Vitamin Sea: 5 cara untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dari hari Anda di pantai

Laut, pasir, dan ombak dapat meningkatkan kesejahteraan Anda, kata penelitian ilmiah terbaru. Inilah cara menuai manfaat yang meningkatkan kesehatan dari hari di pantai.

Ketika para peneliti dari London School of Economics berangkat untuk menemukan di mana negara kita berada paling bahagia, satu jenis lokasi menonjol: lingkungan laut dan pesisir ditemukan, pada jarak tertentu, sebagai pemenang langsung.

Dalam salah satu studi paling komprehensif dari jenisnya, 20.000 pengguna ponsel cerdas diminta untuk merekam rasa sejahtera pada interval acak. Lebih dari satu juta keping data dikumpulkan, mengungkapkan bahwa tingkat kebahagiaan peserta kira-kira enam poin lebih tinggi untuk lingkungan tepi laut daripada perkotaan. Para peneliti menyamakannya dengan “perbedaan antara menghadiri pameran dan melakukan pekerjaan rumah tangga”.

Baik Anda menikmati jalan-jalan berangin kencang di sepanjang jalur pantai atau menikmati es krim sambil menggoyangkan jari-jari kaki Anda di pasir yang hangat, kebanyakan dari kita mengenali efek terapeutik dari hari di tepi laut. Para dokter di zaman Victoria biasanya meresepkan 'udara laut' sebagai obat untuk berbagai macam penyakit. Tapi sementara kami sudah lama memiliki firasat tentang manfaat kesehatan dari pantai, kami sekarang memiliki penelitian untuk membuktikannya.

Berkat karya perintis dari para ilmuwan di bidang yang sedang berkembang ini, kami mulai memahami alasannya tepi laut bisa menjadi apa yang diperintahkan dokter dan – yang lebih penting – bagaimana kita dapat memanfaatkannya sebaik-baiknya dia.

5 cara untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dari hari Anda di pantai

1. Merangkul biru besar

Sementara manfaat kesehatan dari ruang hijau didokumentasikan dengan baik, efek penyembuhan dari 'ruang biru' kurang dikenal. Sebuah 'ruang biru' bisa di tepi sungai, danau atau bahkan air mancur. Tapi penelitian menunjukkan dampaknya paling kuat di samping laut.

“Lingkungan pesisir bisa sangat dinamis,” catat psikolog lingkungan Dr Michelle Tester-Jones, yang bekerja di University of Exeter pada BiruKesehatan, sebuah program penelitian internasional yang mengeksplorasi hubungan antara ruang biru dan kesehatan. “Orang yang depresi atau cemas cenderung merenungkan pikiran negatif. Kami telah menemukan bahwa lokasi pesisir, yang dapat terlihat sangat berbeda dari satu hari ke hari berikutnya, mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri. Secara kognitif, ini memberi otak Anda 'istirahat' dan terasa menyegarkan.”

Bahkan perjalanan sehari ke pantai pun bisa nyalakan kembali suasana hatimu. “Orang yang mengunjungi pantai setidaknya dua kali seminggu cenderung mengalami kesehatan mental yang lebih baik,” tambah Dr Lewis Elliot, juga dari proyek BlueHealth.

2. Kerjakan faktor kekaguman

Menghabiskan waktu di dekat pemandangan laut yang indah dapat memberi isyarat rasa heran, yang menurut penelitian semakin banyak memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita. Satu studi menunjukkan bahwa hanya dengan melihat gambar-gambar menakjubkan mengaktifkan area sistem saraf yang mengontrol tingkat relaksasi, sementara yang lain menyarankan itu membantu subjek berpikir lebih jernih. Seperti yang dikatakan Dr Tester-Jones, "Keteguhan dan luasnya laut bisa terasa menenangkan."

Untuk memanfaatkan manfaat ini, carilah adegan yang menimbulkan rasa kagum, terutama jika adegan itu terasa lebih luas atau 'lebih besar' dari Anda. Menjelajahi pantai yang tidak dikenal dapat meningkatkan kemungkinan momen-momen ini, seperti halnya berjalan di sepanjang jalur pantai di mana pemandangan di sekitar Anda selalu berubah. Ketika Anda menemukan diri Anda dikejutkan oleh pemandangan yang luar biasa, berikan lebih dari sekadar pandangan sekilas. Berdiri diam, bernapas dalam-dalam dan biarkan beberapa menit untuk membiarkan semuanya meresap.

3. Buang sandal jepit

Tidak ada yang bisa mengalahkan perasaan hangat pasir di antara jari-jari kaki Anda dan tampaknya kehilangan sepatu Anda juga membawa keuntungan lain. Julie Hanson dikenal sebagai 'Barefoot Ranger' ketika dia memimpin jalan tanpa alas kaki untuk National Trust di sepanjang South West Coast Path.

