Cara mengatasi perubahan suasana hati

Bagi banyak dari kita, perubahan suasana hati telah menjadi kejadian umum dalam penguncian. Tapi bagaimana menangani? Lauren Martin, penulis buku baru tentang manajemen suasana hati, menjelaskan bagaimana dia bekerja untuk mengatasi perasaan yang selalu menahannya.

Saya seorang wanita yang merasakan hal-hal secara mendalam— sengatan komentar, gigitan hari yang buruk, rasa sakit dari foto yang tidak menarik. Saya bergairah dan sensitif dan, kadang-kadang, rapuh. Selama bertahun-tahun, saya telah diatur oleh suasana hati saya.

Ketika saya menjadi diri saya yang terbaik, saya berada di jalur yang benar. Saya melakukan hal-hal yang baik untuk saya dan baik untuk orang-orang di sekitar saya. Saya bisa pergi ke gym, makan sehat, mendengarkan dengan seksama, bersikap baik. Tetapi ketika saya sedang dalam suasana hati yang buruk, semua sisi terburuk saya keluar. Saya cemberut, terputus, menarik diri atau terlalu tinggi. Saya membawa kebalikan dari cahaya, menyelubungi ruang di sekitar saya dalam kesengsaraan. Saya bereaksi berlebihan, bertindak karena dorongan hati, salah membaca segalanya dan mengasingkan orang-orang yang saya cintai.

Berusaha sekuat tenaga, saya tidak mengerti apa itu suasana hati yang buruk. Mereka bukan hanya emosi. Mereka lebih luas dan lebih padat dan lebih rumit daripada perasaan seperti kesedihan atau kemarahan. Mereka merasa seperti sesuatu di antaranya, seperti efek setelah emosi. Muatan yang tetap di udara setelah bom.

Ahli saraf telah mengkonfirmasi bahwa respons emosional hanya berlangsung selama enam puluh hingga sembilan puluh detik, jadi suasana hati, secara teknis, adalah apa pun yang Anda rasakan setelah sembilan puluh detik itu. Selama lima tahun terakhir, saya telah menghabiskan banyak waktu untuk meneliti dan menguraikan jalinan ilmu pengetahuan mutakhir dan teori perawatan diri menjadi sesuatu yang dapat saya gunakan. Bedanya sekarang saya tidak lagi dikendalikan oleh dorongan, perasaan atau pikiran. Saya bukan lagi wanita yang diatur oleh suasana hatinya.

Skeptis bahwa perubahan ini semua terdengar sedikit terlalu rapi dan rapi ketika suasana hati Anda sendiri adalah pusaran emosi yang berantakan yang dapat membajak hari Anda? Tentu saja, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk membuat perubahan emosional yang kompleks. Butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk memperbaiki suasana hati saya, langkah kecil setiap hari menuju hasil jangka panjang. Tetapi dalam membuat dan mempraktikkan perubahan suasana hati yang kecil ini, adalah mungkin untuk mulai menyeimbangkan kembali, dan memulai proses halus perpindahan dari satu emosi ke perasaan lain yang lebih positif. Inilah yang saya pelajari yang telah membantu saya selama ini.

PERUBAHAN MOOD: Dari cemas menjadi berlabuh

Penelitian menunjukkan bahwa wanita khawatir dua kali lebih banyak daripada pria, membuat kita dua kali lebih mungkin menderita kecemasan. Wanita juga lebih cenderung membuat hubungan antara peristiwa buruk di masa lalu dan kemungkinan peristiwa negatif di masa depan.

Kecemasan yang disebabkan oleh keterikatan pada masa lalu memaksa masa depan untuk mendorong kita, menjauhkan kita dari bukan hanya kenyataan, tetapi juga kejernihan kita sendiri. Kami tidak dapat berfungsi dalam keadaan ini. Ketika kita cemas, kita tidak benar-benar hidup. Kami bertahan. Kami bertahan, menunggu kecemasan berlalu, kehilangan hidup kami.

Apa yang membantu saya? Belajar untuk hadir. Ini sangat klise tetapi itu benar: yang kita miliki hanyalah sekarang. Tetap dengan apa yang ada di depan Anda. Kita harus mulai mengingatkan diri kita sendiri bahwa ingatan kita yang sangat tidak nyaman, rasa malu dan penyesalan kita, tidaklah buruk, tetapi merupakan bagian yang tidak mengancam dari diri kita yang membentuk sejarah kita yang penuh warna.

