Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Apakah Anda menganggap diri Anda seorang pejalan kaki, pejalan kaki anjing setiap hari, atau kereta dorong hari Minggu yang sederhana, berjalan kaki adalah bagian dari seluruh kehidupan kita. Ini adalah gerakan dasar yang membawa kita dari A ke B dan dilengkapi dengan daftar manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan mental kita, membantu lingkungan dan menjaga kita tetap aktif. Tetapi apakah kita melakukannya dengan benar?
Kami bertemu dengan Joanna Hall, pencipta dan pendiri Walkactive yang telah bermitra Walk All Over Cancer, untuk pelajaran cara berjalan dengan benar. Ini mungkin terdengar sangat mendasar, tetapi kami terkejut melihat beberapa penyesuaian kecil dapat membuat Anda berjalan lebih cepat dan lebih efisien. Ini, pada gilirannya, berarti Anda membakar lebih banyak kalori, melatih otot Anda lebih efektif, mengencangkan perut, dan membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Ini sempurna jika Anda ikut serta dalam kegiatan amal seperti Walk All Over Cancer's
10.000 langkah tantangan sehari. Tantangan berjalan sepanjang seluruh bulan Maret, Daftar disini.Program Walkactive Joanna, tersedia sebagai sebuah aplikasi atau buku, bertujuan untuk mengubah cara kita berjalan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran kita dan membantu orang mencapai tubuh impian mereka. Ia mengklaim untuk:
- Membantu penurunan berat badan
- Bantu nada tubuh
- Tingkatkan keseimbangan dan postur tubuh
- Memperbaiki nyeri otot
Jadi, berikut adalah beberapa hal yang bisa kita mulai hari ini untuk meningkatkan teknik berjalan kita dan mulai melihat efek positif pada tubuh kita...
4 CARA KITA BISA MENINGKATKAN BERJALAN KITA
1. Kakimu
Salah: Ketika kita berjalan dengan salah, kita memiliki a kaki pasif. Ini terjadi ketika kaki menyentuh lantai kurang lebih datar dengan gerakan terbatas. Ini memberi tekanan pada lutut dan tulang belakang karena beratnya tidak merata. Ini juga menghentikan otot-otot kaki bekerja pada level optimalnya. Akhirnya, itu berdampak negatif pada keseimbangan.
Baik: Ketika kaki menyentuh lantai, kita harus menggunakan gerakan penuh dari tumit, melalui pangkal kaki, melewati bola dan naik melalui jari-jari kaki. Ini disebut kaki aktif dengan pergelangan kaki terbuka. Ini memungkinkan otot-otot bagian bawah dan kaki menjadi aktif dan membantu mengencangkannya, serta menciptakan keselarasan yang lebih baik melalui lutut. Akhirnya, ini akan meningkatkan kecepatan dan efisiensi berjalan Anda.
Walkactive
2. Pinggul Anda
Salah: Orang-orang sering menurunkan pinggul mereka artinya tulang pinggul bersandar pada panggul. Ini berarti glute dan otot perut tidak bergerak dengan baik dan karenanya tidak akan menjadi lebih kencang. Ini juga berarti pundak lebih cenderung merosot ke depan.
Baik: Kita semua harus melakukan itu angkat pinggul. Ini adalah gerakan sadar mengangkat pinggul dan tulang rusuk ke atas dan menjauh dari panggul. Ini memanjang dan melibatkan perut dan memungkinkan mereka untuk memutar dan nada. Ini juga akan membantu nada bagian bawah dan menambah kecepatan.
Walkactive
3. Kepala dan bahu Anda
Salah: Bahu tidak harus merosot ke depan dan kepala tidak harus dimiringkan ke bawah. Ini membatasi pergerakan tulang belakang dan membatasi kemampuannya untuk memutar. Ini juga membatasi pernapasan saat dada cekung.
Baik: Bahu harus mundur dan turun dan kepala harus diangkat dan melihat ke depan. Kita perlu meningkatkan jarak antara telinga dan bahu kita untuk memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan pergerakan otot dan, karenanya, mengencangkan.
Walkactive
4. Lenganmu
Salah: Lengan tidak harus dibatasi oleh bahu yang merosot dan dada tertutup. Mereka seharusnya tidak diam.
Baik: Dengan membuka dada, leher dan bahu seperti yang disebutkan di atas, lengan harus dapat berayun secara alami. Ini meningkatkan putaran alami pada otot-otot perut dan meningkatkan nada.
MEREKOMENDASIKAN JOANNA:
www.workplay-bags.com
BELI SEKARANG: £ 34,99, workplay-bags.com
CARA BERJALAN DENGAN BAIK SAAT ANDA ...
1. Mengenakan wellies
Wellies membatasi gerakan di kaki kita dan membuatnya lebih sulit untuk melibatkan kaki aktif dan pergelangan kaki terbuka. Dalam hal ini, Anda harus berusaha dan berkonsentrasi ekstra ke dalam pinggul. Ini akan membuat Anda lebih mantap dan seimbang serta membantu mengencangkan perut dan otot perut.
2. Berjalan anjing
Anjing kadang-kadang dapat menarik Anda ke depan yang mengetuk keselarasan Anda dan memberi tekanan pada kelompok otot tertentu. Untuk membantu postur dan stabilitas Anda, cobalah yang terbaik untuk menjaga anjing tetap pada tumit dan, setiap kali anjing berhenti mengendus, gunakan jeda ini sebagai waktu yang tepat untuk menyetel kembali diri Anda dan menggunakan angkat pinggul.
MEREKOMENDASIKAN JOANNA:
www.workplay-bags.com
BELI SEKARANG: £ 35,99, workplay-bags.com
3. Menanjak
Saat kita berjalan ke atas bukit, penting untuk mendorong tubuhmu dari belakang, bukan menyeretnya dari depan. Ini dilakukan dengan kaki aktif. Anda juga harus memastikan dada Anda terbuka dan menghadap ke atas ke arah bukit, bukannya tertutup dan menghadap ke tanah. Ini akan membuka gelombang udara dan menghentikan Anda dari kehabisan napas.
4. Berjalan di tanah yang tidak rata
Di sini, Anda harus memprioritaskan angkat pinggul untuk meningkatkan stabilitas dan menghentikan Anda dari jatuh di pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk tidak melihat ke bawah tetapi ke depan.