Ada 9 faktor yang memengaruhi kepercayaan diri Anda dan apa yang harus dilakukan

Anda melanjutkan hidup Anda ketika tiba-tiba Anda memiliki krisis kepercayaan diri dan harapan serta impian Anda tampak kurang mungkin daripada sebelumnya. Kate Tojeiro, pakar kepercayaan dan penulis The Art of Possible - kebiasaan baru, ilmu saraf, dan kekuatan tindakan yang disengaja, menjelaskan: "Memiliki kebebasan untuk memilih, untuk mengikuti impian dan hasrat kita dan untuk menyadari potensi kita semua dapat dilumpuhkan ketika kita membiarkan kepercayaan diri-orang yang berkuasa mengambil kendali."

Di sini, ada sembilan zappers kepercayaan diri yang umum, ditambah sembilan booster kepercayaan diri untuk menendang mereka untuk bersentuhan ...

1. Confidence-zapper: Terus-menerus memikirkan 'mereka' yang sangat kuat

Apakah itu masyarakat, orang-orang di media sosial, keluarga Anda, teman atau kolega, 'mereka' adalah orang-orang yang kami anggap tidak akan menyetujuinya, akan memandang kami secara kritis atau mencemooh kami untuk apa yang ingin kami capai. Kate berkata: "Ini bukan orang-orang yang ada di sekitar kita atau terlalu banyak memberikan waktu untuk berpikir ketika kita sedang berusaha mencapai tujuan."

Pendorong kepercayaan: Pikirkan tentang siapa yang menginspirasi Anda dan yang telah melangkah melampaui batasan konvensi untuk mengikuti jalan mereka sendiri. "Pikirkan Maya Angelou, Angelina Jolie dan tambahkan beberapa model peranmu sendiri," kata Kate. Penelitian menunjukkan bahwa teladan bisa sangat efektif dalam membantu kita untuk berhasil jika mereka berkorelasi dalam beberapa cara dengan tujuan yang ingin kita capai.

Sebuah pelajaran dalam Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental menemukan bahwa melihat foto-foto pemimpin perempuan didorong kepercayaan diri wanita lain dan meningkatkan kemungkinan anak perempuan memilih peran wanita non-tradisional kehidupan.

2. Confidence-zapper: Orang yang menjatuhkan kita daripada membangun kita

"Analogi kuno tentang orang-orang yang seperti radiator atau saluran air benar," kata Kate. Radiator memancarkan kehangatan, antusiasme, dan kebaikan sedangkan saluran air negatif dan gelas setengah kosong. Radiator mengeluarkan yang terbaik dari orang-orang sementara saluran air dapat menuntut dan tidak pernah memberikan apa pun kembali.

Pendorong kepercayaan: Jika kepercayaan diri Anda rendah, pertimbangkan siapa yang Anda inginkan. Kate berkata:

"Jika ponsel Anda berdering dan nama yang muncul membuat hati Anda bernyanyi - jawab. Jika hati Anda tenggelam, teleponlah kembali ketika Anda merasa lebih kuat. "

Rencanakan hari Anda dengan atau di dekat 'radiator'. Tidak bisa bersama mereka? Panggil mereka, pesan mereka atau bahkan hanya melihat gambar mereka. "Kekuatan senyum dalam sebuah foto sama dengan kekuatan senyum secara langsung," kata Kate. Sebuah studi Universitas California 2016 menemukan bahwa berbagi foto dengan teman-teman Anda dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia, sehingga berbagi dan menerima gambar baik untuk kesejahteraan dan kepositifan.

3. Confidence-zapper: Tidak makan dan minum dengan benar

Dalam hal suasana hati dan perilaku kita, penelitian menunjukkan bahwa kita adalah apa yang kita makan. Diet penuh nutrisi mungkin bisa membantu mengurangi kecemasan, tingkatkan mood dan pada gilirannya membantu Anda merasa lebih percaya diri (belum lagi menambah kepercayaan diri yang bisa muncul seiring dengan penurunan berat badan). Namun, satu yang penuh dengan gula dan kafein dapat menyebabkan lonjakan energi dan perubahan suasana hati dan menyebabkan penurunan pada perasaan Anda tentang diri sendiri. Kate berkata:

"Kita merasa lebih baik secara fisik dan mental ketika kita makan makanan yang tepat sedangkan meraih yang seperti camilan manis dan karbohidrat akan memberi kita dorongan sesaat yang baik diikuti oleh penurunan."