Sama, jangan mendahului diri sendiri. Masa lalu telah berlalu, kita tidak memiliki kendali atas masa depan, jadi kita harus berkonsentrasi pada masa kini untuk melewatinya.

Ketika saya mulai fokus sepenuhnya pada saat itu, dua hal terjadi: saya tidak punya waktu atau ruang mental untuk mengkhawatirkan masa depan, dan sebagai hasilnya, hal itu terjadi dengan sendirinya. Saat itulah saya mulai memercayai diri saya sendiri, dengan cara yang belum pernah saya lakukan sebelumnya. Saran saya adalah untuk memperhatikan ketika pikiran Anda mengembara – tetapi jangan mencaci-maki diri sendiri. Hanya dengan begitu gelombang kecemasan itu akan mulai menghilang.

PERUBAHAN MOOD: Dari stres menjadi bertekad

Jika Anda terbiasa berpikir negatif, Anda biasanya bereaksi terhadap situasi stres dengan respons ancaman stres. Misalnya, jika bos Anda memanggil Anda ke kantornya, Anda mungkin langsung berpikir itu karena Anda dipecat. Pembuluh darah Anda menyempit dan tingkat hormon stres kortisol Anda naik dan tetap naik—bahkan ketika ternyata atasan Anda hanya ingin melapor.

Apa yang membantu saya? Melihat stres sebagai tantangan. Jika Anda biasanya melihat sesuatu yang membuat stres sebagai proyek yang harus ditangani – dan kemudian Anda menyelesaikannya – the darah mengalir ke jantung dan otak Anda dan Anda mengalami lonjakan kortisol yang singkat namun memberi energi. Tidak mudah untuk memulainya, tetapi perubahan kecil dalam perspektif ini, seperti bahasa baru, akan mendarah daging seiring waktu. Coba ganti frasa 'Saya harus' dengan 'Saya berencana untuk', itu perbedaan kecil tetapi itu akan mulai mengubah persepsi Anda tentang daftar tugas Anda. Ini akan membantu Anda menemukan motivasi, bahkan kegembiraan, untuk tugas di depan, dengan fokus pada petualangan dan pengalaman baru, bukan kewalahan dan ketakutan.

PERUBAHAN MOOD: DARI TERHAPUS KE TETAP

Kami menjalani kehidupan yang sibuk – dan selalu ada sesuatu untuk dilakukan. Tidak heran, kemudian, pikiran menjadi penuh, mengembara selama 47 persen dari jam bangun kita, dengan aktivitas otak di lobus frontal yang terpicu setiap kali kita mencoba untuk beristirahat. Memori, kognisi, dan pembelajaran kita semua ditempatkan di bagian otak yang melompat ke gigi ketika kita mencoba untuk mematikan. Dikenal sebagai jaringan mode default, itu sebabnya ketika Anda berjalan ke stasiun, otak Anda secara otomatis mulai mengingat masa lalu, atau mengapa ketika Anda mandi, Anda ingat apa yang Anda lupakan di supermarket.

Namun, pikiran kita bukanlah manusia super, dan tekad adalah sumber daya yang terbatas. Seperti energi atau kekuatan, semakin banyak tekad yang kita gunakan sepanjang hari, semakin sedikit yang kita miliki nanti. Itu sebabnya kami merasa lebih sulit untuk pergi ke gym setelah bekerja. Itu sebabnya kita rewel ketika kita lelah. Itu sebabnya kami berjuang untuk mengekang kebiasaan buruk, dan mengapa kami cenderung membuat kesalahan terbesar kami ketika kami terlalu lelah atau lelah untuk meluangkan waktu untuk mengevaluasi situasi. Suasana hati ini adalah penipisan, hasil dari tindakan terus menerus dan penekanan paksa - dan itu membuat hidup terasa lebih sulit.

Apa yang membantu saya? Mengobati diriku sendiri. Psikolog telah melakukan banyak penelitian tentang bagaimana kita dapat mengisi kembali pengendalian diri ketika kita tidak punya waktu untuk mengisinya kembali melalui istirahat dan relaksasi. Cara tercepat dan termudah untuk mengisi ulang baterai saya adalah sesuatu yang saya pikir saya tahu bagaimana melakukannya tetapi sebenarnya buruk dalam: merawat diri sendiri.

