Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Sekarang cuaca semakin hangat dan matahari bersinar lebih banyak, kami dengan bersemangat mulai membuat rencana untuk perjalanan ke pantai dan berjalan-jalan santai di pedesaan.
Tetapi musim panas juga bisa menjadi musim peningkatan dehidrasi, dengan banyak dari kita lupa minum air yang cukup.
NHS Pilihan menyatakan: “Tubuh Anda membutuhkan air atau cairan lain untuk bekerja dengan baik dan untuk menghindari dehidrasi. Itu sebabnya penting untuk minum cukup cairan.
“Di iklim seperti Inggris, kita harus minum sekitar 1,2 liter (enam hingga delapan gelas) cairan setiap hari untuk menghentikan kita mengalami dehidrasi. Dalam iklim yang lebih panas, tubuh membutuhkan lebih dari ini. "
Sangat penting untuk tetap terhidrasi selama cuaca hangat, air adalah pilihan terbaik untuk membuat Anda tetap terhidrasi dan dingin. Info lebih lanjut di sini: https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughtspic.twitter.com/xYrV16ocIo
- NHS (@NHSuk) 8 Mei 2018
Tapi bukannya menghitung berapa gelas air Anda telah mengonsumsinya hari itu, ada cara mudah dan akurat untuk mengetahui apakah Anda memerlukan hidrasi - tes cubitan.
Ini adalah cara menguji turgor kulit, atau elastisitas kulit, yang merupakan kemampuan kulit untuk mengubah bentuk dan kembali normal. Inilah cara melakukan tes dehidrasi ...
Cara melakukan tes cubit
1. Jepit kulit di bagian belakang tangan Anda, lengan bawah atau perut, di antara dua jari.
2. Pegang kulit selama beberapa detik dan lepaskan.
3. Amati seberapa cepat kulit Anda kembali ke bentuk normalnya.
4. Jika kulit cepat kembali normal, itu pertanda Anda terhidrasi, sedangkan jika butuh waktu lebih lama, Anda bisa mengalami dehidrasi.
IAN HOOTON / ILMU PERPUSTAKAAN FOTOGetty Images
Menurut situs informasi kesehatan, Medline Plus, “Turgor kulit adalah tanda kehilangan cairan (dehidrasi).
“Kulit dengan turgor normal kembali dengan cepat ke posisi normal. Kulit dengan turgor yang buruk membutuhkan waktu untuk kembali ke posisi normal.
"Kurangnya turgor kulit terjadi dengan kehilangan cairan sedang hingga berat. Dehidrasi ringan adalah ketika kehilangan cairan 5% dari berat badan. Dehidrasi sedang adalah kehilangan 10% dan dehidrasi parah adalah 15% atau lebih kehilangan berat badan. "
Cara mengurangi risiko dehidrasi
1. Tip pertama cukup jelas - minum lebih banyak cairan.
2. Jika Anda merasakan gejala dehidrasi, seperti mulut kering, sakit kepala, pusing dan haus, maka itu NHS menyarankan untuk minum sedikit dan secara bertahap minum lebih banyak jika Anda bisa.
3. Anda harus minum cukup cairan di siang hari sehingga air seni Anda berwarna pucat.
4. Sangat penting untuk minum di cuaca panas atau jika Anda muntah, berkeringat atau diare.
5. Selain minum air yang cukup, itu juga ide yang bagus jaga kulit anda tetap lembab untuk mengunci hidrasi.
6. Anda juga bisa mendapatkan hidrasi dari makanan yang Anda makan. Pilihlah buah-buahan yang berair, seperti semangka dan jeruk.