Pendorong kepercayaan: Tetap terhidrasi. Sebuah studi 2016 diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa fungsi otak dapat dikompromikan bahkan dengan tingkat dehidrasi yang kecil.

Kate juga menyarankan makan makanan yang meningkatkan mood seperti karbohidrat kompleks untuk energi pelepasan lambat, makanan yang kaya akan vitamin D (seperti telur dan sereal yang diperkaya), vitamin B (seperti susu dan daging) dan selenium (seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian), serta asam lemak omega-3 yang tinggi seperti ikan berminyak. Kate berkata:

"Jika otakmu tidak bekerja secara optimal, kamu akan lebih rentan terhadap ingatan yang buruk, perubahan suasana hati dan membuat kesalahan dan ini akan mempengaruhi tingkat kepercayaan dirimu."

4. Zapper Keyakinan: Bahasa tubuh 'Saya menyerah'

Psikolog sosial Amy Cuddy, penulis buku Kehadiran: Membawa Diri Teraniaya Anda ke Tantangan Terbesar Anda, mengatakan kamu harus 'Berpura-pura sampai kamu menjadi'. "Jika Anda tidak merasa percaya diri, Anda mungkin membungkuk, merosot, atau berdiri dalam posisi berhenti," kata Kate. Studi secara teratur mendukung gagasan bahwa bahasa tubuh kita memengaruhi perasaan kita.

Pendorong kepercayaan: Berdiri tegak. Profesor Psikolog Sir Cary Cooper, penulis bersama The Crisis Handbook, mengatakan: "Cobalah latihan ini: berdiri dan bayangkan Anda adalah pohon ek dengan akar keluar dari kaki Anda ke tanah - ini memberikan rasa kekuatan, membumi dan percaya diri."

5. Zapper Keyakinan: Ketakutan

"Ketakutan memiliki kekuatan untuk membuat impian kita menjadi kenyataan atau benar-benar menghentikan kita," kata Kate. Pada kenyataannya, TAKUT adalah 'Bukti Palsu Muncul Nyata' - dengan kata lain, ketika Anda menuju suatu tujuan, Anda mungkin menemukan bahwa pikiran Anda menghasilkan bukti palsu yang kelihatannya nyata tetapi dengan mudah dapat meledakkan Anda. 'Bagaimana jika saya tidak bisa melakukannya? Bagaimana jika mereka mengatakan tidak?

Pendorong kepercayaan: Akui ketakutan Anda dan bawa mereka bersama Anda daripada melarikan diri. Tanyakan kepada seorang teman apakah mereka pernah mengatakan Kate: "Saya cenderung menyamakan ketakutan dengan flu; itu tidak akan menghentikan Anda melakukan apa yang perlu Anda lakukan, itu hanya akan membuatnya sedikit lebih sulit. Jadi, seperti yang dikatakan Susan Jeffries: 'rasakan rasa takutnya dan lakukan saja'. "Akui rasa takutmu, bawa dan bawa imbangi dengan dorongan, ambisi, dan hasratmu.

6. Zapper Keyakinan: Suara hati Anda

Suara hati kecil itu begitu kuat namun kita dapat memilih untuk mendengarkan suara batin atau memilih untuk mengabaikan atau memberinya (atau dia) narasi yang berbeda. Sub-sadar tidak membedakan antara fakta dan fiksi jadi jika suara hati Anda mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu, itulah yang akan Anda yakini. Sama halnya, jika suara hati Anda mengatakan bahwa Anda bisa, mungkin Anda takut dan Anda masih bisa, kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

Pendorong kepercayaan: Afirmasi positif membuat perbedaan besar. Kate mengatakan: "Apakah itu 'saya bisa melakukan presentasi ini', 'Saya akan mengejar tujuan saya menjalankan bisnis saya sendiri' atau 'Saya akan mendapatkan fit dan lakukan 10K ', mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar dapat melakukannya akan membantu menenangkan suara batin dan mendapatkan kembali kepercayaan diri Anda. "

7. Zapper Keyakinan: Stres dan tekanan

Kapan kita stres atau tertekan, mekanisme pertarungan / penerbangan bawaan kami dimulai. Kate berkata: "Jika kelangsungan hidup kita benar-benar terancam, mekanisme ini brilian. Namun, jika itu karena kita terus-menerus khawatir tentang hal-hal seperti pekerjaan, uang atau keluarga, kortisol dan adrenalin yang meraung di sekitar sistem kita pada akhirnya dapat membuat kita tidak sehat. "

Eksekutif Kesehatan dan Keselamatan telah menerbitkan 'standar stres' yang mengidentifikasi enam sumber utama stres: tuntutan, kontrol, dukungan, hubungan, peran dan perubahan.

