7 Peretasan Tidur Mengejutkan yang Sebenarnya Berfungsi

Kesulitan tidur? Sementara bulan-bulan musim dingin yang gelap dapat memperburuk tidur, ada banyak trik tidur sederhana yang benar-benar berhasil — termasuk melakukan headstand sebelum tidur.

Untuk membantu Anda turun secara alami, pengecer tempat tidur Tempat Tidur Bahagia telah bekerja sama dengan Katherine Hall, seorang psikolog dalam tidur dari Terapi Somnus, untuk membantu Anda mengubah rutinitas tidur Anda menjadi lebih baik. Simak tips nya berikut ini...

1. Pergi berkemah atau tidur di luar ruangan

Mungkin sedikit dingin untuk tidur di bawah bintang, tetapi Katherine mengatakan pergi keluar dapat membantu mengoptimalkan kualitas tidur Anda.

"Ritme sirkadian tubuh Anda, atau siklus tidur, bergantung pada paparan cahaya," kata Katherine Metro. "Dengan keluar dan masuk ke alam, Anda dapat mengatur siklus tidur Anda mengikuti ritme alami siang dan malam, termasuk terbit dan terbenamnya matahari."

2. Melakukan headstand

Ingin tidur lebih nyenyak? Nah, headstands bisa menjadi jawabannya, karena membantu melancarkan peredaran darah segar ke otak Anda.

"Ini juga membantu detoksifikasi kelenjar adrenal untuk membantu mengusir pikiran negatif dan mendorong lebih banyak pikiran positif. Berlatihlah dengan menopang diri Anda ke dinding sampai Anda mendapatkan keseimbangan dan kekuatan inti yang cukup untuk mencoba berdiri bebas di atas kepala," tambah Katherine.

3. Ceritakan kepada diri Anda sendiri cerita pengantar tidur — dan jauhi ponsel Anda

Cerita pengantar tidur mungkin bagus untuk membantu anak-anak tidur, tetapi Katherine mengatakan bahwa menceritakan kisah fantasi kepada diri sendiri dapat membantu mengurangi stres. Jika Anda ingin mencobanya, bacalah buku pendek sebelum tidur.

"Pilih ceruk seperti misteri, roman, atau sci-fi," katanya. "Hindari buku non-fiksi yang mengalihkan otak Anda ke mode pemecahan masalah. Cerita fiksi meniru mimpi, membantu pikiran Anda bersiap untuk tidur. Hindari membaca dari Kindle atau perangkat digital lainnya. Cahaya biru dari layar ini akan membuat Anda tetap terjaga."

4. Turunkan suhu tubuhmu

Jika Anda kesulitan untuk tidur, bisa jadi karena suhu kamar Anda. Untuk tidur malam yang sempurna, coba bidik ruangan dengan suhu sekitar 65 derajat Fahrenheit (18,3 derajat Celcius).

"Lingkungan yang sejuk mencegah tubuh Anda dari kepanasan. Cobalah tidur dengan piyama ringan atau tanpa pakaian apa pun. Jangan gunakan selimut yang tebal atau terlalu banyak selimut," kata Katherine. "Penelitian juga menunjukkan bahwa suhu yang lebih dingin memberikan tidur Non-Rapid Eye Movement (NREM) yang lebih dalam, yang berarti tidur yang lebih restoratif."

5. Kencangkan dan lepaskan otot Anda

Selain tetap berpegang pada rutinitas tidur yang teratur, cara lain untuk tidur nyenyak adalah dengan melepaskan otot-otot Anda. Sebuah teknik yang dikenal sebagai relaksasi otot progresif, dapat membantu meniru ketegangan pijatan.

Tidak yakin bagaimana melakukannya? Katherine berkata: "Pertama, tarik napas dalam-dalam. Kedua, peras kelompok otot tertentu dan tahan, lalu terakhir, lepaskan. Mulailah dari jari kaki Anda dan perlahan-lahan naik ke seluruh tubuh Anda, dengan fokus pada satu kelompok otot pada satu waktu termasuk jari kaki, betis, paha, perut, bokong, lengan, bahu, leher, dan wajah Anda.

6. Cobalah untuk tetap terjaga

Stres dan kecemasan sering dapat membuat Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Menurut Katherine, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba untuk tetap terjaga lebih lama. Sudahkah Anda mencoba ini sebelumnya?

"Ini adalah teknik yang disebut niat paradoks," jelas Katherine. "Niat paradoks mendorong Anda untuk berbaring di tempat tidur tanpa melakukan apa pun untuk mencoba tertidur. Anda bahkan mungkin ingin mencoba untuk tetap terjaga di tempat tidur selama mungkin.

"Idenya adalah untuk mengatasi kekhawatiran yang datang dengan berbaring di tempat tidur dan menormalkannya dalam pikiran Anda. Setelah Anda menghadapi ketakutan ini, kecemasan berkurang dan Anda akan segera tertidur."

7. Jaga agar kaki Anda tetap hangat

Sementara banyak dari kita berjuang untuk tidur ketika kita panas, Katherine menjelaskan bahwa memiliki kaki yang hangat sebenarnya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat karena dapat meningkatkan aliran darah.

"Meskipun ini mungkin terdengar seperti hal yang buruk, itu sebenarnya merupakan bagian penting dari proses tidur. Suhu inti tubuh Anda secara alami turun antara 1-2 derajat (Fahrenheit) sebagai persiapan untuk tidur," katanya. "Dengan menghangatkan kaki Anda dan menurunkan suhu inti Anda, Anda memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur."

Saatnya meraih kaus kaki...

Mengikuti Kehidupan pedesaan di Instagram.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.