Trik 10 menit yang dapat membantu Anda membungkam pikiran cemas

Pernahkah Anda menemukan diri Anda tidak mampu menangani item penting dalam daftar tugas Anda karena Anda tidak dapat membungkam semua pikiran yang mengganggu dan cemas yang mengalir dalam pikiran Anda? Gangguan mental yang tampaknya tak terkendali itu bisa membuat frustrasi, tetapi kabar baiknya adalah mungkin ada perbaikan sederhana yang bisa Anda lakukan pada Anda sendiri: Menurut penelitian baru yang diterbitkan dalam Kesadaran dan Kognisi, bermeditasi hanya 10 menit dapat membantu mengembalikan pikiran Anda jalur.

Dalam Penelitian April 2017, Peneliti University of Waterloo meminta 82 peserta, yang semuanya memiliki masalah dengan kecemasan, untuk menyelesaikan tugas di komputer sambil secara teratur mengalami gangguan. Mereka menggunakan hasil dari bagian percobaan ini untuk mengukur kemampuan peserta untuk tetap fokus pada tugas yang ada.

Para peneliti kemudian membagi peserta menjadi dua kelompok - satu yang mendengarkan cerita audio pendek dan satu yang terlibat dalam sesi meditasi 10 menit - sebelum diminta menyelesaikan tugas di komputer selama sedetik waktu.

Hasil

Peserta yang terlibat dalam sesi meditasi 10 menit sederhana secara signifikan lebih baik dalam fokus pada tugas kedua kalinya. Ini, kata para peneliti, adalah tanda bahwa melatih perhatian (alias membawa perhatian kita hingga saat ini) saat) dapat membantu kita membuang pikiran berulang yang tidak bekerja - yang, tentu saja, adalah gejala umum dari kecemasan gangguan.

"Hasil kami menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness mungkin memiliki efek perlindungan pada pengembaraan pikiran untuk cemas individu, "kata Mengran Xu, salah satu penulis studi dan kandidat PhD di departemen psikologi di Waterloo, dalam siaran pers. "Kami juga menemukan bahwa latihan meditasi tampaknya membantu orang yang gelisah untuk mengalihkan perhatian mereka kekhawatiran internal mereka sendiri terhadap dunia eksternal saat ini, yang memungkinkan fokus yang lebih baik pada tugas di tangan."

Penting untuk dicatat bahwa ini adalah studi kecil dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi hubungan antara sesi meditasi singkat dan peningkatan fokus untuk orang dengan kecemasan - belum lagi Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda merasa memiliki gangguan kecemasan atau jika gejala kecemasan Anda memburuk.

Tetapi jika ada kemungkinan meditasi 10 menit dapat meningkatkan fokus Anda dan mengirimkan pengemasan batin Anda yang khawatir, mengapa tidak mencobanya?

Kami sarankan mengunduh aplikasi meditasi terpandu untuk memulai. Favorit kami adalah:

Headspace - Aplikasi ini gratis untuk diunduh dengan opsi untuk membuat langganan bulanan atau tahunan. Menawarkan meditasi setiap hari dimulai dengan uji coba Take10 gratis dari meditasi terpandu 10 menit setiap hari selama 10 hari. Info lebih lanjut di sini.

Buddhisasikan - £ 4,99 untuk mengunduh, aplikasi ini menawarkan meditasi terpandu lima hingga 13 menit untuk beragam situasi, termasuk bangun, tidur, berada di daerah yang ramai, membutuhkan istirahat dari pekerjaan dan perjalanan. Info lebih lanjut di sini.