3 hal mengejutkan yang membuat kita terjaga di malam hari mengkhawatirkan

Tidak mungkin menjalani kehidupan tanpa kekhawatiran, tetapi mungkin jenis terburuk adalah yang membangunkan kita dari tidur kita, di tengah malam.

Hoppy, sebuah sistem manajemen rumah baru, baru-baru ini melakukan survei dengan YouGov untuk mencari tahu apa yang membuat negara tetap terjaga di malam hari.

Karena, mari kita hadapi itu, ketika Anda bangun sendiri, senang diingatkan bahwa kita bukan satu-satunya yang khawatir di otak. Itu menghibur, membuat kita merasa kurang terasing, dan mungkin itu akan memungkinkan kita untuk terbuka tentang perjuangan kita kepada keluarga dan teman-teman lebih dari yang mungkin kita lakukan sebelumnya.

Apa yang membuat kita terjaga di malam hari mengkhawatirkan

Menariknya, lebih dari sepertiga dari kita (36%) merasa menjalankan rumah kita sebagai, atau lebih membuat stres daripada pekerjaan sehari-hari kita. Maka dengan itu dalam pikiran, mari kita lihat tiga besar ...

1. rumah tidak rapi

Anda mungkin terkejut mendengar nomor satu itu, yang masuk 36% dari mereka yang ditanya, adalah rumah yang berantakan.

Kekacauan menumpuk di siang hari dan kami tidak selalu punya waktu untuk menyelesaikannya, tetapi datanglah malam hari semuanya yang bisa kita lakukan adalah membayangkan mainan-mainan berserakan di seberang lounge, atau piring-piring kotor yang menumpuk tinggi di sebelahnya wastafel.

2. Kurangnya ruang penyimpanan

Kami juga terkejut dengan yang satu ini, tetapi ternyata hal-hal yang menumpuk di sekitar kami dan tidak memiliki tempat untuk meletakkannya dapat terasa sesak dan semakin bermain di pikiran kami.

3. Affording tagihan

Yang ini paling tidak mengejutkan dari ketiganya.

Cara menenangkan diri

Tidak hanya tidak ada yang mengganggu Anda ketika Anda bangun di malam hari, kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk kemudian memperburuk kecemasan, jadi itu adalah siklus yang merusak.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, jenis bangun malam hari dan ketidakmampuan untuk tidur kembali, sering disertai dengan rasa takut atau khawatir, disebut 'maintenance insomnia.'

Berikut adalah tiga cara untuk mengatasi kekhawatiran di malam hari:

1.Buat waktu siang hari

Sisihkan waktu untuk khawatir di sore atau sore hari untuk menuliskan kekhawatiran atau tugas yang belum selesai dari hari itu, serta membuat rencana pada langkah yang harus diambil untuk menyelesaikan kekhawatiran atau stressor.

Alasan di balik strategi ini juga masuk akal bagi orang-orang, karena kita sering menghabiskan banyak hari berlarian mencoba menyelesaikan tugas sehari-hari kami sehingga kami tidak punya waktu untuk duduk bersama kami pikiran. Jadi tidak mengherankan kalau begitu semuanya tenang, dan kita tidak punya apa-apa selain tidur, kekhawatiran itu merayap masuk.

2. Lakukan latihan pernapasan

Kita sering merasa lebih baik di pagi hari begitu kita beristirahat sehingga menemukan cara untuk mengalihkan perhatian kita selama malam hari kita khawatir sangat berguna.

Latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk memfokuskan pikiran kita sekaligus secara bersamaan menenangkan sistem saraf kita dan dapat membantu kita tertidur kembali.

Berbaringlah dengan kepala di bantal dan tarik napas selama hitungan empat, tahan sebentar dan kemudian tarik napas sampai hitungan enam, mengosongkan paru-paru.

Jika ritme ini tidak bekerja untuk Anda, maka Anda dapat mengubahnya, selama nafas keluar lebih panjang dari pada nafas dalam, itu akan memiliki efek yang diinginkan.

3. Berhentilah 'mencoba' tidur

Mencoba memaksa diri Anda kembali tidur dan menonton jam sebenarnya tidak produktif karena menambah lapisan kekhawatiran dan selalu menghasilkan lebih banyak frustrasi dan kemarahan. Ini kemudian dapat menyebabkan Anda berputar.

Alih-alih hanya menerima bahwa Anda bangun dan menikmati perasaan nyaman dan hangat di tempat tidur Anda, Anda berada berjam-jam lagi dari harus bangun dan tidak ada yang Anda perlu yang harus dilakukan - seberapa sering itu pernah terjadi ?!

Anda bahkan dapat mengatakannya pada diri sendiri: 'tidak apa-apa kalau Anda bangun sekarang, itu hanya siklus alami tubuh Anda, Anda akan tertidur kembali ketika Anda sudah siap.'

Jika Anda mendapati diri Anda tidak tertidur kembali, maka mungkin membaca, pasang podcast atau pergilah berkeliling rumah, apa saja untuk mengalihkan pikiran Anda darinya dan lepaskan tekanan.

---