Studi: Ilmuwan Mengatakan Berkebun Menurunkan Risiko Kardiovaskular

• Berkebun dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik, termasuk kemungkinan penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan bahkan diabetes, menurut penelitian baru.
• Penelitian menunjukkan bahwa berkebun juga dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan.
• Berkebun di luar ruangan paling bermanfaat, tetapi berkebun di dalam ruangan juga bisa menguntungkan.

---

Mungkin Anda telah berkebun sepanjang hidup Anda atau baru memulai menanam tanaman sendiri dalam beberapa tahun terakhir. Apakah Anda telah merawat beberapa bunga atau memiliki taman yang indah penuh dengan hasil bumi untuk makan malam hari kerja, itu bisa menjadi pengalaman yang sangat memuaskan untuk menanam makanan dan tanaman Anda sendiri. Dan selama itu berkebun mungkin bermanfaat bagi tubuh Anda dengan cara lain juga. Sebuah studi baru menemukan bahwa berkebun mungkin saja menjadi rahasia jantung yang sehat.

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Akademi Nutrisi dan Diet, melihat data yang dikumpulkan dari lebih dari 146.000 orang dewasa Amerika di atas usia 65 tahun. Para peserta dipecah menjadi tiga kelompok - tukang kebun (orang dewasa yang lebih tua yang berkebun), berolahraga (orang yang terlibat dalam aktivitas fisik selain berkebun) dan non-olahraga (sedentary individu). Tukang kebun dilaporkan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tetap aktif secara fisik dibandingkan dengan yang berolahraga, dan mereka dapat memenuhi rekomendasi

150 menit aktivitas aerobik per minggu hanya dengan berkebun saja.

Dibandingkan dengan individu yang tidak banyak bergerak, tukang kebun melaporkan kemungkinan penyakit kardiovaskular, stroke, serangan jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan bahkan diabetes yang jauh lebih rendah. Mereka juga lebih mungkin memenuhi kuota buah dan sayuran mereka untuk hari itu (benar-benar menuai buah dari kerja keras mereka!).

Tapi ini bukan pertama kalinya berkebun dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih baik. Literatur sebelumnya menunjukkan bahwa berkebun bisa mengurangi depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan. Penelitian juga mendukung hal itu berkebun dapat mempromosikan tidur yang sehat juga.

Mengapa berkebun begitu baik untuk Anda?

Pakar kesehatan dan kebugaran kami mengatakan bahwa kombinasi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari dan alam kemungkinan merupakan salah satu alasan utama mengapa berkebun bermanfaat bagi tubuh. Mendapatkan harian Anda dosis vitamin D melalui berkebun, alias "vitamin sinar matahari", dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda dalam kondisi prima dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Padahal, vitamin D yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung, karena berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Berkebun ringan dan pekerjaan pekarangan dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik sedang, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, menjadikannya cara yang interaktif dan menyenangkan untuk memenuhi kebutuhan aktivitas harian Anda sambil memperkuat otot DIY Anda.

Apakah berkebun dalam ruangan diperhitungkan?

Meskipun ada manfaat yang lebih baik dari berkebun di luar ruangan, jika Anda tidak memiliki akses ke ruang luar untuk menanam tanaman, taman dalam ruangan masih dapat bermanfaat. Sastra menyarankan itu berkebun dalam ruangan dapat efektif untuk meningkatkan tidur dan kognisi pada pasien demensia. Satu tinjauan sistematis bahkan menemukan hubungan yang menguntungkan antara tanaman dalam ruangan dan tekanan darah diastolik dan prestasi akademik. Para ahli menyarankan bahwa penampilan tanaman dalam ruangan berharga dan perhatikan bahwa daunnya dapat membantu memurnikan udara dengan membuang racun, debu, dan mikroorganisme.

Apa sajakah cara lain untuk meningkatkan kesehatan jantung?

Berkebun hanyalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat aktif yang dapat mendukung kesehatan jantung. Selain memenuhi persyaratan aktivitas fisik yang direkomendasikan yaitu 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, diet juga memainkan peran penting. Ahli diet terdaftar kami menekankan bahwa a diet seimbang dan bergizi dikemas dengan berbagai macam buah-buahan dan sayuran adalah salah satu tindakan perlindungan jantung terbaik yang dapat Anda lakukan (bahkan lebih baik lagi jika Anda menanam produk tersebut di kebun rumah Anda). Memasukkan biji-bijian utuh, sumber protein tanpa lemak Dan lemak sehat juga penting, seperti meminimalkan asupan makanan ultra-olahan yang tinggi sodium dan gula tambahan.

Garis bawah: Manfaat berkebun tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga mendukung kesehatan mental dan emosional. Sementara berkebun di luar ruangan memiliki berbagai manfaat yang sudah mapan dan dapat membantu Anda mendapatkan dosis harian Anda vitamin D, bahkan hanya memiliki tanaman di dalam ruangan di rumah Anda terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda. Berkebun mungkin saja menjadi rahasia gaya hidup yang memuaskan dan sehat.