Minumlah 16 ons air ketika Anda bangun, kata Direktur Nutrisi Good Housekeeping Institute Jaclyn London. "Mengoptimalkan hidrasi di awal hari membuat hari Anda lebih baik dengan berjalan kaki," katanya.
Apa yang perlu Anda ketahui tentang air seltzer populer »
Beli satu set bobot 5 pon.
Latihan kekuatan membangun otot tanpa lemak - dan karenanya, membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika Anda sedang tidur, kata London. Lakukan bicep curl, triceps pulls, squat dan lunges.
5 alasan untuk memulai latihan kekuatan sekarang »
"Memanggang sayuran berarti lebih sedikit kesempatan bagi makanan untuk menetes dalam minyak atau digoreng," kata London. Ditambah lagi, BBQ menambah rasa yang enak. Rasa sayuran begitu berbeda panggang, Anda akan ingin untuk memuatnya di piring Anda.
Cara memanggang sayuran dengan cara yang benar »
Pilih ikan daripada daging merah.
Ikan berlemak (salmon, halibut, tuna) dan kerang (remis, udang) adalah sumber asam lemak omega 3 yang bagus. Plus, mereka adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus. Panggang mereka dan pergi ke kota.
30 resep ikan dan makanan laut untuk dicoba malam ini »
Gunakan iPhone Anda untuk mengukur porsi.
Pastikan ketika Anda makan daging atau biji-bijian, porsi Anda kira-kira seukuran iPhone Anda, yang akan menjadi sekitar lima ons, kata London. Ini adalah pengukur visual yang bagus untuk menjaga ukuran penyajian tetap terjaga.
Cara mengontrol porsi Anda setiap kali »
Anda pernah mendengar tentang probiotik, tetapi pra-biotik menyediakan jenis serat yang disukai probiotik, jadi mereka adalah kunci untuk usus bebas lemak yang sehat. Cobalah artichoke, asparagus, dan pisang.
Semua yang perlu Anda ketahui tentang pra dan probiotik »
Gunakan piring yang cantik setiap kali Anda makan.
Trik ini bisa berfungsi sebagai pengingat untuk memperlambat, duduk dan berpikir tentang apa yang Anda makan. Selain itu, itu membuat setiap kesempatan makan sedikit lebih istimewa.
Pilihlah latte rendah, tanpa lemak atau kedelai sebagai bagian dari sarapan Anda, saran London. "Ini bisa memberi Anda sekitar 13 gram protein dalam minuman 16 ons, yang bagus untuk melengkapi sarapan kecil," katanya.
Tambahkan produk ke setiap makanan dan makanan ringan.
Buang segenggam bayam ke dalam telur dadar Anda, tambahkan irisan mentimun dan paprika ke sandwich Anda atau pasangkan prem dengan campuran trail. Menghasilkan diisi dengan nutrisi dan serat, membantu Anda mengisi.
Buat daftar putar latihan musim panas.
Mendengarkan burung-burung, merasakan angin sepoi-sepoi dan berjemur di bawah sinar matahari musim panas yang hangat dapat membuat Anda tetap waspada saat makan, yang memaksa Anda melambat dan benar-benar menikmati makanan.
Musim ini tidak dikenal karena TVnya yang bagus, jadi lewati saja. Alih-alih pergi ke luar: Naik sepeda, orang-orang menonton dari teras depan Anda atau membawa anjing Anda ke taman.
Tambahkan kubus anggur ke air Anda.
Sajikan makan malam di luar jangkauan.
Alih-alih meletakkan makanan di atas meja bergaya keluarga, sajikan dari dapur, saran penelitian dari Cornell University. Ini membantu mencegah memetik dan makan tanpa berpikir saat Anda tidak benar-benar lapar.
Walaupun mengunyah permen karet bisa menjadi cara yang bagus untuk menghindari mengidam manis, gula alkohol (bahan yang diakhiri dengan "ol" pada label) dapat membuat beberapa orang merasa kembung. Ketahui di kamp mana Anda berada, dan lewati jika perlu.
Paprika pedas dan serpihan cabai merah mengandung capsaicin, senyawa yang dikaitkan dengan penurunan berat badan, kata London. Panggang paprika utuh di atas panggangan, bumbui guac dan salsa, atau buang serpihan cabai ke dalam bumbu untuk daging.
Jadikan buah sebagai makanan penutup.
Cobalah suguhan manis di London: banana split (irisan pisang dengan satu sendok makan selai kacang dan taburan keripik cokelat), apel panggang dalam microwave atau beri dengan sedikit es krim. Panggang juga buah persik, nanas, dan prem untuk twist pada hidangan penutup.
Baca buku pantai sebelum tidur.
Coba flip-topping roti bakar.
Buah-buahan dan sayuran adalah roti baru! Gunakan irisan apel sebagai roti sandwich untuk mentega kacang, panggang irisan ubi jalar dan atasnya dengan mentega almond, atau ambil kiwi SunGold dan tambahkan keju cottage.
Basil, rosemary, dan mint semuanya menambah lezat untuk meningkatkan kesegaran dari setiap makanan. Berkebun juga merupakan latihan yang bonafid: 30 menit "dihitung" sebagai latihan intensitas sedang.
Lewati minuman musim panas yang manis.
Soda memiliki hampir 40 gram gula per kaleng. Limun mengandung 28 gram gula per cangkir. Potong ini di mana Anda bisa. "Gula dalam bentuk minuman tidak memenuhi kita - mereka hanya menambah kalori yang tidak perlu," kata London.
Menemukan produk segar baru untuk Anda yang sedang musim akan membuat makan musim panas mengasyikkan. Cobalah kohlrabi renyah, cobalah kacang fava dan belilah mulberry. Dan ingat: Selalu minta sampel.
Berikan dapur Anda awal yang baru.
Beralih ke produk susu tanpa pemanis.
Beberapa yogurt manis sangat manis sehingga Anda bisa makan makanan penutup. Beli yogurt tanpa pemanis dan susu nabati. Jika Anda mau, tambahkan buah ke yogurt Anda untuk membuatnya sendiri secara alami.
Cobalah kelas yoga luar ruangan.
Anda dapat menemukannya di taman, tempat parkir, atap rumah dan banyak lagi. Semua tingkat yogi dipersilakan, dan Anda mungkin jatuh cinta dengan sesuatu yang baru. (Tidak sakit yoga itu bisa membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, bukan?)
3 gerakan yoga yang akan meratakan perut Anda »