Cara membuat kekhawatiran Anda bermanfaat dan produktif

Aman untuk mengatakan bahwa kita semua khawatir - apakah itu masalah uang, perbaikan rumah atau kesehatan kita. Tetapi, jika kita dapat melengkapi kesulitan kita dengan pengetahuan dan keterampilan untuk mengubah kekhawatiran itu di atas kepala mereka, kita tidak akan begitu bergantung pada pikiran yang tidak membantu.

Penelitian baru, dari perusahaan asuransi Asuransi Mutual Liberty, bertujuan untuk melakukan hal itu dengan tips ahli di bawah ini.

Pembelajaran

Asuransi Mutual Liberty Laporan Kurang Khawatir mengungkapkan ilmu mengkhawatirkan dan bagaimana kita dapat menghentikan kebiasaan itu. Studi ini, berdasarkan penelitian yang ditinjau sejawat dari 20 tahun terakhir, dibuat bekerja sama dengan psikolog utama Simon A. Rego.

Menurut penelitian, 38% dari kita khawatir setiap hari, dengan waktu puncak kekhawatiran adalah di pagi hari dan sore hari. Usia juga memengaruhi seberapa besar dan apa yang kita khawatirkan dengan orang tua sebenarnya tidak terlalu mengkhawatirkan rekan mereka yang lebih muda.

"Semakin banyak literatur ilmiah menunjukkan bahwa kekhawatiran yang konsisten dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada kesejahteraan Anda," kata Dr. Rego. "Mungkin yang paling sederhana dinyatakan, khawatir adalah perilaku yang mencuri kesenangan, mempengaruhi tidur dan pengambilan keputusan. Dapat dimengerti untuk merasa lebih kewalahan ketika menghadapi situasi baru, seperti pindah ke rumah baruatau membeli mobil, tetapi ada cara sederhana untuk mengatasi rasa khawatir untuk menjalani kehidupan yang lebih terpenuhi. "

Berikut adalah tips utama Dr. Rego tentang cara mengubah kekhawatiran menjadi tindakan produktif:

1. Jadwalkan waktu khawatir

Alih-alih khawatir sesekali sepanjang hari, alokasikan waktu untuk khawatir. 'Waktu khawatir' yang ditunjuk harus membebaskan pikiran dan suasana hati Anda untuk sisa hari itu. Sekitar 30 menit sehari adalah jumlah waktu yang sesuai.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Pilih waktu khawatir yang tidak akan menghalangi aktivitas lain - misalnya, waktu tidurnya tidak sampai beberapa jam atau segera setelah Anda bangun. Mungkin bisa selama perjalanan kereta ke tempat kerja, sementara Anda memasak makan malam atau hanya 30 menit di siang hari ketika Anda duduk dengan secangkir teh dan membiarkan diri Anda mengatasi masalah Anda.
2. Ketika kekhawatiran yang tidak mendesak segera muncul di kepala Anda kapan saja sepanjang hari atau malam hari, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memikirkannya sekarang, tetapi selama waktu khawatir yang Anda berikan. Tindakan fisik menambahkannya ke 'daftar kekhawatiran' akan membantu memperkuat proses ini. Menuliskannya juga akan membantu mengeluarkan kekhawatiran Anda dan menempatkannya dalam perspektif.
3. Selama waktu khawatir Anda, periksa daftar kekhawatiran mental atau fisik Anda dan nilai seberapa sahnya mereka - Anda mungkin mendapati bahwa kekhawatiran itu tampak jauh lebih tidak mengkhawatirkan seperti yang mereka alami saat pertama kali muncul. Buat rencana bagaimana Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik tentang mereka, tetapi ketat untuk pindah ke aktivitas lain ketika 30 menit waktu khawatir Anda sudah habis.

2. Memecahnya

Jika Anda merasa masalah Anda terlalu berlebihan, maka solusi terbaik adalah memecahnya. Buat kekhawatiran dapat dikelola dengan membuat rencana yang cermat. Ini akan berdampak mengurangi kekhawatiran jangka panjang. Kenali masalahnya, tetapkan tujuan yang bisa dicapai, dan ciptakan solusi.

Misalnya, Anda khawatir tentang gejala kesehatan: Anda terus khawatir bahwa masalah pencernaan Anda sebenarnya adalah gejala dari sesuatu yang lebih serius ...

1. Atasi hal ini selama waktu khawatir Anda dan pikirkan apa yang dapat Anda lakukan. Ini bisa jadi...
2. Pemesanan janji temu dokter sehingga Anda merasa produktif dan tahu kekhawatiran Anda akan segera terlihat.
3. Memutuskan untuk makan sehat sementara itu sehingga Anda merasa Anda melakukan sesuatu yang aktif dan bermanfaat.
4. Memutuskan untuk tidak Google gejala Anda secara aktif karena Anda tahu ini bisa membuat kekhawatiran semakin buruk. Ini akan membuat Anda merasa diberdayakan.

3. Terima ketidakpastian

Salah satu bagian penting dari mengapa kita khawatir adalah ketidakpastian. Selalu ada hal-hal yang muncul dalam hidup yang tidak terduga. Tetapi alih-alih mengkhawatirkan bencana yang tidak terduga, ambil langkah proaktif, seperti mendokumentasikan harta benda Anda dan mendapatkan asuransi yang disortir. Ini akan membantu menenangkan pikiran Anda.