus. “Prune adalah sumber serat yang baik,” kata Jessica Cording, M.S., R.D., penulis Buku Kecil Pengubah Permainan. Prune juga mengandung senyawa yang disebut sorbitol yang membantu melembutkan kotoran dan membuatnya lebih mudah melewati sistem Anda, katanya. Ingin mendapatkan lebih banyak aroma dari plum Anda? Farhadi merekomendasikan untuk merendamnya dalam air semalaman.
Biji chia
happy_larkGetty Images
Biji hitam kecil ini "sangat, sangat tinggi serat," kata Cording. "Mereka membantu membangun massa tinja dan memindahkan barang melalui sistem Anda." Dia merekomendasikan menambahkan biji chia ke smoothie, oatmeal, atau yogurt untuk membantu meredakan sembelit (dan menambahkan tambahan lemak sehat dan protein ke makanan Anda.)
Biji rami bubuk
MizinaGetty Images
Jika Anda menyukai ide biji chia, tetapi tidak tahan dengan teksturnya, Cording merekomendasikan memilih biji rami tanah sebagai gantinya. “Rami bubuk memiliki rasa yang enak, hangat, seperti kacang, dan Anda akan mendapatkan banyak serat dengannya, ”katanya. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Anda bisa mencoba mencampurkan rami ke dalam sereal hangat, tambahkan ke smoothie, atau taburkan di atas salad.
kopi
franz12Getty Images
Ada alasan mengapa Anda cenderung buang air besar setelah Anda minum secangkir kopi di pagi hari. “kopi membantu meredakan sembelit melalui kafein yang disediakannya, ”kata Julie Upton, R.D., salah satu pendiri situs web nutrisi Nafsu Makan untuk Kesehatan. Kafein meningkatkan motilitas gastrointestinal. Pada dasarnya, kafein dalam secangkir kopi membantu otot usus Anda berkontraksi — dan itu dapat membantu Anda buang air besar.
Pepaya
ansonmiaoGetty Images
Buah manis dan berair ini adalah salah satu pilihan terbaik Dr. Farhadi untuk mengatasi sembelit. “Pepaya adalah buah lain yang tinggi serat — satu pepaya berukuran sedang mengandung 5 gram,” kata Keri Gans, R.D., penulis buku. Diet Perubahan Kecil. Ini juga menawarkan dosis kalsium, magnesium, dan kalium.
Buah pir
BlakeDavidTaylorGetty Images
"Pir sangat bagus untuk sembelit," kata Cording. Mereka kaya serat — terutama serat larut, yang dapat membantu meningkatkan kotoran Anda, katanya.
kacang-kacangan
trexecGetty Images
Miju-miju adalah cara yang mudah dan murah untuk mendapatkan banyak serat (dan kualitas protein nabati) sekaligus. Cording mencatat bahwa Anda bisa mendapatkan sekitar 6 gram serat dalam setengah cangkir lentil, yang akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda tetap bergerak — belum lagi, membuat Anda merasa kenyang dan kenyang.
Apel
pepifotoGetty Images
Apel mengandung bentuk serat larut yang disebut pektin yang berubah menjadi asam lemak rantai pendek di usus Anda, jelas Cording. Asam lemak tersebut menarik air ke dalam usus besar Anda dan membantu melembutkan kotoran Anda, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Anggur
iuliia_nGetty Images
Anggur adalah minuman dua lawan satu yang bagus untuk melawan sembelit. “Anggur memiliki banyak serat, tetapi juga mengandung banyak air,” kata Cording. “Kombinasi itu sangat membantu, mengingat Anda membutuhkan air untuk membantu mengeluarkan serat melalui sistem pencernaan Anda.”
Gambar
MarianVejcikGetty Images
Buah ara “berserat sangat tinggi,” kata Cording, menambahkan bahwa “karena sangat terkonsentrasi, Anda tidak memilikinya harus makan sebanyak itu. " Buah ara juga memiliki enzim yang disebut ficain yang dianggap dapat membantu sembelit.
Gandum
Arx0ntGetty Images
Oat mengandung serat larut yang tinggi, yang membantu meningkatkan kotoran Anda, kata Cording. Ini "juga cukup mudah di perut," katanya, dan "tidak terlalu tinggi serat sehingga akan menyebabkan ketidaknyamanan." Plus, mereka sangat serbaguna (oatmeal! smoothie! muffin!) dan bisa diolah menjadi makanan lain.
kismis
Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images
Jika Anda harus memilih antara plum dan kismis, Cording merekomendasikan untuk memilih plum. Meski begitu, kismis adalah sumber serat yang baik, katanya, dan pasti bisa membantu meredakan sembelit. Pada dasarnya, jangan melewatkan ini jika saat ini sedang nongkrong di dapur Anda — taburkan di atas oat atau yogurt untuk rasa manis dan tekstur ekstra.
Buah kiwi
MizinaGetty Images
Kiwi memiliki banyak serat dan cairan, tetapi juga mengandung enzim yang disebut actinidain yang membantu proses pencernaan, kata Cording. “Kiwi bisa menjadi cara yang sangat lembut untuk merangsang proses pencernaan,” tambahnya.
Buah sitrus
SarsmisGetty Images
Buah jeruk adalah sumber serat larut dan air yang bagus (dan vitamin C!), Kata Cording. Anda bisa makan jeruk, atau Anda bisa makan jeruk jus lemon dalam air hangat untuk membuat segalanya bergerak, katanya.
bayam
RouzesGetty Images
Sayuran ini (dan banyak sayuran berdaun gelap lainnya) mengandung banyak serat dan magnesium, yang digambarkan Cording sebagai "pelemas otot alami". Cobalah salad bayam atau masukkan sayuran hijau ke dalam smoothie untuk meredakan rasa sakit.
Artichoke
barmalini.dllGetty Images
“Artichoke ternyata sangat tinggi seratnya,” kata Cording. Secara khusus, mereka mengandung sejenis serat larut yang disebut inulin yang juga dapat membantu mengendalikan penyakit buruk bakteri di usus Anda. “Ini bisa menjadi cara yang membantu untuk merangsang pencernaan,” kata Cording.
Ubi jalar
HausOnThePrairieGetty Images
Ingin sesuatu yang bertepung (dan dikemas dengan penguat kulit vitamin A)? Memilih ubi jalar lebih kentang putih. “Mereka memiliki kandungan serat yang jauh lebih tinggi daripada kentang putih,” kata Cording. Pastikan untuk menjaga kulit tetap menyala, karena "di situlah banyak seratnya," katanya.
Kapan harus menemui dokter Anda tentang sembelit
Jika Anda pernah mengalami sembelit dan hal itu mengganggu kualitas hidup Anda, Dr. Farhadi mengatakan inilah saatnya untuk menemui dokter. Itu juga benar jika ini tampak biasa bagi Anda — dokter Anda mungkin ingin menjalankan beberapa tes untuk memastikan Anda tidak berurusan dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau diabetes. Setelah dokter mengetahui penyebab sembelit Anda, dia dapat membantu membuat rencana perawatan yang paling sesuai untuk Anda.
—
Suka dengan yang baru saja Anda baca? Anda akan menyukai majalah kami! Pergilah sini untuk berlangganan. Jangan lewatkan apa pun dengan mendownload Apple News sini dan mengikuti Pencegahan. Oh, dan kami juga ada di Instagram.
Dari:Pencegahan AS
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.