12 Hal Sehat yang Dilakukan Pagi Orang Setiap Hari

Sebagai seseorang yang berkeringat sebelum bekerja hampir setiap hari, saya sering ditanya, "Bagaimana Anda melakukannya?"

"Kunci untuk membuatnya bekerja adalah memiliki strategi, ritual, dan sistem penghargaan," kata Adam Rosante, a CosmoBody pelatih yang bangun untuk bekerja pada pukul 6 pagi. Dia benar: Saya tetap berpegang pada latihan pagi karena saya mengikuti rutinitas yang sama setiap pagi dan hadiahi sendiri sepulang kerja dengan melakukan hal-hal menyenangkan (bukannya pergi ke gym, karena saya sudah mengetuknya di luar).

Sistem ini bekerja untuk saya, dan untuk para profesional kebugaran yang mengajar kelas-kelas atau melatih klien secara super dini hari. Sementara mereka dibayar untuk bangkit dan keluar (dan itu adalah hadiah) ritual mereka juga bisa bekerja untuk Anda:

1. Mereka mempersiapkan malam sebelumnya.

"Saya bercanda dengan teman-teman saya bahwa saya seperti seorang pemadam kebakaran karena saya memiliki pakaian, makanan, tas olahraga, semuanya ditata sepenuhnya. malam sebelumnya jadi saya tahu saya bisa bangun dan benar-benar keluar dari pintu dalam 10 menit, "kata Katia Pryce, pelatih CosmoBody dan penemu dari

DanceBody KP.

2. Mereka mengatur beberapa alarm. (Dan jadikan mereka motivasi!)

"Saya menetapkan tiga alarm berbeda dan memberi mereka gelar motivasi untuk membuat saya bergerak," kata Taye Johnson, seorang instruktur SoulCycle yang berbasis di New York City yang mengajar kelas 6 pagi. "Alarm pertama, diset 15 menit lebih awal, selalu diberi label, 'Ya, Saya Bisa.' Alarm berikutnya diberi label, 'Ya, Saya Akan,' yang selalu membuat saya bangun dari tempat tidur. Alarm ketiga adalah, 'Ya, Saya Melakukannya!' yang memberitahu saya kapan saatnya untuk pergi. "

Dia bukan satu-satunya yang membuat panggilan bangun lebih menyenangkan. "Saya benar-benar mengatur sekitar lima alarm untuk pagi setiap malam mulai pukul 4 pagi dan kemudian setiap 10 menit setelah itu," kata Vanessa Martin, pendiri Latihan SIN, perusahaan penjaga kebugaran. Dia menemani kliennya ke latihan pukul 6 pagi, kadang-kadang berangkat pukul 5 pagi untuk bersepeda di sana, atau berolahraga sendiri lebih awal. Dia mengatur alarmnya untuk berdering dengan nada yang sangat menjengkelkan ("Radar") yang tidak memungkinkan untuk tidur, dan memberi label alarmnya juga:

3. Mereka bangun ekstra (ekstra) lebih awal.

"Saya tahu ini kedengarannya agak gila, tetapi saya biasanya bangun sekitar jam 3:50 untuk mempersiapkan kelas 5:30 pagi saya," kata pelatih kebugaran bersertifikat dan Bootcamp Stacy pendiri, Stacy Berman. Dia mengatakan itu memberinya cukup waktu untuk bermeditasi, makan sarapan, mencerna, mandi ("cara mudah untuk membuat sistem berjalan," katanya), dan melakukan semua hal lain yang membuatnya merasa kuat tanpa merasa tergesa-gesa, yang benar-benar dapat merusakmu pagi.

"Bergegas menciptakan kekacauan," kata Martin. Untuk menghindarinya dan mempertahankan rasa tenang, dia mencari tahu kapan dia harus meninggalkan tempatnya di pagi hari, kemudian bekerja mundur untuk merencanakan waktu bangunnya.

4. Mereka minum air hal pertama.

"Anda mulai mengalami dehidrasi saat Anda tidur. Kapan lagi Anda pergi enam sampai delapan jam tanpa minum apa pun? "Kata Denese Butler, instruktur kebugaran yang berbasis di New York City yang mengajarkan intensitas tinggi ((305)) Kebugaran menari kelas cardio jam 7 pagi

Butler ada di perusahaan yang baik: Pecundang terbesar pelatih Jennifer Widerstrom dan pelatih selebriti Harley Pasternak menenggak hingga dua botol air putih saat mereka bangun juga.

5. Mereka juga menambahkan beberapa tetes lemon.

Sebelum dia pergi tidur, pelatih CosmoBody Astrid McGuire meninggalkan segelas air lemon di meja nakalnya untuk mereguk ketika dia bangun.

Johnson dan Pryce juga minum air lemon: "Ini adalah detoksifikasi alami, dan tidak ada yang seperti memulai hari Anda dengan bagian dalam yang bersih: Itu membuat saya merasa segar dan berenergi," kata Johnson.