Pendorong kepercayaan: Profesor Cooper berkata, "Sementara ini diarahkan pada tempat kerja, itu memiliki relevansi dengan kehidupan pribadi kita juga." Ketika Anda stres, audit situasi dengan menelusuri enam poin. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya terlalu banyak berurusan? Apakah saya memiliki kendali yang cukup atas apa yang saya lakukan? Apakah saya memiliki cukup dukungan untuk mencapai apa yang dituntut dari saya? Apakah hubungan saya mendukung? Apakah saya memahami peran dan tanggung jawab saya? Dan bagaimana saya bisa mengelola perubahan? Ini akan membantu Anda mengidentifikasi stres dan membuat perubahan untuk membantu Anda merasa kurang bertekanan dan lebih percaya diri dan terkendali.

8. Confidence zapper: Mengejar definisi kebahagiaan orang lain.

"Menunggu orang lain membuatmu bahagia adalah cara terbaik untuk bersedih," kata Kate. "Kebahagiaan adalah hal yang sangat pribadi dan akan memperkuat kepercayaan dirimu." Jika Anda menyesuaikan diri dengan ide-ide kebahagiaan orang lain untuk Anda atau diri mereka sendiri, Anda mungkin mendapati diri Anda kehilangan pandangan tentang apa yang sebenarnya membuat Anda bahagia dan ini dapat mengikis kepercayaan diri dan kepercayaan.

Pendorong kepercayaan: Terhubung dengan apa yang membuat Anda benar-benar bahagia. Ini akan memperkuat Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Dalam bukunya Otentik: Bagaimana menjadi diri sendiri dan mengapa itu penting, Profesor Stephen Joseph mengatakan orang yang paling bahagia adalah mereka yang asli - mereka yang mengatakan dan melakukan apa yang sebenarnya mereka rasakan. Dia mengatakan 'orang otentik tahu diri dan motivasi mereka', memiliki keputusan sendiri dan tampil jujur, jujur, dan transparan. Karenanya, formula hidupnya yang otentik adalah:

Kenali diri Anda + Miliki diri Anda sendiri + Jadilah diri sendiri = Kehidupan Otentik

9. Zapper Keyakinan: Tidak meminta bantuan

Sebagai komunikator alami, Anda akan berpikir bahwa manusia hebat dalam meminta bantuan. Tapi serangkaian penelitian telah menemukan bahwa kita lebih suka tidak melakukannya jika kita dapat menolongnya melalui ketakutan akan penghinaan atau rasa malu; bagaimana jika seseorang berkata 'tidak'? Namun, penelitian yang sama yang dipimpin oleh Profesor Stan Flynn dari Universitas Stanford menemukan bahwa kita terlalu meremehkan seberapa besar kemungkinan orang lain bersedia untuk menyelamatkan kita hingga 50%. Jadi, jika sangat sulit, bagaimana kita bisa menjadi lebih baik dalam meminta bantuan?

Pendorong kepercayaan: Profesor Cooper berkata: "Orang sering berpikir mereka kehilangan kendali jika mereka meminta bantuan orang lain. Tetapi Anda melakukan yang sebaliknya; Anda mengambil kendali kembali. Kita semua perlu bantuan beberapa saat. "Sebuah studi tahun 2015 oleh Alison Wood Brooks di Harvard Business School menemukan bahwa orang-orang tidak menganggap Anda kurang ketika Anda mencari nasihat, mereka benar-benar berpikir Anda lebih pintar. Dia juga menemukan bahwa meminta bantuan juga membuat orang yang diminta merasa dihargai. Jadi dengan meminta bantuan Anda akan merasa lebih baik dan begitu juga orang lain - bagaimana itu untuk meningkatkan kepercayaan diri?