Hari-hari ini, dia adalah Barefoot Pedlar dan berkeliaran di pantai dan melalui desa-desa pesisir, menjual barang-barang yang terbuat dari bahan bekas. “Ketika Anda berjalan tanpa sepatu, itu membantu melatih semua otot di kaki Anda dan memperkuat pergelangan kaki Anda. Itu dapat meningkatkan postur dan keseimbangan Anda,” kata Julie, yang mulai bertelanjang kaki lebih dari satu dekade lalu ketika ahli penyakit kaki menyarankannya setelah cedera berlari.

Pergi tanpa sepatu juga memungkinkan pasir untuk 'memijat' telapak kaki Anda. Butiran kasar bertindak sebagai exfoliant, menggeser kulit mati dan meningkatkan sirkulasi. Dan, seperti yang Julie katakan, itu membuat Anda merasa lebih berakar pada alam: “Mengalami tekstur dan suhu yang berbeda di bawah kaki Anda menghubungkan Anda dengan lingkungan dan meningkatkan indera Anda yang lain.”

4. Naik gelombang suara

Bukan kebetulan bahwa pasang surut yang berirama adalah soundtrack yang menenangkan di banyak spa. Bahkan, sebuah studi oleh National Trust menemukan itu bahkan bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. “Mendengarkan ombak adalah bentuk perhatian dan ada penelitian kuat yang menghubungkan ini dengan pengurangan depresi dan kecemasan, ”jelas Dr Tester-Jones. “Tentu saja, Anda dapat melatih perhatian di mana saja, tetapi pantai sangat merangsang indra.”

Untuk latihan mindfulness sederhana, duduklah dengan tenang di pantai selama beberapa menit, tutup mata Anda dan fokus pada indra Anda yang lain. Dengarkan suara yang paling dekat dengan Anda (derek kerikil dari orang yang lewat), lalu alihkan fokus Anda ke suara di kejauhan (lengkingan burung camar). Perhatikan semprotan laut di wajah Anda dan bau udara asin. Anda bahkan dapat memanfaatkan manfaat meditasi ini dari rumah. Penelitian di BlueHealth menemukan 'alam maya', seperti mendengarkan suara laut, juga dapat memiliki efek membangkitkan suasana hati.

5. Ambil obat air dingin

Dalam beberapa tahun terakhir, ada minat yang berkembang pada manfaat berenang di air dingin (dan jarang hangat di pantai Inggris!). Para peneliti di University of Cambridge mendeteksi protein 'kejutan dingin' dalam darah perenang air dingin biasa yang diperkirakan dapat memperlambat timbulnya demensia. Studi lain oleh Laboratorium Lingkungan Ekstrim di Universitas Portsmouth menemukan bahwa perenang air dingin memiliki lebih sedikit pilek.

Ada juga bukti bahwa berenang di laut dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Menguatkan penurunan air dingin melihat peningkatan besar dalam minat atas penguncian baru-baru ini, dengan penggemar mempertahankannya membantu meningkatkan suasana hati. Beberapa teori menyarankan itu memicu pelepasan endorfin perasaan baik, atau mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Bahkan dayung kuno di air dangkal dapat memberikan dorongan yang menggembirakan untuk sirkulasi Anda. Dan air garam juga telah lama dihargai karena efeknya yang menenangkan pada eksim dan psoriasis. Saatnya memancing cossie Anda…

Terapi laut selama berabad-abad

"Sedikit mandi di laut akan membuat saya siap untuk selama-lamanya," kata Mrs. Bennett Masa keemasan dan kehancuran. Meskipun 'terapi laut' sudah ada sejak ratusan tahun lalu, kunjungan ke tepi laut menjadi sangat populer di abad ke-18, ketika dokter terkenal Richard Russell mulai mempromosikan efek penyembuhan dari mandi (dan bahkan minum!) air laut. Popularitasnya terus tumbuh hingga 1800-an dengan pengembangan 'mesin mandi' – gubuk kayu yang bisa digulung ke tepi air untuk memungkinkan warga Victoria yang sederhana untuk mengambil risiko tak terlihat. (Baju renang dengan celana pof panjang dan rok adalah tindakan pencegahan lebih lanjut.) Sekitar waktu ini, kota-kota pesisir seperti Blackpool dan Bournemouth mengalami booming, di mana manfaat dari tepi laut menjadi hiburan dan penyembuhan penyakit. Mesin mandi menghiasi resor ini dan sering ditarik kuda. Anda masih dapat melihat Ratu Victoria di Pantai Osborne di Isle of Wight – dengan beranda berornamen, gorden, dan bahkan toilet di dalam.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.