"Ini juga membantu sistem pencernaan, bertindak sebagai diuretik alami, dan menyeimbangkan PH Anda karena ini adalah makanan alkali," tambah Pryce.

6. Mereka makan sedikit sesuatu.

Butler memilih pisang ("Ini seperti sebutir gula," katanya), sementara Pryce dan Johnson menggunakan apel.

7. Atau makan sesuatu yang terasa seperti hadiah.

"Segera setelah keluar dari tempat tidur, aku mengeluarkan dua biji espresso cokelat hitam beku dari freezer," kata Martin. "Aku benar-benar mengantisipasi mereka, dan sentakan kecil kafein dari kacang espresso dan cokelat memberiku sedikit jalan pintas."

8. Mereka mendengarkan musik yang memberi energi.

"Itu membuat saya bergerak di kursi saya di kereta bawah tanah saat saya menuju ke kelas," kata Butler. Saat ini di daftar mainnya: "Lagu Cola" oleh Inna, menampilkan J Balvin.

Martin memiliki daftar putar khusus yang menampilkan Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am, dan Janelle Monae. "Kebanyakan pagi, ini berubah menjadi pesta dansa untuk satu," kata Martin.

Dan hal yang sama berlaku untuk McGuire: "Saya sekolah tua, dan saya suka memasang video musik VH1 saat saya memakai pakaian olahraga. Itu membuat saya ingin bergerak. "Untuk menempatkan diri Anda dalam mood untuk bergerak, atur alarm Anda untuk berbunyi dengan lagu favorit, atau hancurkan nada sebelum Anda bahkan menyikat gigi alih-alih menunggu sampai Anda melakukannya gym.

9. Mereka minum kopi.

Pasternak, yang menghabiskan tiga tahun meneliti kafein dan berolahraga sebagai ilmuwan nutrisi untuk militer, mengatakan dia adalah pria sore yang lebih suka berolahraga di kemudian hari. Tetapi ketika dia harus melakukan latihan pagi (tugas panggilan!), Dia minum cortado kecil, yang memiliki dua suntikan espresso dan sedikit susu, 30 menit sebelumnya untuk membuatnya pergi.

Pelatih selebriti Simone De La Rue minum a kopi putih pekat setiap pagi. "Ini suguhan kecilku untuk memulai pagi ini," katanya. Juga: Ilmu kata kafein dapat meningkatkan Anda, sehingga Anda akhirnya bekerja lebih keras.

10. Mereka makan sarapan kedua.

"Pasca-latihan adalah ketika sarapan yang sebenarnya terjadi," kata Martin. Dia mengatakan protein khusus getar memotivasi dia melalui latihan: Untuk mencobanya, gabungkan satu sendok protein whey vanila dengan air. (atau air kelapa atau susu), mentega almond tanpa pemanis / tawar, beberapa stroberi dan blueberry beku, biji chia, pisang, dan Es. Atau, coba yang lain Smoothie sehat yang layak untuk Anda bangun.

11. Mereka datang lebih awal.

Anda tidak bisa mendapatkan latihan yang kuat jika Anda tidur melalui alarm atau bangun dengan perasaan sangat lamban. "Tidur lebih awal adalah faktor besar mengapa saya bangun jam 5 pagi (atau lebih awal) setiap hari," kata Martin. Jika Anda tahu jam berapa Anda perlu bangun untuk berolahraga, dan Anda tahu Anda merasa paling baik dengan tujuh jam tidur, Anda harus bisa mengatur waktu tidur yang memungkinkan tidur cukup. Jadi pertahankan, bahkan jika itu berarti melewatkan acara TV favorit Anda. Juga: "Tidak minum anggur atau alkohol di malam hari benar-benar berdampak signifikan pada perasaan saya ketika bangun di pagi hari," tambahnya. Jika Anda belum siap kering, berhentilah minum beberapa jam sebelum tidur.

12. Mereka tidak membiarkan pagi membuat mereka sengsara.

"Ketika saya pertama kali bangun, bahkan sebelum saya bangun dari tempat tidur, saya memikirkan tiga hal yang saya syukuri," kata Rosante. "Ini memulai hari saya dengan nada yang sangat positif, dan mengingatkan saya untuk mencari peluang sepanjang hari."

Martin juga menghargai momen bangun pertamanya: "Beberapa napas pertama yang Anda ambil setiap pagi akan menentukan bagaimana hari itu akan berlaku untuk Anda," kata Martin. "Sebelum melompat segera dari tempat tidur, saya mengambil napas dalam-dalam lima kali untuk memproses fakta bahwa saya akan beralih dari keadaan yang benar-benar tenang menjadi bangkit dan pergi. Saya melakukan peregangan yang baik dan bangun perlahan. "