7 Ide Perhatian Untuk Dicoba Daripada Meditasi

Jika Anda pernah mencobanya merenungkan dan mendapati diri Anda semakin gelisah atau kesulitan menjernihkan pikiran, Anda tidak sendirian. “Sudah menjadi sifat pikiran untuk menjadikan percakapan yang sedang berlangsung ini sebagai latar belakang,” praktisi dan penulis mindfulness, Sukacita Hujan, diberi tahu Penjaga.

“Saya menyebutnya 'barang', yang merupakan singkatan dari Scerita, Tberpikir, kamurges, Fkarat dan Fbelut. Saat Anda dalam kondisi meditasi, Anda berada di sini dan saat ini dan melepaskan barang-barang Anda. Anda tidak terjebak dalam penilaian, pemikiran tentang masa lalu, kekhawatiran tentang masa depan.”

Ketika kita memikirkan teknik meditasi tradisional, kita membayangkan duduk bersila di ruangan yang tenang. Namun bagi banyak dari kita, ada cara yang lebih baik menjernihkan pikiran kita dari 'kebisingan' mental.

Psikolog Suzy Membaca percaya bahwa Anda tidak harus pandai duduk diam dan fokus pada pernapasan untuk mendapatkan manfaatnya meditasi. Suzy juga seorang guru yoga, namun mengaku kesulitan dengan praktik meditasi tradisional: “Latihan tersebut tidak dapat diakses oleh banyak orang. Namun bukan berarti meditasi bukan untuk mereka.”

Joy setuju, dan percaya bahwa Anda dapat menerapkan kewaspadaan dalam berbagai aktivitas sehari-hari, alih-alih hanya mengandalkan meditasi duduk tradisional. “Ide keseluruhan dari mindfulness adalah melatih otak Anda,” katanya. “Anda juga dapat melakukan hal ini dengan sadar sepanjang hari. Menurut saya tidak ada cara yang benar atau salah, dan penting untuk melakukan praktik yang sesuai dengan Anda.”

7 ide meditasi non-tradisional untuk dicoba...

Kita semua tahu hal itu akan terjadi berjalan Di udara segar dijamin dapat meningkatkan suasana hati, namun juga saat yang tepat untuk melatih kesadaran. Joy berkata: “Saat kami berjalan, kami tidak melakukan banyak hal selain mungkin sibuk dengan aktivitas kami. Ini saat yang tepat untuk meningkatkan kesadaran saat hal-hal tersebut terhubung dengan bumi.”

Saat Anda menyadari pikiran Anda mengembara, arahkan pikiran Anda kembali ke suara langkah Anda, sensasi sinar matahari di kulit Anda, atau suara napas Anda. Idenya adalah memfokuskan kembali perhatian Anda dan membiarkan pikiran mengalir melewati Anda.

Untuk pemilik anjing, Joy menyarankan: “Perhatikan ekor anjing yang bergoyang-goyang, suara kaki anjing yang menginjak trotoar, hembusan napas yang keluar dari mulut anjing Anda di hari yang dingin”.

Dari gumaman hingga matahari terbit, dunia di sekitar kita sungguh menakjubkan. Kita semua tahu bagaimana rasanya terpikat alam, tapi tahukah Anda bahwa menghadapi rasa kagum adalah elemen yang sudah mapan dalam latihan mindfulness?

“Ada banyak penelitian seputar rasa kagum,” kata Suzy, “dan kita dapat merasakan perasaan bahagia akan hubungan transenden hanya dalam 15 detik. Itu adalah penambah suasana hati yang luar biasa. Anda tidak harus berada di taman nasional untuk merasakannya – lihat saja pepohonan dan langit, saksikan matahari terbit.”

Saat berada di alam bebas, Suzy menjelaskan bahwa kita: “Terlibat dalam pandangan panorama, yang berbeda dengan saat Anda melakukan panggilan Zoom atau fokus pada layar. Pandangan panorama memungkinkan penglihatan tepi masuk, dan menenangkan sistem saraf Anda.”

Menyaksikan pertunjukan spektakuler atau melihat sesuatu yang luar biasa juga bisa menimbulkan rasa kagum. “Hal-hal ini dapat membuat kita merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri.”

