Editor Country Living memilih setiap produk yang ditampilkan. Jika Anda membeli dari tautan, kami dapat memperoleh komisi. Lebih banyak tentang kami.
- Tyler Marinelli mengatakan dia kehilangan 20 pon saat masih makan Chipotle setiap hari selama tiga bulan
- Pemain 26 tahun mengikuti kombinasi puasa intermiten dan pelacakan makronutrien
- Seorang ahli gizi memperingatkan bahwa diet Marinelli bukanlah rencana makan seimbang
Menurut Anda apa yang akan terjadi pada Anda jika Anda makan Chipotle setiap hari selama tiga bulan? Mungkin bukan yang terjadi pada orang ini.
Tyler Marinelli, 26, akhirnya kehilangan 20 pon dan mengurangi lemak tubuhnya dari 30 menjadi 22 persen - a kehilangan total delapan persen lemak tubuh - dengan memasukkan Chipotle ke dalam makanannya setiap hari selama tiga hari bulan. Dia menyoroti persis apa yang dia lakukan pada Reddit posting, yang termasuk rincian persis apa yang dia makan dan bagaimana dia berolahraga. Dia juga berbicara dengan MensHealth.com tentang penurunan berat badannya yang mengesankan.
[aset dihapus karena hak sindikasi]Manajer penjualan dari Parkland, Florida, menjelaskan bagaimana dia selalu cocok, tetapi tidak pernah menonton apa yang dia makan. "Saya akan makan apa pun yang saya inginkan, kapan pun saya mau, dan betapapun saya menginginkannya," katanya dalam email. "Aku sedang berbicara dua pizza Domino dalam sekali duduk."
Pada 2018, ia memutuskan ingin memulai yang baru. Dia mengikuti kombinasi puasa intermiten dan pelacakan makronutrien, atau IIFYM (If It Fits Your Macros - inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang itu.) Dia memberi dirinya sendiri jendela delapan jam setiap hari untuk makan, dan berpuasa untuk 16 lainnya.
Dia ingin menemukan cara untuk memasukkan Chipotle ke dalam diet barunya, karena dia menyukai makanan itu, dan berpikir itu adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan beberapa makanan cepat saji favoritnya yang lain. Tetapi setelah mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang makronutrien, ia menyadari makanan Chipotle khasnya - biasanya penuh dengan keripik, krim asam dan keju - tidak sepenuhnya sehat.
Jadi dia makan hanya beberapa bahan khusus dari Chipotle - biasanya hanya ayam dan nasi - untuk memuji apa pun yang dia makan hari itu.
"Saya tahu bahwa jika saya hanya makan [ayam, nasi, kacang-kacangan], saya bisa memasukkannya ke dalam makro saya dan lebih menikmati diet sambil tetap menurunkan berat badan," katanya.
[aset dihapus karena hak sindikasi]Marinelli juga terus memantau jumlah kalori yang dia konsumsi, makan 1.800 kalori pada hari-hari dia berolahraga, dan turun menjadi 1.200 kalori pada hari-hari istirahatnya. (Pada hari-hari latihannya, Marinelli fokus pada angkat berat. Empat hari lainnya biasanya istirahat total atau semacam kardio, seperti lari pendek atau serangan cepat lompat tali.)
Dia bertahan dengan makanan yang hampir sama setiap hari, termasuk putih telur, kacang hitam, yogurt, dan, tentu saja, ayam Chipotle dan nasi.
Haruskah Anda mencoba diet Chipotle Marinelli?
Belum tentu, kata Susan Berkman, RD. Sementara dia tidak terkejut Marinelli melihat begitu banyak keberhasilan dalam penurunan berat badannya, mengingat kalori pembatasan, dia melihat beberapa hal yang hilang yang akan membuat diet khusus ini sulit untuk bertahan jangka panjang.
"Diet ini sangat tinggi protein, tanpa menyebutkan buah atau sayuran," kata Berkman kepada MensHealth.com. "Meskipun makan dengan cara ini secara teknis dikontrol kalori untuk menurunkan berat badan, itu bukan rencana makan yang seimbang dan dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang dan kekurangan nutrisi." (Ternyata, kebanyakan pria tidak cukup makan buah dan sayuran.)
Pemotongan kalori yang drastis tentu saja membantu penurunan berat badan, tetapi pada akhirnya, mengurangi kalori secara berlebihan dapat lebih berbahaya daripada kebaikan, karena pada akhirnya dapat memperlambat metabolisme seseorang. Metabolisme yang lebih lambat berarti tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori saat istirahat, yang dapat mempersulit penurunan dan penurunan berat badan. (Banyak orang berpikir mereka mengerti metabolisme, tetapi kebanyakan tidak. Berikut adalah beberapa mitos metabolisme yang paling umum.)
Koleksi Smith / Gado
Eksperimen Marinelli lebih merupakan pelajaran untuk bisa makan makanan yang Anda nikmati dan masih melihat penurunan berat badan.
"Saya selalu terkejut melihat apa yang mampu dilakukan tubuh siapa pun ketika Anda benar-benar memperhatikan apa yang Anda makan," kata Marinelli. "Dalam foto saya sebelumnya, saya masih berolahraga empat hingga lima hari seminggu, tetapi makan apa saja / kapan saja. Ini benar-benar menunjukkan kepada Anda bahwa diet adalah faktor utama dalam mengubah penampilan fisik Anda. "
Dan sejauh puasa intermiten berjalan, penelitian telah menunjukkan itu tidak lebih atau kurang berhasil dalam penurunan berat badan daripada pembatasan kalori tradisional - Ini lebih tentang metode mana yang lebih cocok untuk gaya hidup individu.
Pada akhirnya, rekomendasi Berkman untuk rencana penurunan berat badan jangka panjang adalah diet kaya buah-buahan dan sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. "Saya sering merekomendasikan sesuatu yang mirip dengan Diet bergaya Mediterania," dia berkata.