10 Langkah Ree Drummond Dalam Perjalanan Penurunan Berat Badannya 43-Pound

• Ree Drummond, 52, baru saja membagikan detail baru tentang perjalanan penurunan berat badannya baru-baru ini.
• Wanita Perintis kehilangan 43 pon dalam empat bulan mengikuti 10 strategi khusus.
• Ree memfokuskan tujuan penurunan berat badannya untuk merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

---

Inilah yang terjadi di peternakan: Ree Drummond, alias Wanita Perintis, menjalani kehidupan terbaik dan tersehatnya bersama Ladd dan anak-anak. Blogger dan pembawa acara memasak, 52, membuka tentang perjalanan penurunan berat badannya sebesar 43 pon situs web.

"Saya menulis ini bukan sebagai perayaan diri (karena masih sangat baru, dan karena saya masih mengerjakannya), tetapi (semoga) sebagai inspirasi—karena sebagai pecinta makanan berusia 52 tahun dan penghindar olahraga, saya hanya benar-benar ingin berbagi apa yang berhasil untuk saya," katanya. menulis.

Ree menjadi nyata dengan pembacanya tentang tujuan kesehatan dan kebugarannya: "'Kurus' bukanlah tujuan utama saya," tulisnya. "Yang paling memotivasi saya adalah hanya ingin merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi."

Jadi, bagaimana tepatnya dia melakukannya? Berikut adalah 10 tips dan trik yang membantu Ree menurunkan berat badan, membangun otot, dan melihat hasil yang nyata.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

1. Ree mempertahankan defisit kalori.

Ree jujur ​​ketika dia memberi tahu pembacanya bahwa diet seperti Keto dan puasa intermiten tidak berhasil untuknya. Sebagai gantinya, dia mempertahankan defisit kalori, yang berarti "Saya menghabiskan lebih banyak kalori (melalui olahraga dan aktivitas dasar sehari-hari) daripada yang dibutuhkan tubuh saya untuk mempertahankan berat badan saya saat itu."

Ree mengatakan dia menggunakan kalkulator online untuk mendapatkan perkiraan kasar jumlah kalori hariannya dan mencoba untuk menguranginya setiap hari. "Saya benar-benar kehilangan jejak kalori yang saya konsumsi setiap hari, jadi sangat membantu untuk memahami apa yang saya lihat," katanya.

2. Dia menimbang makanannya.

Ree juga menggunakan timbangan makanan digital untuk menimbang semua yang dia makan. "Itu benar-benar membangunkan saya dengan porsi yang sudah biasa saya makan!" dia menulis. Saat dia kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki gagasan yang lebih baik tentang seperti apa ukuran porsi, Ree berhenti mengandalkan timbangan.

"Saya masih makan makanan enak," katanya. "Saya hanya makan lebih sedikit, dan saya lebih menghargai kalori dan memastikan saya makan hal-hal yang menawarkan lebih banyak nutrisi."

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

3. Dia memasukkan olahraga ke dalam rutinitas hariannya.

Ree juga mengatakan bahwa dia menjadikan olahraga sebagai bagian dari kesehariannya. "Saya belajar bahwa meluangkan waktu setiap hari untuk berolahraga harus dilakukan," tulisnya. Dia berhenti membiarkan jadwalnya yang sibuk menghalangi dan malah fokus pada momen-momen kecil di harinya ketika dia bisa berolahraga, seperti mengajak anjingnya jalan-jalan.

“Selama beberapa bulan terakhir, saya hanya memilih untuk terlambat pada tenggat waktu atau menunda pekerjaan hingga keesokan harinya agar bisa berolahraga. Itu adalah perubahan pola pikir yang sederhana, tetapi itu penting!" katanya.

Cara favoritnya untuk bergerak? Jalan kaki, menggunakan mesin dayung, dan Pilates. "Saya berolahraga 6 hari seminggu," katanya. "Kadang dua kali sehari (jalan pagi, mesin dayung sore), kadang hanya sekali."

