Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Anda mungkin pernah mendengar semuanya sebelumnya, bahwa semua yang Anda butuhkan untuk mempercepat metabolisme adalah membangun lebih banyak otot, minum banyak air es dan mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk.
Tetapi sebenarnya ada banyak faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Anda mungkin mengacaukan metabolisme Anda tanpa menyadarinya.
Baca terus untuk mengetahui kesalahan Anda - dan cara memperbaikinya.
1. Anda memotong susu
Otot sangat penting untuk menjaga metabolisme Anda tetap sehat dan wanita yang mengonsumsi tiga hingga tujuh porsi susu per hari kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak massa otot daripada wanita yang kurang, menurut penelitian dari McMaster Universitas.
2. Anda memiliki banyak pemanasan
Untuk menggoreng lemak, tekan ke bawah termostat.
Peserta yang tidur di kamar tidur mendingin hingga 66 ° F (18,8 ° C) selama sebulan menggandakan jumlah adiposa coklat jaringan - sejenis lemak yang membakar daripada menyimpan kalori, para peneliti di National Institutes of Health ditemukan.
"Lemak coklat menjadi lebih aktif dalam suhu yang lebih dingin untuk menjaga kita tetap hangat," kata Aaron Cypess, M.D., seorang ahli endokrinologi di National Institutes of Health. Jadi, semakin aktif lemak cokelat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari.
Meskipun terlalu dini untuk mengatakan berapa lama Anda harus menghabiskan waktu di cuaca dingin untuk menuai pembakaran kalori hadiah, menurunkan panas Anda, tidur di suhu dingin dan menghabiskan waktu di luar rumah dapat membuat perbedaan.
Rostislav_SedlacekGetty Images
3. Anda mengurangi karbohidrat sepenuhnya
Benar, penelitian demi penelitian menunjukkan bahwa untuk menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat mengalahkan yang rendah lemak. Tetapi itu tidak berarti Anda harus menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, terutama jika Anda berolahraga secara teratur.
"Selama berolahraga, otot Anda membutuhkan glikogen dari cadangan karbohidrat dalam tubuh Anda," kata pelatih Precision Nutrition Brian St. Pierre, R.D. "Jika Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, kadar glikogen Anda akan terlalu rendah dan Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga seperti sangat."
Sebagai hasilnya, Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama latihan dan juga pasca-latihan karena tubuh Anda tidak akan memerlukan banyak energi untuk pulih. Sarannya: konsumsilah satu porsi karbohidrat (seukuran satu telapak tangan yang ditangkupkan) seperti oatmeal, beras merah atau kentang manis pada setiap kali makan.
4. Anda terburu-buru melalui latihan kekuatan
Bicep curl, bench press, dan deadlift adalah cara yang bagus untuk membangun otot. Tetapi mempercepat melalui repetisi menyebabkan Anda ketinggalan metabolisme utama meningkatkan manfaat yang berasal dari aspek eksentrik - atau menurunkan - gerakan ini. Gerakan eksentrik lebih merusak otot, sehingga mereka membutuhkan lebih banyak upaya dari tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan dibandingkan dengan gerakan konsentris atau mengangkat, kata St Pierre. Itu sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar.
Para peneliti di Yunani menemukan bahwa wanita yang melakukan satu latihan kekuatan mingguan yang berfokus pada eksentrik Gerakan meningkatkan pengeluaran energi istirahat dan pembakaran lemak masing-masing sebesar 5% dan 9%, setelah hanya delapan minggu.
GlobalStockGetty Images
5. Kamu salah ngemil
Alih-alih meraih makan rendah kalori seperti kue beras, selamat datang kacang kembali ke waktu camilan.
Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh ganda - terutama dalam walnut - dapat meningkatkan aktivitas gen tertentu yang mengendalikan pembakaran lemak, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, menurut sebuah ulasan di The American Journal of Clinical Nutrition. Bidiklah sekitar satu hingga 1,5 ons kenari per hari.
6. Anda terlalu mudah saat berolahraga
Ada alasan mengapa Anda mendengar tentang pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama bertahun-tahun sekarang - itu bisa berhasil.
Ketika wanita melakukan latihan HIIT 20 menit tiga kali per minggu, mereka kehilangan hampir enam pound lebih dibandingkan mereka yang berolahraga selama 40 menit, tiga kali seminggu dengan kecepatan tetap, para peneliti Australia ditemukan. "Pelatihan interval juga menghasilkan konsumsi oksigen pasca latihan yang lebih besar daripada berolahraga di a kecepatan berkelanjutan, yang berarti Anda terus membakar kalori untuk jangka waktu sesudahnya, "kata St. Pierre.
7. Anda menaburkan garam laut dalam makanan
Garam laut adalah pilihan yang lebih enak daripada garam meja biasa, tetapi tidak mengandung yodium - elemen kunci yang memberi kelenjar tiroid Anda (yang mengontrol metabolisme Anda) mojo-nya. Tanpa yodium yang memadai, tiroid Anda tidak dapat menghasilkan hormon tiroid dan metabolisme Anda dapat menukik parah, kata St Pierre. Raih garam beryodium sebagai gantinya. Setiap seperempat sendok teh memberikan hampir 50% dari dosis yodium yang Anda rekomendasikan. Selain itu, secara teratur masukkan makan kaya yodium seperti rumput laut, cod, udang dan telur pada menu.
8. Anda melewatkan latihan pagi Anda
Siang hari sangat penting untuk kesehatan metabolisme Anda, jadi keluarlah untuk jogging atau berjalan di pagi hari.
Faktanya, orang-orang yang menyerap sinar matahari paling awal di pagi hari memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang keluar di bawah sinar matahari di kemudian hari. Peneliti Northwestern University berspekulasi bahwa sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang mengontrol banyak fungsi dalam tubuh Anda, termasuk seberapa baik Anda tidur, berapa banyak makanan yang Anda konsumsi dan berapa banyak energi yang Anda bakar - semua komponen penting dari metabolisme yang sehat menilai.
Dari Pencegahan