17 Cara Anda Makan Sarapan Salah

1. Anda menggoreng telur dalam wajan. Perebutan telur dalam cangkir yang aman untuk microwave dan masak sampai keras (biasanya sekitar satu menit). Anda akan mendapatkan telur super lembut tanpa minyak goreng berminyak dan hidangan tambahan.

Kathleen Kamphausen

2. Anda membuka sereal baru dari atas tas. Sereal mengendap. Balikkan tas (atau seluruh kotak) sebelum Anda membukanya untuk mendistribusikan kembali kelompok atau potongan yang lebih besar. Bonus: Anda tidak akan terjebak dengan semangkuk penuh remah-remah ketika Anda mencapai bagian bawah tas.

Kathleen Kamphausen

3. Kamu minum kopi dan makan yogurt. Untuk mengenyangkan kafein saat Anda makan sendiri, campur kopi dingin dengan yogurt dan es. Tambahkan pemanis masuk Anda ke dalam rasa

Kathleen Kamphausen

4. Anda memasak oatmeal Anda. Bahkan oatmeal instan membutuhkan waktu untuk memasak dan mendinginkan. Sebagai gantinya, buatlah versi kuno dari gandum kuno, yang bebas bahan-bahan asing (guar gum?) Yang ditemukan dalam paket oatmeal rasa. Dalam stoples kecil, campurkan oatmeal dan susu dalam jumlah yang sama. Tambahkan gerimis sirup maple dan beberapa sendok makan buah kering. (Anda bahkan dapat menaburkan kayu manis jika Anda ingin mendapatkan yang mewah.) Kemudian tutup dan masukkan ke lemari es. Oat melunak dalam semalam dan rasanya dingin, jadi Anda bisa mengambilnya dan pergi di pagi hari.

Kathleen Kamphausen
5. Anda menuangkan sereal dari kotak. Ide siapa ini? Ini bencana yang menunggu untuk terjadi. Untuk mencegah kekacauan dan menjaga ukuran porsi Anda tetap terjaga, gunakan gelas ukur untuk mengambil sereal. Jika Anda makan sereal lebih sering daripada mengukur makanan, tinggalkan saja cangkir di dalam kotak.

Kathleen Kamphausen

6. Anda menuangkan sereal sebelum susu. Ini membuat sulit untuk melihat berapa banyak susu yang Anda tuangkan, sehingga Anda hampir selalu berakhir dengan genangan itu di bagian bawah mangkuk. Untuk perbandingan sereal dengan susu yang lebih baik, tuangkan susu terlebih dahulu (mulailah dengan setengah cangkir) dan tambahkan satu sendok sereal (lihat di atas).

Kathleen Kamphausen

7. Anda makan sereal dalam mangkuk. Karena sebagian besar mangkuk menampung lebih dari satu porsi sereal, mudah untuk melayani diri sendiri secara berlebihan. Cangkir teh lebih kecil dan karenanya menahan sereal lebih sedikit. Dan sama seperti ketika Anda makan di luar mangkuk, Anda selalu dapat mengisinya kembali jika Anda masih lapar ketika sampai di dasar.

Kathleen Kamphausen

8. Kamu memasak telur. Setiap. Tunggal. Pagi. Itu membutuhkan waktu dan usaha, dan menghasilkan panci dan piring kotor setiap hari. Persiapkan seluruh lusin sekaligus: Pecahkan telur dalam mangkuk besar, aduk dengan garpu, dan tuang secara merata ke dalam loyang muffin yang dilumuri lemak. Dipanggang pada suhu 350 derajat selama sekitar 20 menit atau sampai pusat-pusatnya kokoh. Tutup dengan kertas timah dan simpan di lemari es Anda untuk dipanaskan di pagi hari. Kemudian tidur.

Kathleen Kamphausen

9. Anda makan yogurt dengan sendok. Tempelkan tongkat es loli melalui tutupnya dan bekukan untuk membuat pop yoghurt yang bisa Anda makan dengan satu tangan. Atau, jika yogurt Anda memiliki penutup foil, naik dan gunakan untuk mengambil yogurt.