4. Ree memfokuskan latihannya pada latihan kekuatan.

Salah satu tujuan kebugaran Ree termasuk otot, jadi dia mulai membangun Latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihannya. Ladd (suaminya) membantunya membuat rotasi latihan yang menargetkan kaki dan bokong Ree.

"Saya tidak memiliki kekuatan di tubuh bagian bawah saya dan kaki saya gemetar dan lemas," katanya. "Dan aku tidak bisa berjalan selama beberapa hari pertama!" Tapi sekarang, setelah menerjang, jongkok, dan deadlifting selama empat hari seminggu, Ree melihat peningkatan yang nyata.

"Rasanya menyenangkan (sebagai seseorang yang bukan ayam musim semi) untuk benar-benar melihat dan merasakan otot-otot baru di tubuh saya," katanya.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

5. Ree menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanannya.

Begitu dia merasa nyaman dengan defisit kalorinya, Ree juga mulai melacak berapa banyak protein dia sedang makan. "Ternyata pada hari-hari biasa, saya mendapatkan sekitar 15% hingga 20% kalori saya dari protein... jadi saya memutar dan mengarahkan makan saya sehingga saya mendapatkan sekitar 30% hingga 40% protein," tulisnya..

Beberapa makanan baru berprotein tinggi favoritnya adalah yogurt Yunani rendah lemak, keju cottage rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, putih telur, dan almond.

6. Penulis buku masak juga makan lebih sedikit gula.

Ree ingin mendapatkan hasil maksimal dari makanan yang dia makan. "Hampir setiap hari, saya membuat pilihan yang tidak melibatkan banyak gula," katanya. "Seiring waktu, itu benar-benar menghasilkan pengurangan kalori yang terbuang."

Dia masih memanjakan dirinya dengan sepotong kue sesekali, "tapi potongan kue itu seukuran Rhode Island, bukan Texas."

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

7. Ree benar-benar menghentikan alkohol.

Itu benar: Ree menjadi kering. Dia mencantumkan beberapa alasan untuk bebas dari minuman keras. Alkohol adalah sekumpulan kalori kosong, dia beralasan dan Ree ingin memberi tubuhnya istirahat dari minum sambil meningkatkan latihan hariannya.

"Intinya, saya tidak minum seteguk alkohol selama lebih dari empat bulan," katanya. Sekarang, dia masih minum sesekali, tetapi dia menghindari koktail berkalori tinggi.

8. Dia menggunakan aplikasi untuk melacak kemajuannya.

Ree juga menggunakan Skala Bahagia, a aplikasi pelacak penurunan berat badan yang menunjukkan kemajuan Anda menuju berat tujuan Anda. "Itu tidak memberitahumu bagaimana untuk menurunkan berat badan, dan itu tidak melacak kalori, olahraga, atau apa pun selain penimbangan harian Anda," katanya.

Dia mengatakan Skala Bahagia adalah bagian besar dari motivasinya. "Ini tidak ideal jika Anda hanya ingin kehilangan lima atau sepuluh pon, tetapi karena saya memiliki target yang lebih besar untuk dicapai, itu adalah alat yang tepat untuk saya," tulisnya.

Konten ini diimpor dari Instagram. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

9. Ree beralih ke meja berdiri.

Sebagai bagian dari rencananya untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas hariannya, Ree mendirikan sebuah meja berdiri. "Jumlah waktu yang saya miliki untuk berada di depan komputer di meja saya sangat mengejutkan," katanya. "Saya tahu itu akan berarti banyak duduk, jadi saya menyeret meja tua yang berdiri dari ruang lumpur kami dan menempelkannya tepat di ruang tamu kami."

Dia mengatakan meja membantu mengingatkannya untuk lebih banyak istirahat dan bergerak sepanjang hari. "Itu membuat perbedaan besar," katanya. Fakta menyenangkan: Ree sedang menulis buku masak lain sambil menurunkan berat badan.

10. Dia masih kehilangan berat badan.

Ree mengatakan perjalanannya tidak akan berakhir dalam waktu dekat. "Saya akan terus menimbang setiap hari untuk mendapatkan semua informasi yang saya butuhkan ke depan, tetapi jumlahnya bukanlah yang saya perhatikan sekarang."

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.