Cara Tetap Dingin Selama Gelombang Panas Di A.S. Akhir Pekan Ini

• Gelombang panas yang berbahaya akan menghantam dua pertiga AS sampai akhir pekan.
• Kubah besar bertekanan tinggi akan mengirim suhu ke tahun 90-an dan 100-an di sebagian besar AS bagian tengah dan timur, menurut Layanan Cuaca Nasional.
• Dokter menjelaskan bagaimana suhu yang sangat tinggi bisa berbahaya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tetap dingin selama gelombang panas.

---

Musim panas dan cuaca panas menyatu seperti PB&J, tetapi akan ada panas luar biasa yang menyelimuti dua pertiga AS selama akhir pekan.

Kubah besar bertekanan tinggi akan mengirim suhu ke tahun 90-an dan 100-an di sebagian besar pusat dan AS timur, dengan indeks panas (betapa panas rasanya) mencapai hingga 115 derajat di beberapa tempat, menurut itu Layanan Cuaca Nasional (NWS).

Banyak daerah mengharapkan suhu terpanas tahun ini hingga akhir pekan, Berita NBC laporan. "Juga tidak akan ada kelegaan di malam hari, karena suhu rendah tetap di atas 70-an dan 80-an," itu

Layanan Cuaca Nasional (NWS) memperingatkan di situs webnya.

Beberapa kota besar sudah mulai melakukan persiapan. Pejabat New York City, misalnya, telah mendirikan "pusat pendingin" yang akan tetap di tempatnya sampai hari Minggu, kantor manajemen darurat dan departemen kesehatan mengatakan dalam sebuah jumpa pers. Pejabat di Boston juga baru saja berbagi kiat dan fakta darurat on line untuk penduduk tentang bagaimana mempersiapkan dan tetap aman dalam gelombang panas.

Anda pernah mendengar bahwa gelombang panas bisa berbahaya, tetapi dapat dimengerti jika Anda sedikit bingung tentang alasannya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang tetap tenang dalam cuaca panas terik.

Mengapa gelombang panas berbahaya?

Ketika benar-benar panas dan lembab, tubuh Anda mengalami kesulitan untuk mendinginkan diri. Dan, ketika tubuh Anda menjadi terlalu panas untuk mendinginkan diri dengan baik atau ketika Anda kehilangan terlalu banyak cairan atau garam dehidrasi atau berkeringat, suhu tubuh Anda naik, menempatkan Anda pada risiko untuk penyakit terkait panas seperti kelelahan panas atau stroke panas, kata Eric Adkins, MD, wakil ketua kedokteran darurat di The Ohio State University Wexner Medical Center.

“Memproduksi dan menguapkan keringat mendingin dan mengatur suhu inti kita. Tetapi, ketika Anda menambahkan dalam cuaca yang sangat panas, kelembaban, dan olahraga berat, itu menjadi jauh lebih banyak sulit bagi keringat menguap dan suhu tubuh dapat mulai naik melewati batas normal, " menjelaskan Bert Mandelbaum, MD, spesialis kedokteran olahraga di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles dan dokter tim untuk tim nasional Sepak Bola AS. "Selain itu, banyak berkeringat tanpa mengisi ulang cairan pada akhirnya akan menguras tubuh yang diperlukan elektrolit.”

Anda dapat mengembangkan penyakit terkait panas setelah itu, yang bisa berakibat fatal, kata Dr. Mandelbaum.

Siapa yang paling terpengaruh oleh gelombang panas ini?

Sementara setiap orang dipengaruhi oleh panas yang berlebihan, anak-anak, orang tua, orang-orang yang mengalami kesulitan mobilitas, dan siapa pun yang memiliki masalah kesehatan cenderung paling berisiko terserang komplikasi darinya, Dr. Adkins kata.

Ada beberapa tanda bahwa panas memengaruhi Anda lebih dari sekadar membuat Anda merasa berkeringat, dan penting untuk menyadarinya. “Mengetahui apa yang harus dicari dapat membantu Anda mengatasi gejala sebelum menjadi mengancam jiwa,” kata Dr. Mandelbaum. Dia merekomendasikan untuk mengambil tindakan jika Anda mulai memperhatikan gejala-gejala berikut:

• Haus
• Sakit kepala
• Pusing
• Pingsan
• Mual
• Panas dingin

Itu berarti, masuk ke tempat teduh atau ruangan ber-AC, mengisi kembali cairan dengan elektrolit (air saja tidak akan cukup dalam situasi ini), dan beristirahat sampai gejala mereda. "Jika itu sesuatu yang lebih serius, pendinginan langsung selalu merupakan ide bagus dengan kompres es, handuk, atau pemandian air dingin," kata Dr. Mandelbaum.

🚨 Jika Anda berpikir seseorang berurusan dengan serangan panas, hubungi 911 — situasinya dapat mengancam jiwa.

Cara tetap dingin selama gelombang panas

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang selama gelombang panas. Itu NWS merekomendasikan melakukan hal berikut:

• Kurangi, hilangkan, atau jadwalkan kembali aktivitas berat hingga waktu paling keren dalam sehari.
• Kenakan pakaian yang ringan, longgar, berwarna terang untuk memantulkan panas.
• Makan makanan yang mudah dicerna seperti buah atau salad.
• Minumlah banyak air, dan minumlah air bahkan jika Anda tidak merasa haus. Berfokuslah pada cairan non-alkohol dan tanpa kafein, karena alkohol dan kafein dapat membuat Anda dehidrasi.
• Habiskan waktu di AC.
• Gunakan kipas angin listrik.
• Cobalah untuk tidak terkena sinar matahari.
• Mandi dengan air dingin.

Jika Anda akan berolahraga di luar selama waktu ini, Dr. Adkins merekomendasikan untuk melakukannya di pagi hari atau di malam hari ketika cuaca dingin. Tetapi, jika Anda bisa, lebih baik berolahraga di dalam ruangan dengan pendingin udara, katanya.

Bagaimana jika rumah Anda tidak memiliki AC?

Jika rumah Anda tidak memiliki AC sentral atau unit jendela, cara terbaik Anda adalah menjaga sirkulasi udara menggunakan kipas—Tapi hanya jika di dalam lebih dingin daripada di luar. Jika bagian dalam rumah Anda lebih tinggi dari 95 derajat, menggunakan kipas angin sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda mendapatkan panas, menurut Departemen Kesehatan Negara Bagian New York.

Jika Anda mulai merasa tidak nyaman dalam gelombang panas, jangan ragu untuk masuk ke suhu yang lebih dingin, kata Dr. Adkins. Pasti lebih baik bermain aman.

Dalam hal ini, pergilah ke pusat pendingin setempat jika kota Anda memiliki satu (New York memiliki peta yang berguna ini, tetapi situs resmi pemerintah negara bagian harus mengarahkan Anda ke arah yang benar). Jika tidak, pergilah ke ruang ber-AC — seperti rumah teman, mal, atau bahkan perpustakaan — setidaknya selama beberapa jam. Pastikan untuk menutup jendela dan gorden Anda agar tetap hangat, minum banyak air, mandi atau mandi dingin, batasi aktivitas berat, dan hindari menggunakan oven atau kompor Anda jika memungkinkan.

---