Kalori terbakar: 650-660 / jam pada 12-14 mph *
Selain mengencangkan kaki, bersepeda juga memperkuat seluruh sistem kardiovaskular Anda dan memberikan latihan inti yang menantang. "Pergi ke pasar petani dan ambil beberapa buah-buahan dan sayuran sehat untuk makan siang atau makan malam — barang-barang yang bisa dengan mudah masuk a ransel atau keranjang sepeda Anda, "merekomendasikan Sarah Pace, pelatih pribadi bersertifikat ACE, pelatih kesehatan, dan perubahan perilaku spesialis.
Kalori terbakar: 440-600 / jam, tergantung intensitasnya
Latihan kardio yang efektif, menari mengurangi stres dan membutuhkan perhatian untuk menghafal gerakan. Cobalah menari garis untuk tantangan tingkat lanjut: Koreografinya membutuhkan koordinasi serius untuk dikuasai. "Manfaat fisik tarian bervariasi tergantung pada gaya tarian dan seberapa kuat itu dilakukan," kata Neal. "Beberapa gaya memerlukan pengkondisian keseluruhan termasuk kardio, kekuatan, dan mobilitas."
Kalori terbakar: 330-340 / jam, mengayuh dengan kecepatan 2mph.
Mendayung, terutama dengan kecepatan yang berkelanjutan, adalah kerja keras. Berkano atau berkayak bisa menjadi latihan kardio tubuh bagian atas, atau sekadar opsi aerobik mantap. "Paddle melawan arus di awal latihan, dan kamu akan cepat panas. Otot inti, lengan, bahu, dan punggung Anda terhubung dengan setiap pukulan, "jelas Pace.
Kalori terbakar:211 / jam
Anda mungkin tahu menunggang kuda membuat aktivitas tim yang menyenangkan bersama teman-teman, tetapi manfaat kebugarannya mungkin mengejutkan Anda. "Melempar membutuhkan presisi dan stabilitas. Tubuh Anda akan sedikit tidak seimbang ketika Anda melepaskan tapal kuda, jadi Anda harus menjaga perut dan punggung bawah ditarik dengan erat, "jelas Pace.
Kalori terbakar: 440 / jam.
Hit jalur hiking lokal Anda untuk terhubung dengan alam dan diri Anda yang paling cocok. Menavigasi bukit naik dan turun, sementara di tanah, batu, dan tanah longgar meningkatkan kelincahan dan keseimbangan. "Memanjat bahkan bukit bertahap akan meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat kaki Anda," tambah Pace.
Kalori terbakar: 330-340 / jam saat berjalan dan berlari.
Berkuda menyediakan aktivitas yang menantang bagi pemula dan penggemar kebugaran yang bersemangat. Sebagai latihan inti, mengendarai juga memfokuskan pikiran Anda, sehingga Anda akan sulit melihat upaya yang diperlukan. "Otot pinggul dan inti mendapatkan manfaat terbesar selama menunggang kuda," kata Neal Pire, M.A., FACSM, direktur layanan kesehatan di Castle Connolly Private Health Partners. "Menunggang kuda juga membutuhkan keseimbangan dan daya tahan." (Bonus: Habiskan 30 menit untuk merawat kuda Anda dan Anda akan membakar 200 kalori lagi.)
Kalori terbakar: 500-825 / jam tergantung pada rute.
"Panjat tebing akan memberikan tekanan otot yang signifikan ke tubuh bagian atas," kata Pire. Ini juga menantang pikiran Anda saat Anda menavigasi rute, semacam teka-teki yang dipecahkan langkah demi langkah. Keselamatan sangat penting, tentu saja, jadi pastikan untuk meminta bantuan dari panduan yang disertifikasi oleh American Mountain Guides Association (AMGA).
Kalori terbakar: 475 / jam.
Paddleboarding, atau SUP, memiliki banyak manfaat bagi jantung, paru-paru, dan otot Anda. Tantangan keseimbangan tidak seperti yang lain, aktivitas seluruh tubuh ini membutuhkan semua otot Anda untuk bekerja secara sinkron. "Inti Anda akan bergerak sepanjang waktu dan bahu serta punggung Anda akan bekerja untuk menggerakkan Anda ke depan melalui air," kata Pace.
* Perkiraan yang terbakar kalori berdasarkan pada wanita 45 tahun dari tinggi dan berat rata-rata (5'5"; 166 lbs.), Dihitung menggunakan Status kesehatan kecuali dinyatakan sebaliknya.