11 tips kebahagiaan yang bisa kita ambil dari Swedia

Jam yang akan kembali pada hari Minggu ini menandakan awal dari malam yang lebih panjang dan gelap dan cuaca yang semakin dingin. Hampir setengah dari Inggris mengakui merasa rendah ketika jam kembali, menurut sebuah jajak pendapat. Contura Direktur Gaya dan Pemasaran, Catharina Bjorkman, memiliki beberapa kiat ahli tentang cara mengatasi dampak perubahan musim dan mengembalikan cahaya ke rumah, tubuh, hati, dan pikiran kita.

Swedia adalah salah satu dari lima Negara-negara Nordik untuk menempati 10 tempat teratas di tahun ini Laporan Kebahagiaan Dunia. "Dengan sedikitnya enam jam siang hari di Swedia pada hari terpendek - hampir dua jam lebih sedikit daripada di Inggris," kata Catharina, "kami orang Skandinavia telah mencoba dan menguji cara mengalahkan blues. Daripada berduka atas kedatangan musim dingin, kami percaya bahwa selama Anda siap, ada banyak alasan untuk merayakannya. "

1. Jadilah terang

Cahaya alami sangat penting untuk fungsi otak dan tubuh yang efektif

dan mereka yang terpapar dalam jumlah yang lebih besar terbukti lebih produktif, sementara juga tidur lebih nyenyak di malam hari.

Sementara matahari terbit, penting untuk keluar sebanyak mungkin dan merangkul cahaya serta oksigen. Ini juga merupakan alasan yang bagus untuk menambahkan beberapa lapisan baru yang nyaman untuk membuat Anda merasa nyaman dengan pakaian musim dingin Anda.

2. Buat cahaya Anda sendiri

Dengan hanya enam jam sinar matahari per hari di musim dingin Swedia, kita sering membuatnya sendiri. Lampu siang alami memperpanjang paparan cahaya selama bulan-bulan gelap dan merupakan investasi yang bermanfaat, memberikan manfaat mental dan fisik yang dapat melawan Gangguan afektif musiman.

Beli sekarang: Beurer TL40 Daylight Lamp SAD Light, £ 62,03, Amazon.co.uk

Penelitian juga menunjukkan bahwa api yang hangat dan menenangkan mengurangi tekanan darah dan tingkat stres, memberikan faktor rasa-cepat-memperbaiki yang cepat sepanjang musim dingin.

3. Musik di telinga Anda

Buat daftar putar lagu-lagu ceria untuk membantu Anda merasa bersemangat di pagi yang dingin dan gelap. Musik telah ditampilkan untuk meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres dan meningkatkan kinerja kognitif.

Otak melepaskan dopamin sambil mendengarkan musik, sehingga menciptakan soundtrack untuk musim dingin Anda bisa memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk melewati musim semi...

4. Hygge kebahagiaan

Hygge (atau Mysig dalam bahasa Swedia) adalah tentang bersikap baik kepada diri sendiri, menghabiskan waktu berkualitas, menciptakan rasa hangat dan nyaman, menikmati sedikit kesenangan dan menikmati hal-hal sederhana. Itulah yang membuat kami orang Swedia melewati musim dingin.

Selain menciptakan lingkungan yang nyaman, lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti makan malam bersama keluarga, menikmati kue, bersantai di pemandian air panas dengan lilin, atau meringkuk di sofa dengan buku yang bagus dan panas minum. Merangkul downtime dan lepaskan untuk lebih tenang, lebih bahagia Anda.

5. Itu membuat aroma

Indera penciuman Anda berperan dalam suasana hati Anda. Aroma yang berbeda dapat membangkitkan ingatan, menciptakan rasa nyaman, aman atau damai, dan dapat sangat memengaruhi suasana hati kita.

Vanilla baik untuk membuat Anda nyaman, lavender menginduksi ketenangan, dan aroma jeruk bisa membuat Anda bersemangat. Aroma musim dingin yang populer meliputi cendana, kayu manis, musk, vanila, jeruk, dan cengkeh.

6. Declutter, declutter declutter

Percaya atau tidak, pembersihan hanya 20 menit seminggu dapat meringankan gejala mood rendah. Pada tahun 2011, Universitas Princeton menemukan bahwa kekacauan membuat lebih sulit untuk fokus pada suatu tugas.

Ruang hidup yang jernih benar-benar membuat pikiran jernih, yang berarti Anda bisa melanjutkan dengan kegiatan yang lebih menyenangkan tanpa terjebak dengan kekacauan. Pindah ke musim semi bersih dan datang di musim gugur yang cerah.

7. Cokelat tidak selalu buruk

Coklat hitam meningkatkan produksi endorfin yang terasa enak dan meningkatkan aliran darah ke otak. Pastikan untuk merawat diri Anda dengan bentuk yang lebih murni, yang menawarkan manfaat kesehatan yang lebih besar.

8. Terapi kue

Di Skandinavia, memanggang adalah ritual musim dingin standar. Ahli kesehatan mental dan kuliner sekarang mendukung gagasan itu bahwa memanggang dapat bekerja untuk meringankan gejala kecemasan dan depresi dengan menggabungkan aspek terapi okupasi tradisional.

Ada banyak alasan mengapa memanggang bisa membuat kita lebih bahagia, termasuk fakta sederhana yang diberikannya suguhan yang menyenangkan untuk dinikmati, menyatukan keluarga, membuat rumah nyaman dan mengundang dan membuatnya harum terlalu.

9. Waktu minum teh

Teh mengandung komponen alami dari antioksidan hingga kafein. Asam amino dalam teh dapat merilekskan dan menenangkan tubuh, sementara itu juga terbukti mengurangi kelelahan mental dan meningkatkan daya ingat.

Saat musim dingin datang, penting untuk mengingat minum lima secara teratur dan memanfaatkan kehangatan dan manfaat kesehatan yang dapat diberikan teh.

10. Sepotong dari buku kami

Atasi kekacauan perjalanan sehari-hari dengan memindahkan diri Anda dari keramaian. Membaca mengurangi stres, mengisi Anda dengan pengetahuan, memperluas kosakata Anda dan meningkatkan fokus. Dapatkan rekomendasi dari teman, keluarga atau kolega dan jadwalkan membaca di musim dingin.

11. Baik untuk jiwa

Cobalah untuk melakukan satu perbuatan baik sehari, betapapun kecilnya. Menunjukkan kasih sayang tidak hanya membantu orang lain; ini juga membantu Anda. Ini mengurangi stres, mengalihkan perhatian dari perasaan negatif dan bahkan telah terbukti meningkatkan harapan hidup. Tindakan altruisme melepaskan bahan kimia yang terasa enak di otak, artinya Anda akan termotivasi untuk melakukan lebih banyak di masa depan.