5 Tips Sederhana Untuk Menambahkan Meditasi ke dalam Rutinitas Harian Anda

Terkenal karena kemampuannya menjernihkan pikiran dan membantu kita merasa lebih tenang, meditasi dianggap efektif perhatian praktik.

Namun, bagi banyak dari kita, meditasi bisa tampak menakutkan. Bagaimanapun, hal ini hadir dengan gambaran keheningan, konsentrasi, dan kesunyian – tidak selalu mudah dicapai di rumah yang sibuk, atau dengan lingkungan yang sibuk. pikiran gelisah.

Namun, para ahli meditasi percaya bahwa dengan melakukan pendekatan latihan ini dengan perspektif segar dan beberapa tip yang mudah diikuti, siapa pun dapat mengintegrasikan latihan ini dengan mulus ke dalam diri mereka. rutinitas harian.

Apa itu meditasi?

"Meditasi adalah praktik kuno yang melatih kesadaran, fokus, kasih sayang, dan perhatian", kata Vishen Lakhiani, CEO Lembah Pikiran dan pencipta Meditasi 6 Fase. “Istilah ini mencakup berbagai teknik yang dirancang untuk mengintegrasikan pikiran dan tubuh. Akarnya sudah ada sejak ribuan tahun lalu hingga ke Tiongkok dan India kuno."

Apakah meditasi itu sulit?

“Sebenarnya, meditasi bisa menjadi mudah setelah Anda memahami apa yang sebenarnya dan apa yang tidak,” kata Vishen.

“Praktik tradisional, seperti meditasi Hermetik, biasanya melibatkan keheningan, pengulangan mantra, dan latihan yang berfokus pada pernapasan. Meskipun metode kuno ini bersifat transformatif bagi banyak orang, namun tidak selalu cocok untuk semua orang. Di dunia Barat yang serba cepat, individu mungkin merasa kesulitan untuk mengintegrasikan meditasi Hermetik ke dalam rutinitas mereka. Beberapa bahkan keliru tertidur, percaya bahwa mereka sedang melakukan latihan tersebut.

"Di sinilah meditasi aktif berperan. Ini adalah pendekatan kontemporer yang sesuai dengan jiwa modern."

Pelatih meditasi Mindvalley Emily Fletcher menambahkan: "Meminta pikiran Anda untuk berhenti berpikir sama seperti meminta jantung Anda berhenti berdetak."

Apa yang saya perlukan untuk bermeditasi?

“Anda tidak memerlukan keahlian khusus, tidak memerlukan pelatihan formal, dan tidak memerlukan tasbih,” kata Vishen. “Dengan meditasi, yang Anda butuhkan hanyalah diri Anda sendiri, tempat yang nyaman untuk duduk dan waktu 20 menit.”

Teruslah membaca untuk mempelajari 5 tips sederhana untuk melakukannya mengintegrasikan meditasi ke dalam rutinitas harian Anda.

Tip 1: Jangan melakukan pendekatan meditasi dengan prasangka

“Buanglah apa yang Anda pikir Anda ketahui tentang meditasi,” kata Vishen. "Merangkul meditasi dengan sudut pandang pemula sangatlah berharga, bahkan jika Anda yakin Anda sudah mengenalnya dengan baik."

Pakar otak Mindvalley, Jim Kwik percaya salah satu alasan terbesar orang gagal menerima informasi baru cara terbaiknya adalah dengan membebani mereka dengan pengetahuan atau prasangka sebelumnya (yang terkadang salah) tentang hal tersebut subjek.

Cobalah untuk menemukan aplikasi meditasi di ponsel Anda yang belum pernah Anda gunakan sebelumnya. Dengan cara ini, Anda tidak akan memiliki prasangka tentang apa yang diharapkan. Beberapa yang perlu dipertimbangkan adalah Ruang kepala Dan Tenang, atau Anda dapat mencobanya Lembah Pikiran aplikasi.

Tip 2: Pilih waktu yang bisa Anda patuhi

“Waktunya bukan sekedar detail; itu adalah bagian mendasar dari latihan meditasi Anda, kata Vishen. “Sebagai seseorang yang baru memulai perjalanan transformatif ini, menentukan dengan tepat kapan Anda bermeditasi adalah keputusan mendasar. Dari pengalaman dan sudut pandang saya sendiri, saya sangat menganjurkan pagi hari sebagai jendela emas untuk meditasi.

"Memulai hari Anda dengan meditasi bertindak seperti dasar bagi pikiran dan jiwa Anda. Ini memberikan nada ketenangan, niat, dan kejelasan, tidak hanya untuk diri Anda sendiri, tetapi juga berdampak pada orang-orang yang berinteraksi dengan Anda sepanjang hari. Bayangkan dampak besar memulai pagi Anda dengan praktik kasih sayang, syukur, pengampunan, dan visualisasi kreatif. Bayangkan saja—sebelum menyesap kopi pagi Anda yang pertama, Anda telah menyelaraskan diri dengan energi kesuksesan dan kepuasan."

Tip 3: Tetapkan batasan

Jika Anda tinggal sendiri, hal ini tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Namun, jika rumah tangga Anda penuh dengan anak-anak, teman sekamar, pasangan, atau hewan peliharaan yang aktif, penting untuk menetapkan batasan yang jelas.

Vishen menyarankan: "Selalu merupakan ide bagus untuk memberi tahu siapa pun yang tinggal bersama Anda kapan dan di mana Anda akan berlatih dan dengan sopan meminta mereka untuk tidak mengganggu Anda. Lakukan apa yang harus kamu lakukan. Berjanjilah kepada anak-anak Anda bahwa Anda akan bermain dengan mereka setelahnya atau beri tahu pasangan Anda bahwa Anda akan membuatkan mereka sarapan. Selama mereka menganggap lima belas hingga dua puluh menit yang Anda anggap sakral."

Tip 4: Pilih tempat yang nyaman

Penting untuk menemukan tempat bermeditasi yang nyaman dan tenang.

Vishen mengatakan: "Secara pribadi, preferensi saya adalah duduk tegak di tempat tidur segera setelah saya bangun. Meskipun saya memilih posisi bersila dengan bantal yang menopang punggung bawah, penting untuk memilih posisi yang nyaman bagi Anda. Mungkin yang dirasa tepat bagi Anda adalah menjulurkan kaki dan meletakkan bantalan di bawah lutut.

Apa pun preferensi Anda, pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan rileks, dan kepala Anda tidak dibatasi. Apakah pilihan Anda adalah tempat tidur, kursi, atau tempat di lantai, jadikanlah itu tempat di mana Anda merasa nyaman dan terhubung. Rumah Anda sering kali merupakan tempat perlindungan terbaik, namun dunia tidak berhenti saat kita bepergian atau berada di kantor—jadi fleksibilitas adalah kuncinya. Namun, sayaDisarankan untuk tidak berbaring, karena Anda mungkin akan tertidur."

Tip 5: Jangan menderita ketidaknyamanan

“Tolong, jangan menderita ketidaknyamanan apa pun selama meditasi ini demi melakukannya dengan benar” Vishen menekankan. “Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus duduk diam saat bermeditasi.

“Tentu saja, ini membantu konsentrasi, tapi pergerakan tidak dilarang oleh imajinasi apa pun. Silakan bergerak bila diperlukan. Jika kaki Anda kram, regangkan. Lakukan apa yang perlu Anda lakukan, lalu langsung kembali melakukannya."