Apa itu Kecemasan Sosial? Inilah Gejala & Tanda Kecemasan Sosial

Sosial kecemasan gangguan, juga dikenal sebagai fobia sosial, adalah ketika seseorang memiliki ketakutan yang luar biasa terhadap situasi sosial. Salah satu yang paling umum kesehatan mental perjuangan, kecemasan sosial adalah ketakutan terus-menerus diawasi dan dinilai oleh orang lain.

Dari presentasi kerja hingga bertemu dengan orang baru, merasa cemas dalam situasi tertentu adalah hal yang wajar. Sementara rasa cemas yang umum ini tidak berlangsung selamanya, siapa pun yang menderita gangguan kecemasan sosial dapat mengetahui bahwa hal itu akan memengaruhi rutinitas harian, pekerjaan, sekolah, dan aktivitas lainnya juga.

Beberapa gejala kecemasan sosial meliputi:

• Merasa sakit
• Keringat berlebihan
• merona
• Gemetar atau gemetar
• Kesulitan berbicara
• Merasa pusing atau pusing
• Peningkatan detak jantung
• Ingin menghindari situasi sosial

Apa yang memicu kecemasan sosial?

Kecemasan sosial dapat dipicu oleh kombinasi faktor lingkungan, termasuk konflik keluarga, trauma, pelecehan, ejekan, penolakan, ejekan, penghinaan atau intimidasi sebagai anak kecil. Misalnya, jika seseorang secara teratur direndahkan atau diremehkan, mereka mungkin berjuang dengan kepercayaan diri dalam lingkungan sosial yang lebih besar.

"Penyebab kecemasan sosial bervariasi dari orang ke orang," Rosie Weatherley, Manajer Konten Informasi di Pikiran, memberitahu Hidup Negara. "Kadang-kadang tidak ada penyebab yang jelas, tetapi mereka dapat mencakup kombinasi peristiwa kehidupan seperti kehilangan, trauma, efek samping obat, diet dan faktor genetik."

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan sosial?

Menderita dengan kecemasan sosial bisa menakutkan, tetapi ada beberapa teknik sederhana yang dapat Anda coba untuk membantu Anda merasa lebih baik dan menjalani hari. Menurut NHS, beberapa hal yang dapat Anda coba antara lain:

1. Cobalah untuk lebih memahami kecemasan Anda. Misalnya, Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda berperilaku dalam situasi sosial dan apa yang terlintas dalam pikiran Anda ketika Anda khawatir. Membuat buku harian akan membantu melacak perjalanan Anda.

2. Cobalah beberapa teknik relaksasi, seperti latihan pernapasan untuk stres. Beristirahat sejenak untuk menghirup udara segar juga dapat membantu jika Anda merasa kewalahan. Pergilah ke luar untuk berjalan-jalan setidaknya sekali sehari jika Anda bisa.

3. Pecahkan situasi yang menantang menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan usahakan untuk merasa lebih santai dengan setiap bagian. Ini bisa berupa pertemuan penting di tempat kerja atau menghadiri wawancara kerja.

4. Cobalah untuk fokus pada apa yang orang katakan daripada hanya berasumsi yang terburuk. Sangat mudah bagi pikiran kita untuk mengembara, tetapi cobalah untuk tidak terlalu memikirkan banyak hal.

"Ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk mengatasi kecemasan sosial Anda yang dapat membantu mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda," Rosie memberi tahu kami. "Mengidentifikasi hal-hal yang mungkin memicu kecemasan Anda juga dapat mempermudah mengembangkan cara untuk mengatasi. Misalnya, jika tiba di acara sosial sendirian sangat menimbulkan kecemasan, Anda dapat mengatur untuk bertemu teman sebelumnya dan bepergian ke sana bersama-sama."

---

Baca lebih banyak:

• 10 cara untuk memperlambat penurunan memori dan menghilangkan kabut otak
  
• 17 cara sederhana untuk menghilangkan stres secara efektif
• 10 cara sederhana untuk membawa perhatian ke dalam hidup Anda

---

Jaga kesehatan Anda dengan baik, sambil juga memastikan Anda makan makanan yang seimbang. Rosie menyarankan: "Ada beberapa hal praktis yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu juga, seperti tetap terhidrasi atau mencoba tetap aktif di rumah atau di luar ruangan. Ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil tetapi mengambil langkah-langkah untuk menjaga Anda fisik kesehatan dapat membantu kesehatan mental Anda."

Apakah kecemasan sosial bisa disembuhkan?

Kecemasan sosial bisa sangat menyusahkan, tetapi ada banyak cara untuk membantu Anda mengelolanya. Jika Anda berjuang untuk mengatasinya, penting bagi Anda untuk mencari bantuan dari dokter umum setempat.

"Ini masalah umum yang biasanya dimulai selama masa remaja. Ini bisa sangat menyusahkan dan berdampak besar pada hidup Anda," jelas NHS. "Bagi sebagian orang, keadaan menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia. Tetapi bagi banyak orang itu tidak hilang dengan sendirinya tanpa pengobatan."

Rosie menambahkan: "Sangat mudah untuk mengabaikan kecemasan sosial hanya sebagai stres sehari-hari tetapi tidak sama dengan 'sedikit pemalu'. Penting untuk mencari bantuan sesegera mungkin jika Anda merasa kecemasan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan. Ini mungkin berarti berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, misalnya, anggota keluarga, teman, atau dokter umum Anda. Jika Anda merasa sulit untuk berbicara, cobalah menulis hal-hal untuk membantu Anda menetapkan pikiran Anda lebih jelas."

Apa yang terjadi jika kecemasan sosial tidak diobati?

Dalam kasus yang parah, kecemasan sosial yang tidak diobati dapat menyebabkan depresi, isolasi, dan gangguan kecemasan lainnya. Tidak peduli bagaimana perasaan Anda, selalu yang terbaik adalah berbicara dengan seseorang yang dapat membantu Anda. Anda mungkin merasa seolah-olah Anda menderita sendirian, tetapi bantuan ada di luar sana.

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.DAFTAR

Mencari sesuatu yang positif? Mendapatkan Kehidupan pedesaan majalah diposting melalui kotak surat Anda setiap bulan.BERLANGGANAN SEKARANG

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.