Cara Mengatasi Kegelisahan - Gejala, Saran

Kegelisahan yang terjadi sesekali adalah bagian dari kehidupan normal, namun terkadang bisa menjadi tanda dari kondisi medis yang mendasarinya. Entah karena tidak mampu menenangkan pikiran atau terus-menerus ingin bergerak, Anda mungkin tidak menyadari bagaimana kegelisahan memengaruhi tubuh Anda.

Berdasarkan tenang' terhadap lebih dari 2.000 warga Inggris, 95% peserta mengatakan mereka menderita kegelisahan. Didefinisikan sebagai ketidaknyamanan yang timbul ketika ada sesuatu yang menghalangi kita untuk bersantai atau membuat kemajuan, hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalaminya merasa lelah, memiliki kesulitan berkonsentrasi dan merasa seolah-olah pikiran mereka 'menjadi kosong'.

Apa itu kegelisahan?

Jika dialami secara fisik, kegelisahan adalah perasaan perlu terus bergerak, terutama saat duduk diam di depan meja atau bersantai. Kita juga bisa merasa gelisah saat kita beraktivitas, namun tidak bergerak sesuai kecepatan yang kita inginkan.

Pengalaman mental dan fisiologis kegelisahan termasuk berjuang untuk menenangkan pikiran dan merasa hiperaktif,

cemas atau gelisah. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan jantung berdebar atau susah tidur.

Orang juga dapat mengalami sindrom kaki gelisah, yaitu keinginan yang sangat besar untuk menggerakkan kaki.

Apa saja 9 gejala umum kegelisahan?

1. Kesulitan duduk diam
2. Ketidakmampuan untuk fokus
3. Kesulitan memikirkan atau menemukan solusi terhadap masalah
4. Banyak mengeluh tentang masalah yang sama
5. Frustrasi
6. Sifat lekas marah
7. Agitasi
8. Ketidaknyamanan psikis, termasuk sakit kepala, masalah perut, dan gigi bergemeretak
9. Sulit untuk tertidur atau tertidur

Apa itu sindrom kaki gelisah (RLS)?

Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah suatu kondisi yang menyebabkan dorongan tak terkendali untuk menggerakkan kaki. Menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS)., dapat menimbulkan sensasi merangkak atau merayap yang tidak menyenangkan pada kaki, betis, dan paha. Dalam beberapa kasus, RLS dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti anemia defisiensi besi atau gagal ginjal.

Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang cara mengatasi kegelisahan. Teruslah membaca untuk mengetahui tips terbaiknya.

Bagaimana cara berhenti merasa gelisah

1. Optimalkan lingkungan tidur Anda

“Setiap orang terkadang mengalami kegelisahan. Hal ini dapat muncul dalam berbagai cara dan disebabkan oleh kondisi termasuk kecemasan dan depresi, yang keduanya memiliki banyak gejala lain yang dapat dikenali," Cheryl Lythgoe, Matron di Kesehatan Benenden, memberitahu Kehidupan Pedesaan.

“Istirahat malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, namun hal ini tidak selalu terjadi saat Anda mengalami kegelisahan. Yang penting, pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan tidur yang baik. Suhu kamar tidur yang ideal adalah sekitar 16-18°C. Suhu di atas 24°C dapat menyebabkan kegelisahan, sedangkan ruangan dingin sekitar 12°C akan membuat sulit untuk tidur."

Menurut NHS, mereka yang menderita kaki gelisah (atau merasa gelisah secara umum) harus mengikuti ritual sebelum tidur secara teratur. tidur jam biasa, dan hindari kafein saat larut malam.

2. Belajarlah untuk bersantai

Ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi belajar mematikannya dengan benar dapat membantu Anda mengurangi rasa gelisah. Beberapa teknik relaksasi yang harus dikuasai termasuk pernapasan sadar, meditasi, mandi hutan, dan kelas yoga. Luangkan waktu setiap malam untuk memulihkan tenaga: mandi, membaca buku bagus, mematikan ponsel, berjalan-jalan, atau melakukan hobi baru, seperti merajut atau menjahit.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

“Efek stimulan membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan berdampak besar pada seberapa cepat Anda mengalami kegelisahan – terutama sebelum tidur,” kata Cheryl.

“Detoksifikasi dari alkohol atau minum berlebihan, misalnya, dapat menyebabkan gejala berupa kegelisahan dan agitasi. Ketika kita meminum alkohol secara teratur, reseptor di otak secara bertahap beradaptasi dengan efeknya. Mulailah dengan mencoba untuk tetap mengikuti pedoman minum berisiko rendah di Inggris. Hal ini berarti tidak meminum alkohol secara teratur lebih dari 14 unit alkohol dalam seminggu dan menyebarkan kebiasaan minum Anda dengan memastikan bahwa Anda memiliki hari-hari bebas minuman keras."

Mengapa tidak minum teh herbal sebelum tidur saja?

4. Bicaralah dengan dokter Anda

Jika Anda masih kesulitan mengatasi kegelisahan, para ahli menyarankan untuk mengunjungi dokter setempat.

Cheryl menambahkan: "Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala yang Anda alami karena mereka mungkin ingin melakukan tes darah karena kadar zat besi yang rendah atau perubahan elektrolit dapat menjadi penyebabnya. Beberapa perubahan gaya hidup dapat dilakukan untuk mengurangi risiko kekurangan zat besi, misalnya menjaga pola makan sehat seimbang dan makan lebih banyak. sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan brokoli, sereal dan roti yang diperkaya zat besi, atau daging dan kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong atau kacang-kacangan."