Hobi Hal yang memaksa kita untuk fokus pada tugas yang ada – terutama tugas kreatif seperti seni dan kerajinan – bisa sangat menenangkan dan membantu menenangkan pikiran. Menggambar adalah contoh yang bagus karena melibatkan otak dan mengalihkan perhatian kita dari pikiran lain.

Joy menjelaskan: “Anda benar-benar bisa mengalir saat ini… dan perhatian Anda ada di sini dan saat ini – itulah mengapa aktivitas semacam ini bisa menenangkan dan memulihkan.”

Perhatian secara keseluruhan adalah tentang perasaan hadir pada saat itu, atau tugas yang ada. Di sinilah tugas rumah masuk – sifat yang sering berulang memungkinkan kita mencapai keadaan meditasi. Tugas-tugas yang lazim dapat diselesaikan seolah-olah dengan auto-pilot sementara kita mengalihkan perhatian kita dari pikiran dan emosi yang mengganggu, kembali ke proses di depan kita.

“Melipat tempat cucian bisa menjadi salah satu bentuk meditasi,” kata Suzy. “Jangan terburu-buru, hirup aroma segar cucian, perhatikan tekstur kainnya, dan terapkan diri Anda untuk bekerja dengan rapi. Anda akan melakukan pelatihan kesadaran, sedikit bersantai."

Anda dapat menerapkan kewaspadaan pada apa pun mulai dari menyedot debu atau mencuci piring, kata Suzy: "Anda dapat mengubah aktivitas apa pun menjadi aktivitas meditatif dengan benar-benar mendengarkan indra Anda.”

Meskipun kita mungkin perlu istirahat dari pikiran dan emosi kita dari waktu ke waktu, ada juga saat-saat di mana penting untuk mengakui dan merenungkannya. Suzy berkata: “Meditasi bisa berupa tulisan reflektif, memikirkan perasaan kita.”

Joy menambahkan: “Sering kali ketika orang menulis, mereka bersikap menghakimi dan pikiran mereka mengganggu suara mereka.” Dia malah mengatakan itu, kamu harus bertujuan untuk: "Kesampingkan semua penilaian dan tuliskan apa yang benar saat ini, tanpa terganggu oleh tugas-tugas lain yang perlu diselesaikan." Selesai".

Menyisihkan waktu lima menit tanpa gangguan adalah cara mudah untuk memulai, baik saat Anda minum kopi di pagi hari, atau sebelum mematikan lampu di malam hari. Ada banyak jenis yang berbeda penjurnalan untuk mencoba, jadi bereksperimenlah hingga Anda menemukan format yang paling sesuai untuk Anda.

Mirip dengan perasaan kagum yang kita rasakan saat berada di alam, ketika kita terpikat oleh alur sebuah film, kita memberi diri kita kesempatan untuk beristirahat dari pikiran kita.

Hal ini terutama berlaku di bioskop, di mana kita terkurung dari dunia luar (belum lagi, kita terpaksa istirahat dari aktivitas kita). ponsel). Hal ini juga memberi kita kesempatan untuk membangun kesadaran diri dalam kaitannya dengan pikiran yang mengembara dan membantu kita belajar bagaimana mengarahkan pikiran kita.

Misalnya, Anda mungkin langsung mengambil kesimpulan tentang alur ceritanya atau mencoba menebak akhir filmnya, yang, kata Joy: “Membawa Anda keluar dari masa kini dan menjauh dari menonton cerita yang terungkap sebagaimana adanya tertulis. Sebaliknya, tetaplah mengikuti cerita dan ketidakpastian tentang apa yang akan terjadi selanjutnya.”

Belajar a keterampilan baru, terutama yang menantang kita, membantu kita tetap berada pada saat ini. Ini juga merupakan kesempatan untuk memfokuskan kembali pikiran kita ketika pikiran kritis terhadap diri sendiri muncul.

Memutar roda tembikar adalah contoh yang bagus, jelas Joy: “Ada begitu banyak pengalaman indrawi yang berbeda saat belajar mengesampingkan penilaian – mangkuk ini bengkok, atau orang ini tidak akan menyukai makanan yang saya buat untuk mereka, atau saya mengalami masalah dengan kemudi dan saya menjadi frustrasi.

“Perhatikan seperti apa penilaian ini pada tubuh Anda, tekstur dan suhu tanah liat, suara roda, dan Anda akan beralih dari putaran otak ke putaran roda pembuat tembikar.”