5 Tips Perawatan Diri dan Perhatian Untuk Hari Kerja yang Tenang

Telah terbukti bahwa memasukkan waktu istirahat yang teratur dan penuh perhatian ke dalam hari kerja membantu meningkatkan produktivitas dan mencegah habis terbakar.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Saat mendirikan yang baru rutinitas perawatan diri di hari kerja Anda, penting untuk memulai dari yang kecil. Fokus pada strategi realistis yang selaras dengan preferensi pribadi dan gaya hidup Anda.

Tetapkan jadwal

Kunci untuk tidak merasa kewalahan adalah dengan membuat jadwal harian untuk diri sendiri yang tidak hanya dapat dicapai tetapi juga realistis. Mulailah hari dengan mengalokasikan waktu untuk memprioritaskan dan merencanakan tugas, termasuk jadwal istirahat untuk perhatian, makan, dan bergerak.

Anda dapat membagi daftar tugas menjadi tugas prioritas dan tugas yang tidak terlalu sensitif terhadap waktu. Coba dan 'makan katak itu' dengan menangani tugas-tugas yang selama ini Anda tunda sebelum melakukan hal lain. Idenya adalah untuk mengidentifikasi satu tugas yang menantang (katak) dan menyelesaikan tugas tersebut pertama kali di pagi hari (memakannya). Setelah Anda selesai melakukannya, Anda dapat melanjutkan ke tugas yang tidak terlalu menuntut – sehingga menghindari penundaan.

Agar hari libur berjalan dengan baik, jadwalkan waktu jeda antara awal hari kerja dan pertemuan pertama Anda. Dengan menjalani hari dengan santai, Anda memulai dengan hal positif, alih-alih membuat diri Anda stres.

Ciptakan ruang kerja khusus

Jika Anda bekerja dari rumah, menjaga kerapian ruang kerja yang terpisah dari ruang hidup Anda yang lain dapat membantu menetapkan batasan yang jelas antara kehidupan rumah dan pekerjaan. Bahkan pintu yang tertutup pun dapat menciptakan keterpisahan fisik.

Anda juga harus mendedikasikan ruang jauh dari meja Anda untuk beristirahat, bebas dari layar dan tekanan email. Jadikan semua tempat di luar meja Anda sebagai zona bebas kerja - artinya, jangan bekerja dari sofa atau meja dapur di malam hari atau di akhir pekan.

Komunikasikan batasan Anda

Untuk menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat, penting bagi Anda untuk bersikap jelas dan konsisten dalam mengomunikasikan batasan Anda kepada rekan kerja. Hal ini dapat terjadi dengan tidak membalas email atau telepon setelah jam kerja sesuai kontrak, atau dengan mengambil istirahat makan siang dari meja kerja Anda (baik di kantor maupun di rumah).

Anda juga dapat melakukan ini dengan jujur ​​mengenai beban kerja dan kapasitas Anda untuk melakukan pekerjaan tambahan. Penting untuk diingat bahwa orang sering kali tidak menyadari beban kerja harian Anda, jadi Anda harus berterus terang, daripada berharap mereka memperhatikan dan meringankan beban kerja Anda.

Jika beban kerja Anda semakin tidak tertahankan, bersiaplah untuk membicarakannya dengan manajer lini Anda dan bekerja sama untuk menemukan solusi yang adil - apa pun yang Anda lakukan, jangan menderita dalam diam.

Pergi ke luar

Keluar rumah atau kantor untuk berjalan-jalan sebentar selama hari kerja bisa sangat bermanfaat karena sejumlah alasan. Tidak hanya memungkinkan Anda menyegarkan pikiran, tetapi juga membantu menjauhkan Anda secara fisik dari meja kerja dan menetapkan perbedaan yang jelas antara waktu istirahat dan jam kerja.

Jalan kaki juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum atau sesudah pertemuan yang penuh tekanan. Berjalan dengan penuh perhatian - yaitu berjalan sambil memusatkan perhatian pada pengalaman indera berjalan dan berada di luar ruangan - merupakan salah satu bentuk meditasi yang dapat Anda lakukan pada istirahat makan siang.

Anda bahkan dapat menjadwalkan pertemuan jalan kaki dengan kolega Anda - jauh lebih menyegarkan daripada ruang pertemuan yang pengap!

Istirahat makan siang penuh Anda

Tidak peduli berapa banyak pekerjaan ekstra yang dapat Anda selesaikan dengan bekerja saat makan siang, penting untuk diingat bahwa setiap orang berhak mendapatkan istirahat makan siang khusus. Meluangkan waktu jauh dari meja kerja akan membantu Anda melakukan dekompresi dan kalibrasi ulang - penting untuk menjaga kesejahteraan selama hari kerja.

Ingat, bahkan jika Anda sedang mengalami hari yang buruk, istirahat makan siang Anda adalah kesempatan untuk berkumpul kembali dan kembali dengan pandangan segar dan perspektif baru.

Awal dan akhir makan siang merupakan momen ideal untuk meluangkan waktu lima menit untuk latihan kesadaran, seperti latihan pernapasan atau meditasi. Anda juga dapat mencoba beberapa peregangan di meja untuk meredakan ketegangan leher dan bahu.

Coba ini: Latihan relaksasi otot progresif

1. Carilah tempat duduk atau posisi berdiri yang nyaman.
2. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan.
3. Kencangkan dahi dengan cara menaikkan alis, tahan sejenak, lalu lepaskan, biarkan otot-otot di kepala dan wajah rileks sepenuhnya.
4. Kencangkan seluruh otot wajah, tahan sejenak, lalu lepaskan.
5. Ulangi proses ini pada mulut dan rahang Anda dengan memaksakan senyum dan mengatupkan rahang Anda.
6. Turunkan tubuh Anda, ulangi proses ini dengan leher dan bahu, dada, perut, lengan, tangan, paha, tungkai bawah, dan kaki.