Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Kami bertanya pada Carl Vernon, Pengarang terlaris dari Kurang - StresGaya hidup dan Keseimbangan kecemasan, untuk berbagi nasihatnya.
Kita cenderung menganggap stres sebagai hal yang buruk, tetapi tidak harus demikian. Tanpa stres, kita mungkin merasa kurang termotivasi, dan jika kita mendorong kehidupan kita ke depan, menyelesaikan sesuatu dan mencapai tujuan kita, stres akan selalu menjadi bagian dari itu.
Stres adalah bagian yang tetap dan alami dari kehidupan kita jadi, alih-alih mencoba melawannya atau menyingkirkannya, kita perlu membuat stres bekerja untuk kita dengan belajar bagaimana mengelolanya dengan lebih baik.
Berikut adalah 10 cara Anda dapat mengelola stres dan membuatnya bekerja untuk Anda ...
Catatan: Saran ini berlaku untuk perasaan stres ringan.
1. Membangun 'dinding stres'
Selama periode stres, Anda mungkin merasa dibombardir oleh pikiran stres yang memicu kecemasan. Ketika sebuah pikiran muncul, coba gunakan imajinasi aktif untuk melawannya. Bayangkan kekhawatiran memantul dari tembok besar yang tidak bisa ditembus dalam pikiran Anda dan melayang menjauh dari perhatian langsung Anda. Pertahankan tembok itu sampai Anda siap untuk mengatasi masalah, dan bayangkan semua pikiran stres selanjutnya terus memantul dari masalah itu. Ketika Anda berhenti membiarkan pikiran stres meresap ke dalam pikiran Anda, Anda akan dapat mengelola stres lebih efektif.
Anda tidak harus membayangkan dinding - Anda dapat memilih metafora pikiran yang cocok untuk Anda. Anda mungkin lebih suka membayangkan pikiran Anda sebagai burung yang mendarat di pohon dan Anda membuatnya terbang lagi atau memasukkan pikiran Anda ke dalam kotak dan menutup tutupnya.
2. Berhentilah hidup di dunia bagaimana jika ...
Ketika kita stres, kita hidup di dunia bagaimana jika.
Bagaimana jika ini terjadi... Bagaimana jika saya tidak bisa melakukan itu... Bagaimana jika saya membodohi diri sendiri?
Sebagian besar pikiran yang mengkhawatirkan ini tidak pernah terjadi, dan itu hanya menghalangi Anda. Cobalah untuk berhenti hidup di dunia bagaimana jika dan mulailah hidup di tanah yang nyata. Jadi bagaimana jika ada sesuatu yang tidak beres? Anda baru saja mempelajari sesuatu yang baru, dan selalu ada manfaatnya. Jangan takut untuk mengambil risiko.
Darren BerharapGetty Images
3. Fokus pada orang yang positif
Jika gaya hidup Anda memungkinkan, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang akan memiliki pengaruh positif pada kesejahteraan Anda. Ini tidak selalu berarti orang yang tidak menjadi stres seperti Anda - pada kenyataannya seseorang yang sedang mengalami emosi yang sama seperti Anda dapat bertindak sebagai teman dan Anda dapat saling membantu untuk menjadi lebih produktif dengan stres Anda pengelolaan.
4. Belajar untuk melepaskan
Jika Anda memiliki beban kerja yang berat atau kekhawatiran akan uang / hubungan, itu membuat Anda merasa di luar kendali. Merasa tidak terkendali menyebabkan stres. Semakin kita berjuang untuk mengendalikan suatu situasi, semakin membuat kita tertekan. Terimalah bahwa tidak mungkin mengendalikan setiap situasi dalam hidup. Lepaskan kepalan tangan Anda, turunkan bahu Anda dan berhenti mengacaukan wajah Anda. Ambil napas dan lepaskan - untuk menghilangkan stres secara instan.
5. Tetapkan tenggat waktu
Hukum Parkinson mengatakan "pekerjaan berkembang untuk mengisi waktu yang tersedia untuk penyelesaiannya". Dengan kata lain, jika Anda menetapkan tenggat waktu, Anda lebih mungkin menyelesaikan tugas dalam skala waktu itu. Dengan tidak memiliki tenggat waktu, Anda berisiko menjalani kehidupan yang penuh dengan bisnis yang belum selesai. Itu hanya akan mengarah pada satu hal: stres! Tetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas yang muncul dalam hidup Anda dan perhatikan seberapa banyak lagi yang Anda lakukan.
6. Hadir dan penuh perhatian
Stres biasanya terkait dengan masa lalu dan masa depan kita - mengkhawatirkan apa yang telah kita lakukan dan apa yang perlu kita lakukan. Luangkan waktu sejenak untuk menghargai momen ini, sekarang juga. Semakin sering Anda hidup di masa sekarang, semakin sedikit stres yang Anda rasakan. Masa lalu sudah berakhir, dan masa depan belum terjadi. Apakah mereka benar-benar layak untuk semua kekhawatiran itu? Ikuti Hidup di Negara panduan pada bagaimana menjadi lebih penuh perhatian.
Huan TranGetty Images
7. Fokus pada apa yang Anda inginkan
Apa pun yang Anda fokuskan, dan gunakan lebih banyak energi, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari itu dalam hidup Anda. Fokuslah pada stres, dan tidak ada hadiah untuk menebak apa yang akan Anda dapatkan sebagai balasannya. Cobalah fokus pada apa yang Anda inginkan, dan Anda akan secara alami tertarik ke arah itu. Tuliskan target dan sasaran Anda sekarang, dan jadikan itu fokus Anda.
8. Bersyukur
Kurangnya rasa terima kasih melahirkan pikiran dan perasaan stres. Berlatihlah untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki, daripada mengkhawatirkan apa yang tidak Anda miliki. Pikirkan lima hal yang bisa Anda syukuri saat ini. Ambil lima setiap hari dan berlatihlah untuk lebih bersyukur.
Kadang-kadang Anda juga harus merasa bersyukur atas perasaan stres Anda, tanpa mereka, perasaan santai tidak akan memuaskan.
9. Tahu Anda bisa menangani apa saja
Stres adalah pola pikir, yang berarti Anda punya pilihan. Ketika Anda memiliki dan memperkuat pengetahuan bahwa Anda dapat menangani apa pun yang menghampiri Anda, Anda akan merasa lebih percaya diri untuk menghadapi situasi apa pun dan mengejar apa pun yang Anda inginkan.
10. Ambil tindakan yang lebih besar
Jika Anda merasa stres Anda menjadi di luar kendali, cari bantuan dan saran profesional. Organisasi seperti Pikiran dan Kecemasan Inggris menawarkan layanan terbaik. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda.
The Less - Stress Lifestyle oleh Carl Vernon diterbitkan oleh Headline, dengan harga £ 14,99.