Suasana hati atau emosi positif dapat melawan penipisan ego. Kedengarannya sederhana, tetapi pikirkan betapa sulitnya membuat diri Anda berada dalam suasana hati yang baik ketika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk. Kami sangat terbiasa dengan keadaan stres dan penipisan sehingga kami benar-benar tidak nyaman karenanya. Namun jika kita memiliki lebih banyak momen kesenangan sepanjang hari, kita akan memiliki lebih banyak kekuatan untuk menghadapi hal-hal yang menjengkelkan dan menyakitkan.

Jadi, apa yang menguras Anda dan apa yang mengisi ulang Anda? Apa saja hal-hal yang membuatmu bahagia? Apa yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik ketika hari tampaknya menuju kehancuran? Pikirkan tentang membangun ritual baru - hal-hal kecil dan duniawi yang Anda izinkan dalam rutinitas Anda yang memberi Anda saat-saat kedamaian dan pembaruan. Hal-hal seperti berjalan-jalan saat istirahat makan siang. Perlakukan diri Anda dengan manikur. Membeli buku baru. Menjalankan mandi pada Minggu malam. Meluangkan waktu untuk menikmati saat-saat kesenangan bukanlah hal yang egois; itu restoratif.

PERUBAHAN MOOD: Dari mengkritik diri sendiri hingga menerima diri sendiri

Tidak ada penderitaan seperti merasa jelek. Tidak ada rasa sakit seperti itu dari foto yang tidak menarik. Dalam sekejap, dunia menjadi tempat yang kejam dan tidak ramah. Tidak ada wanita yang lolos mengalami kegelapan ini. Saya tahu karena pada tahun 2016, Dove meluncurkan penelitian untuk mengetahui apakah kecemasan wanita dan citra tubuh terkait.

Mensurvei lebih dari 10.500 wanita dari tiga belas negara, itu menjadi studi komprehensif terbesar tentang harga diri hingga saat ini, dan temuannya meresahkan. Di Jepang, ditemukan bahwa 92 persen wanita tidak menyukai tubuh mereka, diikuti oleh 80 persen di Inggris. Selain itu, 85 persen wanita yang disurvei menyatakan bahwa mereka memilih untuk tidak melakukan hal penting dalam hidup aktivitas—seperti mencoba tim atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih—ketika mereka merasa tidak nyaman bagaimana penampilan mereka. Aku mengerti itu terlalu baik. Begitu banyak hidup saya ditentukan oleh seberapa percaya diri saya, dan semua kepercayaan diri saya berasal dari seberapa baik penampilan saya.

Apa yang membantu saya? Melatih apresiasi. Temukan foto diri Anda dari dua, empat, lima tahun yang lalu. Lihat itu dan katakan padaku bahwa kamu tidak mengagumi dirimu sendiri di sana. Katakan padaku bahwa kamu tidak merasakan penyesalan karena telah menyia-nyiakan bagian hidupmu dengan perasaan jelek. Dengan menjadi terlalu sadar akan diri kita sendiri, seperti apa penampilan kita, apa yang kita miliki, atau apa yang tidak kita miliki, kita menahan dan memblokir diri kita sendiri.

Jika Anda ingin melepaskan diri dari ego Anda, Anda mungkin juga harus menghapus diri Anda sendiri dari Instagram. Saya tahu, itu seperti mengatakan Anda perlu makan kangkung atau pergi ke gym lebih banyak. Kami telah mendengarnya, kami tahu itu, kami tidak ingin melakukannya. Sebagai titik awal, Anda dapat mengedit umpan Anda dan mengeluarkan orang-orang yang tidak membuat Anda merasa baik tentang diri Anda sendiri; hanya mengikuti mereka yang membuat Anda merasa bahagia dan diterima.

Secara pribadi, alih-alih menghapus Instagram sepenuhnya, saya membuat akun, Words Of Women, yang akan membuat saya merasa lebih baik. Apa pun yang saya temukan yang membuat saya berpikir tentang sesuatu yang berbeda, apa pun di luar penampilan yang membuat saya merasa bersemangat untuk menjadi seorang wanita, telah diposting.

Itu bukan hanya tentang membuat wanita merasakan sesuatu yang baik saat menggulir di Instagram, ini tentang membuat wanita mengubah cara mereka berpikir tentang segalanya. Itu tentang memperkenalkan cara hidup yang baru. Dan dengan waktu yang cukup, kita dapat mengatur ulang otak kita untuk melihat bukan hanya diri kita sendiri tetapi juga kehidupan kita dengan cara yang lebih positif.

Ekstrak yang diedit dari Buku suasana hati (John Murray) oleh Lauren Martin, keluar sekarang

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.