8 cara untuk mencegah osteoporosis

Hari Osteoporosis Sedunia ini, Dr Gordana Prelevic, Konsultan Endokrinologis di The Wellington Outpatients and Diagnostics Center dan Platinum Medical Centre, keduanya merupakan bagian dari HCA Healthcare UK, memberi tahu kami apa yang bisa kami lakukan untuk mencegah timbulnya osteoporosis

Apa itu osteoporosis?

Osteoporosis adalah kondisi umum di mana tulang menjadi lebih lemah dan kurang padat, dan akibatnya lebih cenderung patah (atau patah). Ini paling sering ditemukan pada wanita tetapi pria juga dapat menderita osteoporosis karena kepadatan tulang berkurang untuk semua orang dengan bertambahnya usia.

Sayangnya, tidak ada gejala osteoporosis, sehingga sering disebut sebagai 'penyakit diam'. Orang-orang sering tidak akan tahu mereka memilikinya sampai mereka mulai mengalami patah tulang, seperti di pergelangan tangan, pinggul atau tulang belakang mereka.

Hormon estrogen wanita memiliki dampak besar pada metabolisme tulang karena membantu membentuk dan menjaga kesehatan tulang. Tingkat estrogen turun saat menopause, sehingga wanita kemungkinan besar mengalami kehilangan tulang yang signifikan selama tahun pertama setelah itu

mati haid ketika kepadatan tulang bisa turun secara dramatis. Semua orang terpengaruh secara berbeda tetapi saya telah melihat pasien kehilangan hingga 10% dari kepadatan tulang mereka selama ini.

Untuk orang-orang dengan osteoporosis, perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut, walaupun itu tidak dapat dibalik.

Di sini, Dr Prelevic memberi kita 8 tips terbaik untuk mencegah timbulnya osteoporosis

1. Mulai dari muda

Tulang-tulang kita mencapai 'kepadatan puncak' maksimum atau yang disebut di usia pertengahan 20-an. Makan dengan sehat dan berolahraga, terutama selama masa remaja kita sebelum tulang kita berkembang sepenuhnya dapat membantu mencapai kepadatan tulang puncak yang tinggi.

Jadi bagi wanita muda sangat penting untuk makan dengan baik, melakukan olahraga ringan dan mempertahankan periode teratur untuk mencapai kepadatan tulang maksimum dan membuat osteoporosis lebih kecil kemungkinannya di kemudian hari.

Ini sangat penting bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga osteoporosis, karena gen memainkan peran penting dalam mengembangkan kondisi tersebut.

2. Makan dengan baik

Nutrisi memiliki peran yang sangat penting dalam pencegahan dan pengobatan osteoporosis. Pola makan yang kaya protein dan sayuran hijau, serta kalsium, sangat penting untuk kesehatan tulang. Telah ditunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium meningkatkan perkembangan tulang selama masa kanak-kanak dan remaja.

Susu dan produk susu adalah sumber utama kalsium dalam makanan Inggris. Mereka yang berisiko rendah asupan kalsium adalah remaja, wanita muda dan wanita lanjut usia. Saya merekomendasikan agar para vegetarian mencoba susu kedelai yang diperkaya kalsium, tahu, dan keju yang dibuat tanpa rennet.

3. Tingkatkan asupan vitamin D Anda

Vitamin D memiliki peran penting dalam pengembangan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Telur dan ikan berminyak sama-sama mengandung vitamin D. Semua orang harus mengonsumsi suplemen vitamin D selama bulan-bulan musim dingin - terutama di Inggris. Ini sangat penting bagi mereka yang tinggal di rumah, atau yang mengenakan pakaian yang menutupi sebagian besar kulit mereka.

4. Olahraga

Olahraga dapat membantu meningkatkan massa tulang puncak pada remaja dan dewasa muda, untuk mempertahankan atau mungkin meningkatkan mineral tulang pada orang lain, dan untuk mengurangi kehilangan tulang cepat awal setelah menopause.

Olahraga juga sangat penting dalam meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan kelenturan, membantu mencegah jatuh dan patah tulang.

Cobalah latihan Pilates dengan karet gelang atau pemberat untuk membantu menjaga massa tulang dan otot Anda. Mengangkat beban lebih baik untuk tulang belakang Anda sementara joging lebih mungkin bermanfaat bagi tulang pinggul Anda, jadi kombinasi latihan aerobik dan latihan beban sangat ideal.

5. Singkirkan kafein

Minum berlebihan minuman yang kaya kafein harus dicegah - kopi, cola, dan teh semuanya mengandung kafein, yang mengalirkan kalsium dari tubuh dan tulang.

6. Periksa labelnya

Beberapa obat, terutama steroid, dapat mempengaruhi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.

Banyak pasien saya mengunjungi saya selama perawatan untuk kanker payudara, karena terapi anti-estrogen yang digunakan selama pengobatan memiliki efek negatif pada tulang.

Jika Anda menggunakan perawatan ini, saya sarankan Anda memperhatikan diet dan olahraga Anda dan berbicara dengan dokter Anda untuk saran lebih lanjut tentang menjaga kesehatan tulang.

7. Hentikan kebiasaan itu

Penyebab osteoporosis yang paling umum pada pria adalah konsumsi alkohol yang berlebihan dan merokok.

Sementara konsumsi alkohol sedang tidak selalu bermasalah, asupan alkohol berlebihan mempercepat keropos tulang dan harus dihindari. Merokok juga dapat mengurangi kadar estrogen dalam tubuh - yang dibutuhkan oleh pria dan wanita untuk membantu menjaga kepadatan tulang.

8. Mencari saran

Jika Anda berpikir Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis - misalnya Anda pernah mengalami hal yang tidak teratur atau memiliki riwayat keluarga dengan kondisi - saya sarankan Anda berbicara dengan seorang profesional medis seperti dokter Anda.

Dokter umum Anda mungkin kemudian merujuk Anda untuk pemindaian DEXA, yang merupakan prosedur non-invasif tanpa rasa sakit yang membantu mengukur kepadatan tulang Anda. Kepadatan tulang yang rendah pada pemindaian DEXA, terutama jika dikaitkan dengan salah satu faktor risiko osteoporosis harus mendorong rujukan ke spesialis osteoporosis.