Inilah cara mengubah tutup Anda menjadi alat:

Kathleen Kamphausen

10. Anda memasak pancake di atas kompor. Adonan super ceroboh. Dan kecuali Anda memasak untuk orang banyak, itu jarang sepadan dengan kekacauan. Untuk sajian ukuran tunggal yang tidak akan membuat dapur Anda berantakan, ambil cangkir atau ramekin, dan gunakan garpu untuk mengocok 1/4 cangkir Bisquick dan 1/8 cangkir susu. Microwave selama sekitar satu menit, kemudian nikmati pancake yang paling empuk pernah.

Kathleen Kamphausen

11. Anda mengisi roti bakar Anda dengan selai. Selamat, sarapan Anda adalah karbohidrat 100 persen. Roti panggang dengan selai kacang, krim keju, atau bahkan daging deli - makan siang untuk sarapan tidak pernah membunuh siapa pun - untuk menambahkan beberapa protein, nutrisi yang harus Anda makan di pagi hari untuk mencegah kelaparan dan jatuhnya energi di pagi hari, kata ahli diet terdaftar Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Anda makan yogurt rasa buah. Mereka sering mengemas lebih banyak gula daripada protein, yang berarti mereka pada dasarnya adalah makanan penutup yang tidak diklasifikasikan. Yoghurt Yunani polos memiliki lebih banyak protein dan gula lebih sedikit dari pada rasa. Jika Anda tidak tahan dengan rasanya secara langsung, Glassman mengatakan untuk menambahkan tiga bahan: sedikit buah (coba kismis, beri beku, atau apel potong dadu) untuk serat dan rasa manis; lemak sehat (coba almond, selai kacang, atau granola) untuk memuaskan Anda; dan semacam rempah-rempah (pikirkan kayu manis, pala, jahe, atau bubuk kakao) untuk rasa.

Kathleen Kamphausen

13. Anda menggunakan ketel untuk membuat secangkir teh. Ini terlalu lama dan membuat teh yang terlalu panas untuk diminum. Letakkan kantong teh di kompartemen pod kopi dari pembuat kopi melayani tunggal Anda. Teh akan curam sementara air menetes dan keluar dengan suhu sempurna.

Kathleen Kamphausen

14. Anda mengiris pisang untuk roti bakar selai kacang. Oleskan selai kacang pada roti hot dog dan masukkan pisang ke dalamnya. Anda akan mendapatkan rasio pisang-roti-selai-mentega yang sempurna di setiap gigitan.

Kathleen Kamphausen

15. Kamu minum jus. Tubuh Anda membutuhkan cairan agar berfungsi, dan terutama penting untuk rehidrasi setelah malam yang panjang dan kering, kata Glassman. Tetapi ada 22 gram gula dalam gelas OJ standar delapan ons. Bahkan jika Anda minum jus buah 100 persen, kalori (sekitar 110 per gelas!) Bertambah. Lewati airnya.

Getty

16. Anda menambahkan es ke smoothie Anda. Es menambahkan massal bebas kalori ke smoothie dan menciptakan ilusi porsi yang lebih besar. Tapi itu juga bisa membuat rasa buah berair berair. Gunakan buah beku dan hanya beberapa es batu untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.

Kathleen Kamphausen

17. Kamu tidak sarapan. Meskipun sarapan mungkin bukan makanan yang paling penting hari ini, melewatkan makan sama sekali adalah pelanggaran terburuk. Akal sehat mengatakan bahwa puasa pagi hari dapat membuat Anda siap untuk melakukan pig-out besar nantinya. (Apa? Anda kelaparan!) Sekalipun Anda tidak merasa lapar di pagi hari, seret sepotong buah ke dalam tas Anda untuk menangkis gerutuan ketika mereka pasti menghantam.

JANGAN LEWATKAN: 5 Resep Brunch Yang Mudah Dan Lezat